När du går på gymnasiet och college gör föräldrar, lärare och mentorer så mycket de kan för att förbereda dig för den verkliga världen. Du lär dig om karaktär och du sök efter ett jobb som kan väcka dina passioner - du lär dig till och med bygg ett motsvarande CV som förhoppningsvis hjälper dig att landa det jobbet. Men det finns en del av vuxenlivet som, oavsett hur fantastiskt ditt samhälle är, kan vara svårt att förbereda sig för: ensamhet.
Eftersom du omges av vänner som ofta är i samma livsfas medan du är i skolan eller direkt utanför gymnasiet (även om du inte väljer college) kan det vara enkelt att idealisera hur det är att samla de små aspekterna av självständighet som följer med vuxen ålder. När du bor med en rumskompis kan det vara enkelt att fantisera hur det skulle vara att ha ditt eget utrymme - både fysiskt och mentalt. Och se, jag kommer definitivt inte att klaga på bekvämligheten med att ha det utrymmet, men jag kommer att vara den första som erkänner att många livsfaser i tidig vuxen ålder kan kännas riktigt isolerande.
jag pratade med Megan Bruneau , RCC, en terapeut och chefcoach, för att ta reda på hur hon hanterar sin egen ensamhet, när hon ser denna känsla bakom sitt fula lilla huvud, och för att ta reda på hur människor kan arbeta igenom det på ett fördelaktigt sätt.
Kom ihåg, som alla känslor, det är inte för alltid
Bruneau säger att ensamhet definitivt drabbar människor i alla åldrar och livssteg, men hon tycker vanligtvis att det är mer uttalat hos klienter som upplever hjärtslag, sorg eller en fråga som de upplever vara unik för dem. En av de mer isolerande tiderna i livet kan vara i slutet av 20-talet och 30-talet när alla andra börjar koppla ihop.
Medan jag har känt ensamhet både i och utanför romantiska relationer, brukar jag känna det mer när jag är singel, säger Bruneau. Jag påminner mig om att det kommer att passera, det är en del av den mänskliga upplevelsen, och det är en återspegling av min (hälsosamma) önskan om anslutning. Jag går en promenad och lyssnar på musik, får massage eller pedikyr eller skriver.
Även om den här tiden kan kännas mörk och unik för dig, är detta en vanlig och normal upplevelse, och att erkänna det faktum kan hjälpa dig att läka.
hur mycket dricker du en manikyr
Missta inte ensamhet för din personlighet
Problemet, tror Bruneau, är att människor har en naturlig tendens att uppfatta ensamhet som ett tecken på svaghet som uppstår av sig själv. Tänk på det, när du börjar känna dig ensam börjar självtvivel smyga in. Kanske ifrågasätter du dina sociala färdigheter eller dina prestationer. Bruneau vill att du ska veta en sak: Det är normalt.
Om vi normaliserade upplevelsen av ensamhet mer, skulle de som känner det regelbundet vara mer benägna att titta inifrån och försöka förstå eller söka stöd för sin ensamhet, snarare än att försöka förneka eller undvika det - och fortsätta att lida som ett resultat, hon säger. Jag betonar att ensamhet är en hälsosam, universell mänsklig känsla som är där för att lyfta fram deras längtan efter äkta anslutning.
Lär känna skillnaden mellan naturlig ensamhet och något mer allvarligt
Min oro är att vi återförenar akut eller tillfällig ensamhet med kronisk ensamhet, säger Bruneau. På så sätt patologiserar vi faktiskt det hälsosamma uttrycket för den mänskliga känslan. Det är samma sak som att kunna se skillnaden mellan en dålig dag eller naturliga humörsvängningar och något mer angående och diagnostiserbar, som depression .
Med detta sagt tenderar kronisk frånkoppling och dess medföljande ensamhet att hålla oss i strid eller flykt (stresssvaret), utsöndrar kortisol och minskar immunfunktionen, säger Bruneau. Frånkoppling och isolering är bevisade föregångare till depression. Av dessa skäl är det rättvist att ange ensamhet direkt påverkar fysisk och mental hälsa.
Undvik beteenden som kan göra ensamheten värre
Medan terapi och sociala klubbar är bra sätt att hantera ensamhet, det finns också några saker som du kan undvika att göra i din personliga tid medan du upplever det.
Att döma sig själv för att känna sig ensam; rulla på Instagram och & apos; jämföra och förtvivla & apos; ; bedöva känslan med hjälp av metoder som i slutändan väcker skam och får oss att känna oss sämre fysiskt och / eller känslomässigt - [är alla exempel på] ytterligare isolering när det du behöver är kärlek och anslutning, säger Bruneau. När vi väl har lindrat skam och ångest kring ensamhet kan vi faktiskt gå in i känslorna, lära oss vad det säger oss behöver och vidta åtgärder för att tillgodose dessa behov.
Medan Bruneau konstaterar att ensamhet är svår att mäta i syfte med studier, nämner hon att vissa studier tyder på att ensamhet har negativa psykologiska och fysiska resultat, men många av dessa studier är korrelativa och inte orsakssamma. Bruneau föreslår närvaron av en möjlig tredje variabel - som isolering, stress eller beroendeframkallande beteende - är det som kan påverka en persons allmänna hälsa.
Även på ditt mest ensamma, kom ihåg att du kan ta tillbaka lite kontroll. FaceTime en vän som flyttade över hela landet (möjligen anledningen till att du känner dig så ensam), be en kollega att ta en te en eftermiddag för att komma ikapp, skicka din pappa ett sött sms, bara för att säga hej. Att påminna dig själv om att du inte är ensam och erkänna att människorna i ditt liv förmodligen inte vet att du är ensam - eller till och med kan känna på samma sätt - kan vara små första steg med stor inverkan.
RELATERAD: Hur man vårdar dina äldsta vänskap
