Här på Riktigt enkelt , vi handlar om matberedning. Tillbringa lite tid i köket på söndag och spara dig från oändliga timmar med skivning, tärning, sautering och sårning under den redan ansträngande arbetsveckan. När luncher, middagar och snacks redan görs har du mer tid med din familj (eller ditt Netflix-konto) när du verkligen behöver det.

varför lägga tennisbollar i torktumlaren

Men ofta är matlagningsguider helt opraktiska. Jag ska göra vad med gurkmeja och äppelcidervinäger? Här delar vi sju användbara, lätt att följa tips för att förbereda rätter i förväg. Om du letar efter verktyg som hjälper dig att komma igång, kolla in dem här .

RELATERAD : 6 geniala sätt du kan använda din snabbkruka för matberedning

relaterade saker

1 Tänk på din familjs personliga preferenser.

Om du gärna kunde äta samma sak till middag varje kväll i en vecka, piska i alla fall upp en gigantisk soppa eller gryta. Om du däremot gillar att välja mellan en mängd olika grönsaker, korn, proteiner och förband, måste du förbereda en rad grunder för ett slags vecko-matbord. Om det senare är din sylt, kolla in vår två timmars måltidsförberedelseplan för en veckas måltider . Om den förra är din stil, gör en stor-sats huvud eller två och ta några salladsgrönsaker och hälsosamma snacks eller granola barer.

RELATERAD : Hur länge du kan förvara (nästan) allt i kylen och frysen

två Håll ett öga på ingrediensöverlappningen.

När du väljer dina veckorecept letar du efter överlappande ingredienser och prioriterar att göra dem under samma vecka. Till exempel, om två recept använder quinoa får du mer pengar för pengarna om du gör en större sats.

3 Omfamna skålen.

Vill du ha en mall för framgång med måltidsförberedelser? Välj en eller två grönsaker, plus en stärkelsehaltig kolhydrat, plus ett protein. Denna kombinationsruta håller inte bara ditt blodsocker och din energi stabilt, det ger oändliga läckra spannmålsskålar. Lägg till en oemotståndlig sås eller dressing, så är du redo.

4 Ställ förutom tillräcklig förberedelsetid.

Inte bara behöver du göra plats på din kalender för matberedning, du måste titta på veckan framåt för att ta reda på vad och hur mycket du ska göra. Ut på en födelsedagsmiddag på tisdag och en affärslunch på torsdag? Faktor i dessa måltider när du bestämmer din inköpslista. Proffstips: att skriva ner allt hjälper.

5 Gör en lista.

När du har valt dina recept, sätt ihop en detaljerad inköpslista. Och innan du åker till affären, glöm inte att kolla ditt kylskåp och skafferi för att se om du redan har några av de saker du behöver.

RELATERAD : Hur man minskar matavfall i ditt hem

6 Investera i kvalitetslagringsbehållare.

Glas, rostfritt stål eller BPA-fri plast med låslock är alla fantastiska alternativ för förvaring av mat. Masonburkar är också bra för sallader och soppor . Se bara till att behållarna du använder är funktionella och trevliga att titta på. Du kommer att ha roligare att laga mat och äta om maten ser vacker ut. Varför inte?

7 Håll ditt kylskåp organiserat.

Med all din färdiga mat, du behöver skapa ett system . Producera på framsidan, protein på baksidan - och kom alltid ihåg: först in, först ut. Flytta maten du äter först framåt, tillsammans med färska och rostade grönsaker. Mat du äter senare på veckan, liksom proteiner, går mot kylskåpets baksida. Separat etenproducerande frukter och grönsaker (bananer, äpplen, avokado) från etenkänsliga produkter (äggplantor, morötter, yams) för att förhindra att dina matvaror mognar för snabbt. Rengör ditt kylskåp varje vecka, eftersom du är tacksam för den nya starten.

RELATERAD : Detta är hemligheten med att lagra alla typer av frukt och grönsaker så att de håller längre

8 Tänk utanför lådan.

Utgångspunkten för förberedelse av måltid är att förbereda stora satser ingredienser som du kommer att använda i olika recept hela veckan, eller hur? Sanity, sparad. Men dina smaklökar behöver också sparas - från den utmattning som äter samma rostade broccoli, korn och bönor vid varje måltid. Lösningen är enkel: fylla på ingredienser som håller smakerna fräscha och intressanta vid varje måltid, som färska örter, kryddor, citrusfrukter, nötter, frön och pilen .

bästa smink för att täcka mörka ögoncirklar