Lära sig att öva egenvård på en budget är en ovärderlig färdighet. För mig, som ny mamma under det andra året av en global pandemi, är det sällsynt att hitta tid att ta hand om mig själv; kasta in ekonomiska begränsningar, och det känns omöjligt. Men det beror på att jag brukade tro att egenvård var något som krävde en stor bit pengar, resor till salongen och en disk full av dyra produkter. När jag väl omformulerat vad egenvård betyder för mig insåg jag att det är mycket mer uppnåbart än jag tidigare trodde - till och med på en budget .

Du kanske inte kan motivera att spendera massor av pengar på dig själv, men det finns en mängd andra metoder att göra prioritera personlig välbefinnande det kan vara ännu mer givande. Här är några sätt att få tillgång till praktisk egenvård som kräver lite eller ingen utgift.

relaterade saker

Täck grunderna.

Ibland är den mest tillgängliga egenvården den enklaste (och ofta den billigaste). Innan jag blir för kreativ med min egenvårdsrutin, checkar jag ofta in för att se om jag har tagit hand om mig själv ordentligt. Drack jag ett glas vatten den senaste timmen? När åt jag senast en riktig måltid med en riktig tallrik och gaffel? Sovnade jag igår kväll? Andas jag? Det här är en utmärkt lista med frågor att tänka på först om du känner dig av. När du börjar med de mest grundläggande formerna av egenvård kan det hindra dig från att rusa till det extravaganta (och ibland dyra).

Omvärdera gamla vanor.

Att byta upp din egenvårdrutin kan vara lika effektivt som att köpa något nytt. Ett enkelt skift i din rutin som säger, Jag gör det bara för mig kan erbjuda samma nöje som att göra ett köp. Till exempel brukade jag få kaffe från Starbucks genomkörning varje morgon, men när jag väl omvärderade denna ritual insåg jag att deras kaffe aldrig var precis vad jag ville ha. Det var antingen för kallt, bränt eller hade fel mängder grädde och socker.

När jag ser tillbaka, vet jag inte om jag gillade själva kaffet lika mycket som jag tyckte om ritualen att göra något för mig själv. Så jag bytte denna rutin för en hemma kaffe ritual istället. Jag har nu en underbar, handkastad keramikmugg som jag använder varje morgon för att dricka mitt perfekta, mörka rostade kaffe.

hur man bakar en sötpotatis i mikron

För medvetenhet till dina vanor. Se till att dina egenvårdsritualer inte är inaktuella - eftersom du kanske betalar för något du inte ens älskar längre.

ska jag tipsa min massageterapeut

Besök ditt lokala bibliotek.

Om du älskar att läsa, men inte älskar kostnaden för böcker (ekonomiskt och miljömässigt), är bibliotek ett utmärkt sätt att njuta av dina favoritförfattare gratis. Försök ladda ner Libby app som låter dig kolla in böcker på din surfplatta gratis. Dessutom är det ett bra sätt att stödja ditt samhälle att bli beskyddare för ditt lokala bibliotek.

Utforska hemma träningspass.

Innan jag levde på en budget och blev mamma hade jag antingen ett gymmedlemskap eller ett månatligt obegränsat yogastudiopass. Dessa kostnader kostade slutligen $ 200 till $ 300 per månad. Jag har hittat så mycket glädje och ekonomisk lättnad genom att byta till hemma träningspass.

Visst, det kan ta mer självdisciplin för att vara min egen motivator, men jag gillar flexibiliteten att träna när jag vill (speciellt med en 9-månaders ålder). Just nu betalar jag 99 dollar per år för ett träningsprogram online som jag kan göra i mitt vardagsrum. Om det inte passar din budget har YouTube och Instagram massor av kvalitetsövningar gratis.

Prova meditation och avkoppling (gratis).

I vissa fall är intensiv fysisk träning efter en lång arbetsdag bara inte ett alternativ (särskilt för dem som arbetar manuellt arbete). När träning kan orsaka mer skada än nytta rekommenderar socialarbetare Yolanda Renteria att introducera avslappningstekniker på morgonen eller kvällarna för fysisk egenvård. Innehåller meditation in i ditt dagliga liv är också ett bra sätt att lugna nervsystemet och förbättra den allmänna hälsan.

Försök att andas i några minuter medan du sitter på en stol eller meditationskudde. Om du vill gå djupare, en gratis meditationsapp som MyLife Meditation , Lugna , eller Headspace kan vara ett underbart alternativ för att komma igång. Prova några tills du hittar en du älskar.

hårvårdsprodukter för grått hår

Ditch varumärkena.

Att hitta den billigaste versionen av lyxvaror - titta på dig, livsmedelsbutiker - är en viktig del av en budgetvänlig egenvårdsrutin. Grafisk formgivare och mamma till tre Allyson Thomas förklarar att detta är hennes starka kostym: att hitta kvalitetsprodukter till billiga. Att köpa till exempel en pås med åtta pund generiska Epsom-salter ger dig många avkopplande bad för ett par dollar. 'Att hålla det tankesättet att bryta ner de saker som jag verkligen vill ha till deras lägsta nämnare är ett sätt för mig att må bra, samtidigt som min budget också känns bra', säger Thomas.

Hon svär också förbi månatliga sminkabonnemang som ett annat exempel på denna 'mer för mindre' inställning till egenvård. Istället för att betala för smink i full storlek - för att hon inte bär smink varje dag - säger Thomas att ha en månatlig prenumeration på provstorleksnamn är helt uppfyllande för henne. Hon ser fram emot det varje månad, och i sina ord, 'Det är mycket billigare än att köpa produkter i full storlek som jag kanske eller kanske inte slutar använda. Dessutom passar 12 dollar i månaden i min budget. '

'Unna dig själv' betyder inte varje dag.

