För arbetande föräldrar har pandemin inte bara varit stressande, det känns ibland omöjligt. Inte bara har du utmanats att möta dina barns behov när de är anpassa sig till inställningar för fjärranlärning , men din karriär har också utvecklats och skapat ytterligare kurvbollar runt varje hörn.

Medan vi alla vet hur viktigt det är att prioritera egenvård, bada och äta rent, är verkligheten ibland, men middagsmenyn måste vara ost och kex. Och det är helt OK. Under en period som kommer att gå in i historien som enastående och ofattbar kommer du inte ihåg de nätter du mutade dina barn med mer skärmtid så att du kan skicka det viktiga e-postmeddelandet. Istället kommer du ihåg de små stunder av samhörighet som du eller någon annan i din familj normalt skulle ha missat.

Men under tiden? Du behöver realistiska hanteringstekniker för att göra jongleringsarbetet att arbeta hemifrån och pröva dina barns fjärranlärning lite mer hanterbar. Vi pratade med lärare, psykologer och föräldrar som du för några strategier de svär vid. Andas djupt, smutta på kaffe och (förhoppningsvis) bli inspirerad.

RELATERAD: Från utmattad till upphetsad: Hjälpsamma sätt att vända din föräldraskap och hitta mer glädje

hur man knyter kalkonben och vingar

relaterade saker

1 Släpp dina gamla standarder.

Prepandemi, att navigera i scheman var en uppgift, men det var nog inte så överväldigande som nu. (Åtminstone brukade det vara ett hektiskt schema som du kände till). Eftersom vi lever, andas, arbetar, spelar, lär oss, tränar och äter allt under samma tak hela tiden är det stressigt att hålla ditt hem och din rutin upp till samma standard. Så gör det inte. Tiderna är annorlunda, så dina standarder borde också vara. Låt huset vara en röra, beställa takeout och koppla av på skärmtiden.

Om du inte redan har gjort det här är din vänliga påminnelse om att ge dig själv en paus. Det är en filosofi som Anthony Ma och hans fru Christina har anpassat i år när de uppfostrade sina två barn. Anthony arbetar hemifrån som entreprenör och Christina bryr sig om barnen, och deras hus har inte varit så spic-and-span som det brukade vara. Men, delar Anthony, de har varit tvungna att inse att rörigt är bra för nu. Detsamma gäller för måltider: Våra barn tar upp de flesta av våra dagar, så vi har också börjat använda leveransservice för mat oftare, säger han. 'Vi tänker på det som om vi betalar för bekvämligheten och sparar tid så att vi kan få andra saker gjort. Vi försöker i princip sätta praktiska och realistiska förväntningar.

Shea Keats, grundaren och rådgivaren för Breakaway bokföring och rådgivning i Tualatin, Ore., är en styvmamma på två. Barnskolan gör distansundervisning på heltid, och hon och hennes man delar ansvaret med sin mamma. Liksom Mas har Keats minskat restriktionerna för skärmtid för överlevnad och arbetsproduktivitet.

Medan vi försöker att inte göra det till ett absolut gratis för alla med våra enheter, har jag med glädje accepterat det en extra timme med TV eller spel kommer inte att förstöra någons hjärna och kommer definitivt att skydda allas förnuft, särskilt när vädret blir dåligt och våra redan begränsade alternativ för aktiviteter blir ännu mer begränsade, säger hon.

RELATERAD: Hur man bygger en pod (för att lära sig eller bara umgås) för din familj

hur tvättar jag en baseballkeps

två Prova den hårt arbetande intervalltimermetoden.

Medan föräldrar inte borde ha för att övervaka sina barn under läxor är det svårt att inte sväva när du (naturligt) är orolig för kvaliteten på deras virtuella utbildning. Kimberly Nix Berens, doktor , författare och grundare av Fit Learning, rekommenderar att du tränar dina barn att arbeta självständigt genom den hårt arbetande timermetoden - så att du kan ta itu med något på din egen växande att göra-lista.

Börja med att ställa in scenen: Sätt dem ner på skolstationen och ta bort alla distraktioner, som telefoner och surfplattor. Ställ in en timer i 10 minuter. Berens säger att föräldrar ska berätta för sina barn att de måste arbeta så hårt som möjligt, hålla fokus och vara aktiva tills timern går.

När de har slutfört en 10-minuters arbetsperiod, ge mycket beröm och ge dem en kort paus från deras arbetsyta där de kan kontrollera sina telefoner, sträcka benen och så vidare, säger hon. Efter en kort pausperiod, be dem tillbaka till deras arbetsyta och starta timern för ytterligare ett hårt arbetande intervall .

När de har gått igenom denna process tre gånger kan du börja öka den 'hårt arbetande' perioden till upp till 30 minuter. Du kan ställa in personliga bästa mål med dem varje dag där de försöker slå antalet slutförda intervall utan en återställning jämfört med föregående dag, säger Berens. Låt dem tjäna skärmtid eller någon annan föredragen aktivitet för att lyckas genomföra ett visst antal hårt arbetande intervall. Resultatet blir ett barn som är utbildad att arbeta självständigt, vilket frigör dig att göra ditt eget arbete.

3 Schemalägg uppspelning.

Här är affären: Vi vet alla att rutiner är viktiga för barnens (och uppriktigt sagt vem som helst) produktivitet. Men under pandemin, när allt och allt kan förändras utan föregående meddelande, kan det vara ett slöseri med energi att ha ett schema. Det kan vara sant vissa dagar; det är dock fortfarande viktigt att göra en. Elizabeth Brunner, en mamma till två och grundare av StereoType barn , säger att ha en lös ritning av din dag kommer att få dig att känna dig mer kontroll än att flyga på den. Detta betyder inte att kartlägga varje sekund - men skapar bitar av tid för arbete och bitar av tid för lek.

