När jag sitter här och skriver detta smuttar jag på en ångande mugg Rasa-kaffealternativ, en blandning av svåra att uttala ingredienser som ashwagandha, rhodiola , eleuthero och shatavari som jag släppte i min franska press i 10 minuter. Det resulterande te-liknande dryck lovar att ge mig en stadig energikälla att skriva på den här varma sommarkvällen samtidigt som jag slappnar av mig nog för att hålla mina söndagsskämt i schack och förbereda mig en solid natts sömn .
Låter det för bra för att vara sant? Vi bad en registrerad dietist att belysa adaptogena örter.
hur man rengör en tekokare
RELATERAD : Jag testade CBD i mitt te och här är vad jag kände
Vad är adaptogener?
Enkelt uttryckt är adaptogener örter som kan hjälpa till att underlätta kroppens anpassning till stress (förstår du det), vilket betyder att de hjälper dig att hantera och återhämta dig från de negativa effekterna av stressfaktorer. Så oavsett om du tränar för ett maraton eller bara har en maraton arbetsdag, kan adaptogener hjälpa din kropp att reglera både hjärnan och nervsystemet. Forskning har visat att vid användning dagligen kan adaptogener bidra till att minska stress, ångest och trötthet, samtidigt som uppmärksamhet och uthållighet ökar. Ashwagandha, för ett exempel, hittades i en 2019 dubbelblind studie för att minska morgonkortisol och sänka den totala depressionen, ångest och stress med en statistiskt signifikant mängd hos deltagarna jämfört med dem i placebogruppen.
Att ta adaptogens är inte som att poppa ett piller, men förvänta dig inte omedelbara resultat. Adaptogener fungerar bäst när de tas regelbundet, så börja med att försöka integrera dem i din dagliga rutin och ge dem några veckor innan du utvärderar hur du mår. Det är viktigt att notera att du måste testa dessa och vara uppmärksam på effekten på din kropp under flera veckor eftersom du inte märker en förändring efter 1 till 2 doser, säger Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, grundare av Näring av RD .
RELATERAD : Om Iste är din häftklammer, måste du läsa den här forskningen
Adaptogener har funnits i århundraden, men Ditkoff förklarar när och varför vi började se en återuppkomst i användningen av dessa kraftfulla örter. 'Modern vetenskaplig forskning om adaptogener började med andra världskriget. Det fanns ett behov av att öka och öka uthållighet, uthållighet och prestanda hos piloter, och adaptogener användes. Till exempel en av de första vetenskapliga studierna om de stimulerande och toniska effekterna av Schisandra publicerades i sovjetiska militärtidskrifter under andra världskriget.
Naturligtvis bör du aldrig börja med en ny tillskottrutin utan att först kontrollera med din vårdgivare. Adaptogendosering och säkerhet beror på individens hälsa, användningsfrekvens och receptbelagd medicin, säger Ditkoff. `` Även om det inte finns något som en mirakelkur, kan din läkare eller RD rensa dig för att prova adaptogener, kanske du bara tycker att de kan vara ett positivt tillskott till din hälso- och välbefinnande. ''
skillnaden mellan tung grädde och halv och halv
Hur kan du införliva adaptogener i din dagliga rutin?
relaterade saker
Inkludera Adaptogen-rika livsmedel i din kost
Det finns många naturliga källor till adaptogener som finns i mat som du kan inkludera i dina måltider för en enkel och utsökt fixering av adaptogener. Du kanske redan är bekant med några av dessa, till exempel gurkmeja - ett antiinflammatoriskt krydda som ger en stark smak för rörpommes, curry eller till och med guldmjölk. En annan populär adaptogen ört är Holy Basil, även känd som Tulsi, vilket är ett utmärkt tillskott till thailändsk-inspirerade rätter. Svamp är också en utmärkt källa till adaptogener, speciellt sorter som reishi, chaga och cordyceps. Du kan köpa torkade svampar i pulverform eller köpa dem hela och göra umamirika adaptogena tacos eller omeletter.
Hemlagade eller färdiga elixirer
Det finns många olika adaptogener där ute, alla med olika effekt, och de kan kombineras i oändliga variationer. Den kompletta guiden för adaptogener av herbalist Agatha Noveille är en användbar resurs om du vill dyka djupt och lära dig allt om den fascinerande världen av adaptogener. Men om allt är överväldigande finns det några fantastiska företag som gör adaptogena blandningar redo att konsumeras för all användning. Förutom Rasa, som jag nämnde ovan, gör Four Sigmatic en Adaptogen-blandning som innehåller 10 olika örter, svamp och kryddor som hjälper dig att hålla dig avslappnad hela dagen.
Om du är mer av en DIY-typ är det enkelt att blanda ihop dina egna elixirer hemma. KOS gör ekologiska ashwagandha-, rhodiola- och svamppulver som du kan köpa i badkaret och leka med olika recept. För en avkopplande dryck, prova att blanda en tesked ashwagandha-pulver med lite honung, kokosmjölk, vanilj och kanel. Värm upp blandningen över kaminen och njut av en ångande, lugnande drink efter middagen.
Lägg till din morgondryck
Varna: vissa adaptogena örter har en stark, jordnära smak. Men om du inte har något emot en jordnära snurr på morgondrycken kan det vara ett enkelt sätt att integrera adaptogenics i din dag. Jag personligen älskar lite cordyceps blandat med mitt kaffe för en energiboost som håller mig mycket längre än bara koffein ensam. Att blanda adaptogenics till smoothies är också ett bra sätt att få din dagliga dos (samtidigt som du döljer en del av den alltför växtbaserade smaken).
Slutsats
Om du är intresserad av att prova adaptogener, kom ihåg att börja små och arbeta dig upp när du vet hur de olika örterna påverkar ditt unika system. Ditkoff påminner oss om att trots det ursprungliga löfte som visats av forskning om adaptogener är studier fortfarande begränsade och ytterligare undersökning med större provstorlekar, olika kliniska och kulturella populationer och varierande behandlingsdoser behövs för att underbygga dessa resultat. Så lyssna på din kropp (och din läkare) innan du tippar hela påsen svamppulver i din kopp kaffe.
RELATERAD: 7 antiinflammatoriska livsmedel att äta varje dag för långvarig hälsa och lycka