Självvård på en budget innebär ofta att du blir mer avsiktlig om dina utgifter, period. Genom att skära ner på oseriösa inköp kan du skämma bort dig själv med din exakta hjärtans önskan en gång ett tag.

Under de tre åren tog mamma och entreprenör Kayla Hart att betala 75 000 dollar i skuld med tre barn, hennes idé om egenvård förvandlades helt. Hon ser inte längre ut till shopping, drycker och middagar för att lugna sig regelbundet. Dessa dagar håller hon sina behov och behov i schack genom att komma ihåg vad hon kallar 'de fyra väggarna: mat, skydd, kläder, transport'. Allt annat är extra.

Med det sagt säger Hart att hon vet att hon 'lätt kunde släppa pengar på god ostkaka', och det skulle passa 100 procent i hennes budget. För ibland, anpassa våra behov och önskemål är egenvård. Vi förtjänar att behandla oss själva då och då. Se bara till att vara försiktig med språk som 'behandla dig själv' och 'du förtjänar det' så att du inte går överbord budgetmässigt.

Ett bra sätt att hantera hur många gånger du går utöver 'de fyra väggarna' är att använda en app för budgetspårning tycka om Du behöver en budget . På det här sättet kan du skämma bort ansvarsfullt medan du fortfarande lägger dina ekonomiska mål i förgrunden.

Träffa vänner.

'Kuren mot utbrändhet är inte och kan inte vara självvård. Det måste vara oss alla som tar hand om varandra, säger Emily och Amelia Nagoski Våga leda med Brené Brown. För många av oss har det varit en viktig del av egenvård under pandemin att hålla kontakten genom Zoom och grupptexter. Att återintegrera dig själv i ditt samhälle efter pandemin kan hjälpa dig att påminna dig om att du lutar på andra för stöd är egenvård, och det behöver inte kosta någonting.

Försök träffa en vän för en power walk. Ta kanske med iste och en picknickfilt för en försenad inhämtning i parken. Eller om dina scheman är fullsatta, försök ta med dina bärbara datorer till ett picknickbord och arbeta tillsammans i tystnad. Ibland är det bara att veta att en annan person finns. Självvård betyder inte att vara helt självförsörjande. Håll dig uppkopplad.

Volontär.

Samhällsengagemang och att tala mot orättvisa på den plats där du bor är en form av egenvård. Forskning visar det volontärarbete och att hjälpa andra är kopplad till högre nivåer av lycka, säger Renteria. Det är en uppskattande handling att göra det rätta och bli en aktiv medlem i samhället.

bästa sättet att städa ditt rum

I en nyligen återupptäckt Instagram-inlägg från 2017 adresserar Rachel Cargle, allmän pedagog och filantrop, aktivism som en nödvändig del av egenvård: 'Jag vill inte ha din kärlek och ditt ljus om du inte också gör jobbet för att göra världen vi lever i mer överlevande . '

Om din egenvård inte inkluderar att ta hand om ditt samhälle, är det verkligen egenvård, eller bara självisk? 'Gudinnagrupper' och hälsocirklar som kostar massor av pengar och är ofta inte tillgängliga för de flesta som verkligen kan dra nytta av dem - de hjälper få, inte samhället som helhet.

Att bidra till din gemenskap är givande i sig. 'Meditera OCH ring din senator. Gå till yoga OCH gå och rösta. Andas djupt OCH donera till orsaker som spelar roll. Gå på reträtt och stödja småföretag. Njut av dina eteriska oljor OCH kolla folk på deras skitsnack i samhället, säger Cargle.

är vit vinäger bra för rengöring

Att ge sig är givande i sig. Att stå upp för en sak och bidra till ditt samhälle kommer att gynna livet för de omkring dig såväl som dina egna.

Planera en naturvandring.

Naturen saktar ner den interna rusningen och fläktar ut den röriga känslan du får efter att ha varit inne för länge. Det är också vår, så att sakta ner för att upptäcka de unika formerna och färgerna på blommor i ditt område är en stor ångestreducerande aktivitet (plus helt gratis egenvård). När vi övergår till sommaren, försök planera en naturutflykt för att ge dig själv en känsla av rymd och frihet utan att spendera massor av pengar.

När du agerar som en turist i ditt eget område, oavsett om det är en snabb resa utanför staden eller bara vandrar i en stadspark, uppfyller det behovet av att komma ut ur staden utan att faktiskt betala för en semester.

Kom ihåg: att spara pengar är också vård.

När världen börjar öppnas 2021, är trängseln att splurge normal. För vissa var det enkelt att spara pengar under låsning. Andra klarade sig knappt igenom. Hur som helst, om du försöker hålla dig till en budget, låt inte FOMO och annonser spåra dina mål. Det är lätt att känna sig kvar när vänner bokar flyg och kryssningar för att fira att de är fullvaccinerade - men försök påminna dig själv om att spara pengar är egenvård. Att hålla sig till din budget, i slutändan, kommer alltid att kännas bättre än att impulsivt köpa utöver dina ekonomiska medel.

När vi håller oss jordade i vad vi faktiskt vill, det hindrar oss från inpuls köp , så när vi spenderar pengar på oss själva som en form av egenvård vet vi att det är laserfokuserat - och faktiskt värt det. Dessutom känns det alltid bättre att checka in med mental och fysisk hälsa än att blåsa pengar på saker som vi inte har råd med.

Du burk har båda: personlig välbefinnande och en rimlig budget. Det är lätt att tänka att egenvård innebär att vi ger oss dyra saker, men egenvård kan vara gratis och mer avsiktligt när vi bara blir kreativa och tar del av vad det är som vi verkligen längtar efter.