Det talas mycket om måltid förberedelse dessa dagar - laga mat på söndag, äta hela veckan! Det är en bra strategi för lunch och middag, men ibland på morgnarna räcker det inte med en förberedd frukost i förväg. Du behöver något som har gjorts i förväg och som också kan ätas under resan under morgonpendeln, skolavbrott eller akutarbete före arbetet. Dessa framåtlätta, lätt transporterade frukostrecept kommer att fylla dig utan att sakta ner dig. Bärbar, hälsosam och god - välkommen till din nya morgonrutin .

1. Äggmuffins

Ägg till frukost känns ofta som en lyx reserverad för helger eller lata snödagar. Genom att göra en stor sats av mini frittatas som dessa i en muffinspanna av silikon ($ 7; amazon.com ) på en gång kan du äta en hälsosam äggfrukost varje dag i veckan. Näringsrik, proteinförpackad, lågkolhydrat och utsökt - vad mer kan du be om från en frukost? Så gärna slå snooze en gång till och ta tag i två muffins för att äta på språng, eller packa dem i en Tupperware med en salsadopp och en avokadokil för lite extra smak.

2. Perfekt kraft

Health Coach Robyn Youkilis är ett stort fan av Perfekt kraft —En yoghurtparfait på nästa nivå med pålägg som du kan förbereda i början av veckan i små murarburkar och ta dig på väg ut genom dörren. Vad som gör att denna parfait sticker ut från resten är att blanda i havre, chiafrön och proteinpulver till pumpa upp proteinet (och tillfredsställelse) faktor. Youkilis rekommenderar att du fyller parfaiter med färsk frukt och granola - vår favorit är Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com ). Att variera toppningarna dag för dag säkerställer att du inte blir uttråkad - prova strimlade kokosnötsflingor, chiafrön, torkad frukt eller krossade nötter.

är det st paddys eller st patty's

3. Mason Jar Övernattning Havre

Mason burkar ($ 8; amazon.com ) njuter av ett långvarigt ögonblick av berömmelse - och med god anledning. Dessa behändiga behållare är perfekta för matlagning och bärbarhet och kan användas för förvaring, frysning och uppvärmning. Det gör dem till det perfekta fordonet för krämig havre utan matlagning. Börja med dessa hjärtliga och lite söta jordgubbsmandelhavre, eller använd vår felsäkra beredningsteknik och bli kreativ med tillägg och pålägg. Sade någon choklad jordnötssmör havre?

Du kan skopa havre över natten direkt från kylen i munnen eller popa dem i mikrovågsugnen i en minut eller två innan du går ut genom dörren. Så länge du har en sked är du redo att gå.

hur mycket du ska tipsa din hårfärgare

4. Hembakade proteinstänger

Hälsopåverkaren Juli Bauer, känd som PaleOMG , förlitar sig på hennes hemlagade Strawberry Banana Trail Mix Collagen Bars för att få henne genom en middagsnedgång eller för ett mellanmål före träningen. Vi tror att de också skulle vara ett bra frukostalternativ på resande fot. Förpackade med kollagenprotein och hälsosamma fetter från hackade nötter och krämigt cashewnötsmör är dessa hemlagade energibett ett mycket bättre alternativ än färdigförpackade barer, som ofta är fyllda med konserveringsmedel och emulgeringsmedel. Gör ett stort parti och förvara dem i frysen för ett enkelt grepp-och-gå-alternativ även på veckor när du inte har tid att tänka framåt. Var noga med att dela upp stängerna individuellt innan du fryser genom att klippa och linda in dem i saranfolie.

5. Förproportionerade smoothies

Smoothies tar inte mycket tid att förbereda, men vi har alla haft de morgnarna när till och med fem minuter är mer än vad vi behöver spara. Den goda nyheten är att du kan förbereda en smoothie i förväg så att allt du behöver göra på morgonen är att ta, blanda och gå. Samla dina smoothieingredienser (hitta lite hälsosam smoothiereceptinspiration här) kvällen innan eller till och med i början av veckan och förvara i individuellt portionerade glasburkar med lock. Nyckeln är att frysa alla frukter, torra ingredienser som proteinpulver och gröna i frysen, där de kommer att hålla i upp till tre månader och vänta tills strax innan de blandas för att tillsätta din önskade vätska. Om du använder en mixer med en servering som en NutriBullet ($ 50; amazon.com ), du behöver inte ens hälla ut smoothien efter blandning - bara skruva av kniven från koppen så är du klar. Du kan också använda en leveransservice som Daily Harvest ($ 8 per smoothie; daglig- skörd.com ), som skickar dig fördelade frysta smoothie-komponenter för ett hälsosamt, snabbt alternativ som bara kräver 30 sekunders blandning i slutet.

Eller, för en verkligt problemfri upplevelse, plocka upp en av Doles nya Spoonable Smoothie Bowls . Det här geniala frukostalternativet för frysgången kräver inte ens blandning: bara ta tag, tina och njut. Smakalternativ inkluderar jordgubbsbanan, ananasbanan och tre (!) Sorter av proteinförpackade acaí-skålar. Var och en är fylld med färsk frukt och toppad med rostad granola och har mindre än 200 kalorier.

restauranger öppna på påsksöndag nära mig

RELATERAD : Varje anledning att älska Acai Berry (Beyond How Pretty It Ser in Photos)

• Av Betty Gold
• Av Laura Fisher