RELATERAD: Virtuella utflykter som dina barn (och du!) Kan ta i dag

hur länge man ska koka sötpotatis hel

För Brunner innebär detta att se till att hennes barn går ut för pauser och gör saker som de normalt skulle göra i skolan, som att springa runt, rita med krita och så vidare. Genom att skapa denna rutin för dem förblir de aktiva och fokuserade när det är dags för skolarbete. I gengäld har hon upptäckt att hennes barn är lättare att hantera, och hon får också några ögonblick av fred. Det ger mig också den tiden att antingen läsa några sidor i en bok eller själv njuta av naturen - oavsett om jag går en promenad eller leker med mina barn, njuter av allt som naturen har att erbjuda, säger hon.

4 Skapa en barnvänlig plats på din arbetsstation.

Det är orealistiskt att förvänta sig att dina barn - särskilt de yngre - ska hålla sig borta från dig hela dagen, varje dag, när de kan höra dig arbeta i ett annat rum. I stället för att slåss mot dem föreslår Vien att man skapar en speciell korg med leksaker som de kan leka med när de sitter på din utsedda arbetsplats. För sitt eget barn samlade hon klisterböcker, anteckningsböcker, tvättbara markörer och så vidare, så att hennes dotter kan underhållas, men i närheten. Att gå med mig på en mini-arbetssession eller två hjälper henne att känna sig inkluderad, säger hon. Det är dock viktigt att ställa tydliga förväntningar. För att göra det rekommenderar Vien att säga saker som: När det här samtalet är klart, går du tillbaka till lekrummet med pappa, eller, Låt oss lyssna på två låtar medan vi arbetar och sedan går du tillbaka till lekrummet.

5 Ställ in ett larm just för dig.

Din kalender är troligen fylld med möten och möten - men vi antar att de flesta inte är något för dig. Istället är de för dina barn, dina kunder, din chef, din partner och så vidare. Det kanske inte verkar mycket, men en 10-minuters investering i dig själv kan vara en spelväxlare i din personliga mentala hälsa. Lynn Burrell, grundare av webbplatsen för föräldratjänster online Weldon och en skolpsykolog i Manhattan Beach, Kalifornien, rekommenderar att du ställer in ett larm på din telefon som är just för dig. Det ska gå ut varje dag samtidigt så att du kan planera för det, och när det gör det är det din signal att delta i egenvård. Det här kan gå en promenad, ta en varm dusch, ta en solokopp kaffe, en meditationssession eller bara sitta tyst. Ge dig själv 10 minuter att andas, föreställa dig dagen och sätt dig själv i rätt tänkesätt innan du börjar omfamna det nya normala kaoset som finns i våra hem, säger hon.

RELATERAD: En hemmahälsosabbat är precis vad vi behöver just nu

6 Maximera rörelsen när och var du kan.

Att bränna bort ånga och energi är ett säkert sätt att göra ditt hushåll mer hanterbart. Därför är det viktigt att försöka pressa in rörelser så mycket som möjligt, säger Lauren Vien, MEd, utbildningschef på leksaksföretaget Rose & Rex . Barnen sitter mer än någonsin under pandemin tack vare online-lärande och socialt avlägsna aktiviteter i skolan. Försök att integrera konsekventa rörelsepauser i din familjs dagliga rutin, till exempel en morgonpromenad för tidiga uppväxter, en 'lunchtimmar' runt huset eller en kvällscykeltur, säger hon. Hela familjen kommer att ha en lättare tid att fokusera på virtuella lektioner eller möten när det finns möjligheter att flytta hela dagen.

7 Gör så mycket du kan på söndagar.

Vissa helger behöver vi hela två dagar för att dekomprimera från en monströs vecka. Och det är OK. Men när du har energi att rulla upp ärmarna på en söndag kan det hjälpa till att göra de närmaste fem dagarna lite smidigare, med mindre tryck, rekommenderar Joy Altimare, heltidschef för marknadsföring för EHE Hälsa och en mamma till en.

Under hela pandemin har Altimare insett att hon känner sig mindre stressad och kan spendera mer kvalitetstid med sin familj om hon förbereder saker innan hon behöver dem. Det kommer att se annorlunda ut för varje hushåll, men Altimare ägnar tid på söndagar till måltid förberedelse , skapar vanligtvis komponenter i en maträtt som alla gillar. På så sätt kan alla välja och välja vad de vill utan att laga mat. Jag bakar en hel kyckling, jag gör grillade kycklingvingar, jag skapar lax och räkor. Jag ångar broccoli och ärtor, gör morötter och sparris och sedan jasminris och pasta, säger hon. Detta gör att min dotter kan lära sig att göra stora val och att hon aldrig har samma måltid två gånger.

Hatar du tanken på att tappa livsmedelsbutiken under de överbelastade helgdagarna? Hoppa över det, säger Altimare. Nu är det dags att ge dig själv tillstånd att beställa allt online - och känner dig inte skyldig till det. Jag skapar en löplista och beställer allt på fredag ​​så att jag får den levererad över helgen och har tid att lägga bort den, delar hon. Detta inkluderar toalettartiklar, hemvaror, matvaror och föremål för våra semesterfirande hemma.

hur mikrovågsugnar jag en sötpotatis

RELATERAD: Hur man faktiskt får saker gjort medan du arbetar hemifrån