I vårt ständigt pågående samhälle finns det stor frestelse, och till och med påtryckningar, att förkorta sömnen. Faktum är att det finns en verklig missuppfattning att sömnbrist är någon form av heroisk prestation, en skrytande indikation på hur hårt du jobbar, hur tidigt du kan vakna, hur lite sömn du (tror) du behöver, hur aktiv och social och upptagen du är.

Men sömn är inte bara en mysig belöning efter en lång dag - och det är verkligen inte ett tecken på lathet eller svaghet. Tillräcklig sömn - som för vuxna definieras som att få minst sju timmar per natt av CDC —Är en absolut viktig drivkraft för varje fysiologiskt system i människokroppen. När vi är sömnlösa - vilket mer än en tredjedel av vuxna är - kan vår hälsa och vårt välbefinnande drabbas av otaliga sätt: mentalt, fysiskt och emotionellt.

Du behöver inte ha dragit en nattljus eller hitta dig själv somnar i mitten av meningen för att vara tekniskt sömnberövad. Faktum är att du kanske inte ens inser att du inte får tillräckligt med sömn eftersom du kanske inte känner dig särskilt trött. Det finns många mindre uppenbara tecken på sömnbrist som går längre än gäspningar, nickar vid skrivbordet eller har tunga ögonlock. Men att få mindre än sju timmars sömn per natt är allt som krävs, och effekterna är subtila, men kumulativa. I sin bok Varför vi sover: låser upp kraften i sömn och drömmar , professor och chef för UC Berkeleys Sleep and Neuroimaging Lab, Matthew Walker, PhD, beskriver vetenskaplig forskning som drar slutsatsen: att sova bara sex timmar per natt i 10 dagar kan göra dig lika nedsatt som någon som har varit vaken i 24 timmar i rad.

För att undvika långsiktiga hälsoproblem och förbättra ditt dagliga liv, här kan du identifiera sju lömska tecken på sömnbrist.

hur man får vänner i sena 20-årsåldern

RELATERAD: Vanliga sömnfel som kostar dig Z & apos; s

1. Du är exceptionellt humörlig.

Sömn och känslomässig hälsa är djupt sammankopplade. Patienter med ångest och depression är mer benägna att rapportera kronisk sömnlöshet, enligt statistik från Harvard Medical School . Och även kortvarig, delvis sömnförlust kan påverka humör, syn och kvaliteten på våra viktigaste relationer negativt. Om du är sömnberövad är du mer utsatt för vredighet, irritabilitet och utmaningar att hantera stress, säger Lauren Hale , PhD, professor i programmet för folkhälsa vid Stonybrook University och tidigare chefredaktör för Sömnhälsa tidning. Sömnbrist och stress kan också skapa en otäck cykel: ångest gör det svårare att somna, och då gör sömnbrist oss känsligare för vardagen, förklarar hon.

RELATERAD: Så här hanterar du stress så att du känner kontrollen

2. Din produktivitet och prestanda glider.

Kronisk sömnbrist kan påverka vår förmåga att resonera, fokusera och till och med hitta rätt ord för att beskriva enkla saker negativt, vilket skapar en kumulativ, monumental effekt på arbetsplatsen. I själva verket uppskattas sömnlöshet kosta den amerikanska ekonomin en häpnadsväckande 63,2 miljarder dollar årligen i förlorad produktivitet, enligt Harvard Medical School . Ofta anser vi att det är absolut nödvändigt att vara uppe sent för att slutföra arbetet eller förbereda för presentationer. Men det visar sig, slutar att arbeta i tid för att koppla av och få en god natts sömn är i allmänhet det bästa sättet att förbättra produktiviteten och prestanda överlag.

hur man träffar nya vänner i 20-årsåldern

I ett brett utbud av sömnstudier med anor från nästan 40 år, Robert Stickgold , PhD, chef för Center for Sleep and Cognition vid Harvard Medical School, har upptäckt att sömn och drömmar på natten främjar nytt lärande, minneskonsolidering och större kreativitet. På senare tid har dock Stickgold också visat i nyare experiment att tupplurar på dagtid kan göra lika mycket bra för minnesbearbetning som en hel natts sömn. Tupplurar verkar till och med trumma kaffe som en arbetsdag boost (även om man dricker en kopp kaffe innan man tar en tupplur är känd för att vara den ultimata pick-me-up combo). Koffein ökar kognitiv kraft i upp till en halvtimme, men sömn tar faktiskt den senaste informationen du har lärt dig och arkiverar den så att du mer effektivt kan ta in ny information, Sa Stickgold Tid tidskrift .

