Om du är en av de sällsynta människorna som gillar att spendera tid själv kan du njuta av den här artikeln som en bekräftelse av dina naturliga instinkter. Om du å andra sidan är bland dem som hellre vill uthärda fysisk smärta än att spendera tid ensam med dina tankar (sann historia: i en 2014-studie publicerad i Vetenskap , många av deltagarna föredrog att ge sig själva elektriska stötar snarare än att spendera 6 till 15 minuter själva utan att göra något), skulle vi vilja ändra dig om ensamhet.

Människor som värdesätter sin ensamma tid anklagas ofta för att vara antisociala, avskilda eller helt enkelt konstiga. Men ny forskning har upptäckt positiva fördelar med solotid. Studier visar att människor känner sig föryngrade när de är ensamma, säger Julie Bowker, doktor, docent i psykologi vid University i Buffalo i New York vars 2017-studie avslöjade att osocialitet - definierad som avsiktligt att dra sig tillbaka från sociala situationer och välja att vara ensam - var kopplad till en ökad kreativitet.

Och det är inte de enda fördelarna med ensam tid, säger Jack Fong, doktor, professor i sociologi vid California State Polytechnic University, Pomona , som har studerat ensamhet. Idag känner människor sig överbelastade när de är anslutna till nätet och de har förlorat sin förmåga att engagera sig, förklarar han. När du är ensam återfår du ditt tyngdpunkt. Du tvingas konfrontera dig själv och lära dig vem du verkligen är. Utdelningen? Ensamhet bygger självkänsla, tydlighet och empati.

relaterade saker

Rama in din tänkesätt

Att vara ensam har fördelar, men det är inte ensam att känna sig ensam. Ensamhet - en verklig eller upplevd känsla av social isolering - har visat sig vara en riskfaktor för hjärtsjukdomar, stroke och depression, och studier visar att det kan höja nivåerna av stresshormoner och inflammation. Ensamhet avser vanligtvis ett missnöje med dina personliga relationer när det gäller kvalitet eller kvantitet, förklarar Bowker. Du kan vara ensam i närvaro av andra, inte bara när du är ensam.

Det är den rädslan för ensamhet som hindrar vissa av oss från att söka ensamhet. Men när du omformulerar tanken på ensamhet som något positivt som du förtjänar - något som hjälper dig att växa - är det lättare att separera de två idéerna.

hur man skalar och hackar en lök

Ensamhet är ett tillfälle snarare än något som är smärtsamt eller hotande, säger psykoterapeut Lauren Mackler, författaren till Solemate: Behärska konsten att ensamhet och förvandla ditt liv . Generellt sett lärde vi oss från barndomen att undvika att vara ensam till varje pris, men det kan hjälpa dig att känna dig hel inifrån och ut, i balans och nöjd med dig själv.

Lär dig bättre

Allt låter så positivt - och ändå. När vi tillbringar tid ensamma kan det hända att vi tar en lång och ibland hård titt på våra känslor och beteenden, introspektion som det är lättare att undvika i vardagen. Många människor kan inte uppskatta sitt eget företag, förklarar Fong. Människor som inte tenderar mot ensamhet kanske flyr och tar inte ansvar för sina handlingar gentemot andra.

Om det låter tungt har Mackler ett lättare tag. En kritisk komponent för att ha ett hälsosamt förhållande till dig själv är självmedkänsla, säger hon. Människor är hårda mot sig själva, mår dåligt om sig själva. De tycker att de inte är tillräckligt bra. När du släpper dina självbedömningar kommer du att tycka att du tycker mer om ditt eget företag.

vad är det bästa kopparrengöringsmedlet

Carve Out Solo Time

Vissa dagar känns det omöjligt att pressa in ett schampo i schemat, mycket mindre hitta tid att vårda din kreativitet och självkänsla. Men experter betonar att var och en av oss kan hitta stunder av ensamhet som bäst passar våra liv. Du behöver inte säga 'OK, familj, ta hand om dig själv i tre månader. Jag är på väg till Indien! ”Säger Mackler. Det kan vara så enkelt som att ta en timme eller två för dig själv varje vecka.

Eller ännu mindre, speciellt om detta är nytt för dig. Börja med korta tidsperioder - 10 minuter, 15 minuter, säger Bowker. Se vad som händer - om du tycker om det och hur du känner dig efteråt.

Vad du gör är upp till dig. I en internationell studie om vila utförd av BBC Radio 4 och en grupp med forskare från Durham University i England var de två mest avslappnade aktiviteterna som deltagarna citerade att läsa och vara i den naturliga miljön - båda utmärkta sätt att spendera tid ensam. Men inte de enda sätten.

Du behöver inte vara produktiv eller meditera. Ibland kan det vara mest fördelaktigt att bara vara ensam och göra ingenting. Om du känner att det är en stressminskning är det föryngrande och det gör att du bättre kan ansluta till dig själv och sedan gå efter det, säger Bowker. Det kanske mest avgörande, säger Fong, går din ensamma tid medvetet och med självförtroende. Att erkänna för dig själv att du kommer att spendera tid ensam utvecklar mod, en djärvhet.

Fong betonar vikten av att njuta av solotid för dig själv, inte för ett socialt mediaögonblick. Gå inte till stranden själv och träna ensamhet i två timmar, gå sedan på Facebook för att prata om det, säger han. Gå i 15 minuter, berätta för ingen och njut. Du behöver inte verifiera. Poängen är att du validerar dig själv.

RELATERAD: Hur man hanterar ensamhet - en av de knepigaste känslorna att känna