Det kanske låter kontraintuitivt, men att äta är en av de viktigaste delarna av att ha en värdefull träning . Glöm att nosh på något innan du tränar och du kan lätt bli yr, dränerad och inte upp till någon fysisk aktivitet. Det är troligt att du har gett det din näring före träningen lite mer tanke än mellanmålspartiet efter svettning, men vad du äter i andra änden av din träning spelar också roll. Detta beror på att din muskler blir utarmade av glykogen när du tränar; proteiner i dina muskler bryts ner också. Att välja exakt vad du ska äta och när är en nyckelkomponent för att ge din kropp vad den behöver för att hålla sig energi och hydratiserad, och rätt mat hjälper dig att bygga magra muskler och påskynda återhämtningen.

Låt oss börja med att beskriva de viktigaste näringskomponenterna du letar efter.

Kolhydrater : De är den huvudsakliga bränslekällan för dina muskler (och verkligen hela kroppen), så att äta kolhydrater 20 till 60 minuter efter träning är ett smart sätt att se till att du fyller på dina glykogenförråd ordentligt och lagrar de konsumerade kolhydraterna som energi. Om du tränar cardio med hög effekt eller någon uthållighetssport (som att springa, simma eller snurra), kommer du troligtvis att behöva äta mer kolhydrater efter träningen än de som gör styrketräning. Samma sak gäller för dem som tränar ofta jämfört med de som vilar ett par dagar mellan svettningar - ju oftare du träffar gymmet, desto mer behöver du bygga om dina glykogenförråd.

vad ska man göra med överbliven tårta

Protein : Har protein efter träning ger din kropp de aminosyror den behöver för att reparera och bygga upp dina muskler . Det ger dig också de byggstenar som krävs för att bilda ny muskelvävnad - dvs. bli starkare.

Din bästa satsning är en kombination av kolhydrater och protein. Tumregel, försök att äta något med ett förhållande 3: 1 av de två. Men det är förvirrande, så här är några enkla, läckra idéer för smarta matval för att fylla på din kropp efter att du träffat trottoaren (... eller gym, yogamatta, snurrcykel, boxningsring eller kanske bara din tvättlista med ärenden). Vi har inkluderat både mellanmål och måltider så att du kan välja vad som passar bra med ditt träningspass och hungernivå.

• Kaffeproteinshake: Blanda en banan, skopa vaniljproteinpulver, havremjölk och ett skott av espresso med is. Du får energi hela eftermiddagen.
• Bananötter smör toast: Toppa en skiva groddkorn toast med cashewnötsmör och en halv skivad banan. För en kryddad snurrning strö kanel ovanpå.
• Acaí skål : Kanalisera din inre fitnessinfluencer och servera din acai med skivad kiwi, björnbär, chiafrön, mandelsmör och kakaosnibbar.
• Tacos med svarta bönor: Skapa svarta bönor, guac och rostade paprika i majs tortillor. För en frukostversion, lägg till ägg och cotijaost.
• Sötpotatis : Stek dem och servera med lax till en hjärt-hälsosam lunch eller middag.
• Tofukornskål: Toppkokta korn (som quinoa eller brunt ris) med sauterade grönsaker och tofu. Blanda limejuice med sojasås, sesamolja och färsk ingefära för en enkel sås att servera den med.
• Hummus skål : Det är den senaste och bästa toasttrenden. Gör en capreseversion genom att sprida hummus på fullkornsbröd och tillsätt skivade tomater, färska örter och mozzarellaskivor.
• Chokladmjölk: Inte en gammal fruens berättelse. I en nypa kommer det att fungera som en solid kombination av kolhydrater och protein, plus att det är enkelt att göra och ta på språng.
• Apple-cheddaromeletter: Slå inte på det tills du har provat det. Strö ägget med cheddarost tills det smälter och lägg sedan till äppelskivor i slutet innan du viks det hela.
• Nicoisesallad: Spenat, potatis, tonfisk, hårdkokta ägg = perfektion för damer-vem-lunch.

RELATERAD : De 7 bästa matvarorna för att bränna din träning