RELATERAD: Att ta några tupplurar per vecka kan göra ditt hjärta till en hälsosam tjänst

3. Din aptit är omättlig och / eller du går upp i vikt.

Tillbaka 2004, en storskalig, långvarig Wisconsin Sleep Cohort-studie visade fann att personer som sover färre än sex timmar varje natt är mer benägna att vara överviktiga. Denna grupp visar reducerade nivåer av det aptitundertryckande hormonet leptin, tillsammans med förhöjda nivåer av det hungerstimulerande hormonet ghrelin. När vi är övertröttade brukar vi sträva efter mer snacks oftare och ge efter för begär för omedelbar tillfredsställelse, begär som vi annars skulle kunna tampa ner.

På senare tid har forskare identifierat en stark koppling mellan sömnbrist och ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes, en metabolisk störning som ofta utlöses av överätning och fetma. Detta fick medicinsk tidskrift Lansett att argumentera att med tanke på den moderna samhällets 24/7 livsstil bör läkare överallt arbeta hårdare för att motivera sina patienter att få tillräckligt med sömn som ett sätt att förebygga och behandla både fetma och diabetes.

poddar att lyssna på när du går

4. Din hud lider.

Röda, svullna ögon, mörka underögoncirklar och avvisade munhörnor identifierades alla lätt hos sömnberövade personer som deltog i en Stockholms universitetsstudie . Människor kan vanligtvis berätta om du har haft en tuff natt, säger Lauren Hale. Även små mängder sömnbrist påverkar ditt utseende. Medan a bra concealer kan hjälpa dig att göra ett vilat ansikte, det är inte en långvarig lösning för en frisk hud och frisk hud. Tillräcklig sömn av god kvalitet bör vara en pelare i alla hudvårdsrutiner.

5. Din bedömning vacklar.

Både korrekt läsning av sociala situationer och fattande av bra beslut beror starkt på hjärnans förmåga att bearbeta känslor. Men när människor är sömnlösa, den hjärnregion som är involverad i emotionell bearbetning, den prefrontala cortexen , lägger sig i grund och botten, enligt Harvard Medical Schools sömnforskare William Killgore , Doktorsexamen. Och det finns bevis på att sömniga gör att människor också är luriga: Sömnberövade anställda är mer benägna att skära hörn och ta kredit för att andra arbetar, enligt forskning granskad av organisationspsykologer Thomas W. Britt och Steve M. Jex i deras nya bok Blomstrar under stress . Varför? Antagligen, skriv Jex och Britt, för att inte få tillräckligt med Z & apos; s resulterar i en minskad mängd självkontroll.

bästa concealer för att täcka mörka ringar

6. Din libido flaggar.

Trötthet kan vara en viktig faktor när det gäller varför kvinnor inte har humör för sex. I synnerhet rapporterar kvinnor som är involverade i vård av barn och åldrande föräldrar att de är för utmattade för intimitet i slutet av dagen, enligt Mayo Clinic . Och obehandlad sömnapné - en sömnstörning som stör andningen och beräknas drabba mer än 18 miljoner amerikaner - har också kopplats till förlust av libido hos kvinnor . Om du misstänker att din avtagande sexlust - eller något annat symptom på ihållande trötthet - kan vara relaterat till ett allvarligt hälsotillstånd, som sömnapné eller sömnlöshet, är det viktigt att söka behandling för det underliggande problemet.

RELATERAD: 8 vanliga sömnproblem - och hur man åtgärdar dem enligt sömnexperter

7. Du blir dåsig under dagen.

Detta är ett tecken på sömnbrist som kan tyckas ganska uppenbart - men att känna sig utmattad under dagtid är en stor röd flagga som du inte klockar tillräckligt med sömn på natten. Och symtomen kan vara subtilare än att gäspa var femte minut eller behöva ett IV-dropp kaffe för att stötta dig upprätt (tänk: nickar bort under ett tråkigt möte). Och sömnighet på dagtid är mer än bara en olägenhet - det är också ett stort folkhälsoproblem. CDC rapporterar att mer än 30 procent av amerikanerna är kroniskt underskönt , med potentiellt dödliga konsekvenser: Nodning vid ratten beräknas orsaka upp till 6 000 trafikdödsfall per år .

Om det inte har gjorts tydligt behöver de flesta vuxna sju till nio timmars sömn, och alltmer förefaller användning av surfplattor, telefoner och andra skärmar före sänggåendet vara en viktig faktor som bidrar till vår kollektiva sovskuld, enligt Frisk. Användning av skärmar sent på kvällen undertrycker inte bara den normala ökningen av melatonin, hormonet som är ansvarigt för att reglera sömnen, men det ökar oss när vi borde avveckla, säger Hale: Oavsett om du tittar på TV eller engagerar dig i sociala medier, erfarenhet kan vara mycket psykologiskt stimulerande, öka vakenheten och göra det svårare att somna. Att stänga av före sänggåendet är så viktigt. Prova läsning , journalföring , stretching , eller mediterar för att hjälpa ditt sinne och kropp att slå sig ner innan ljuset slocknar.

RELATERAD: Vetenskapen säger att bada innan sängen kan vara nyckeln till god sömn - så länge du gör det rätt