Medan 'wellness' är ett trendigt motord i dessa dagar, kan det vara utmanande att ta fram dedikerad tid till öva egenvård och ta välbehövligt mikrobrytningar från den dagliga malningen. När vi jonglerar krav från alla hörn av våra liv är det lätt att känna sig skyldig att fokusera på oss själva. Ett sätt att säkerställa att du prioriterar lycka är genom att väva enkla hälsoinspirerade vanor under hela din arbetsdag. Träna aktivt med att integrera små må-bra-vanor i även de mest trånga dagarna - ju mer du tränar, desto mer natur blir det och de små vanorna kommer att skörda stora fördelar över tiden.

Redo att stå upp från ditt skrivbord, äta en fyllande lunch och göra något bra för din mentala hälsa och ditt välbefinnande? Livscoacher och hälsoexperter listar de bästa och enklaste sätten att visa sig själv - även på galna, mötesfyllda onsdagar.

hur man applicerar varm oljebehandling

relaterade saker

Gå och prata.

Med många möten som hålls virtuellt, nämn för personen du träffar att du ska gå en promenad medan du pratar och hoppa över videon. Sätt på ett par hörlurar och promenera för det 30 minuter långa samtalet, rekommenderar Ivy Slater, affärscoach och VD för Slater framgång . Du kommer att utöka ditt sinne, kreativitet och förmåga att samarbeta och brainstorma nya idéer ute i naturen. Det kommer att gynna affärssamarbetet, förbättra din hälsa och uppmuntra din mötespartner att gå med dig och sprida rikedom av hälsa.

Innan lunch, träna återställande yoga.

Restorative yoga är en version som stöds av traditionell yoga. Du litar mer på rekvisita för att hjälpa kroppen när den vilar medan du håller lätta yogaställningar . Denna övning är den bästa gåvan du kan ge din kropp, speciellt om du tillbringar större delen av dagen sittande vid ett skrivbord. säger Nory Council , en självförtroende coach. Inom så lite som fem minuter börjar du känna skillnaden. Din kropp kommer att börja släpp eventuell spänning i ryggen och förbi saktar ner andningen öppnar du energiflödet för att uppdatera dig före nästa uppgift. Om du har mer kontroll över ditt schema, blockera 15 minuter efter 90 minuters arbete. Du kan börja med dessa sex nybörjarvänliga yogaställningar som hjälper till att smälta bort muskelspänningar.

RELATERAD: 9 sätt att öva gratis yoga

Drick mer vatten.

Cirka 60 procent av din kropp och cirka 70 procent av din hjärna består av vatten. Hydrering är avgörande för den allmänna hälsan och även för produktivitet, säger Serena Poon , en kändiskock och nutritionist. Att hålla en stor flaska vatten på skrivbordet och göra det till en punkt att fylla det minst två gånger under dagen kan hjälpa dig att behålla hydrering och stödja välbefinnandet. Du borde dricka din kroppsvikt i pund i uns vatten hela dagen. En sak som folk ofta tycker är bra är att köpa en rolig vattenflaska som hjälper dem att hålla koll på konsumtionen.

RELATERAD: Lunchpauser är nyckeln till hälsa och lycka på jobbet, enligt en registrerad dietist

Lyssna på kroppens signaler.

När du får en obekväm känsla, som en rygg, huvudvärk eller magont, fokuserar du snabbt och tyst på den delen av kroppen och frågar: 'Vad behöver den delen av mig?' Din huvudvärk kan låta dig veta dig ' är törstig - så få lite vatten, säger Bridgit Dengel Gaspard , författare och licensierad klinisk socialarbetare. Denna vana hjälper dig att trycka på din uppdateringsknapp när du underlättar de många spänningarna som finns i vår stillasittande arbetsliv . Om du lyssnar och svarar på din kropp kommer du att uppleva mindre förbittring och mer uppfyllelse.

RELATERAD: Den definitiva mängden träning du behöver för att kompensera för att sitta hela dagen

Skapa (och hedra) en morgonritual.

I en värld som kämpar för vår ständiga uppmärksamhet, att ta en stund när du först vaknar , innan du tar upp din telefon för att fråga dig själv, ”vad behöver jag idag för att fungera på mitt bästa jag?” säger Diana Zalucky , en andlig rådgivare och intuitiv mentor. [Håller sig till en hälsosam morgonrutin ] kommer att skapa dig framgång innan din arbetsdag ens har börjat.

RELATERAD: 7 morgonsträckor som ger hela dagen en boost

Gör något som du tycker är kul varje dag.

Varje person som jag pratar med i dag är lider av utbrändhet på något sätt. Även om jag arbetar med en klient som har ett särskilt professionellt mål frågar jag dem vad de gör för att ha kul. Tyvärr svarar många på det de gör inte mycket eller tillräckligt . säger Patty franco , en coach för ledande befattningshavare. Jag frågar dem, 'Hur kan du skapa till och med några minuter för att uppleva glädje, skratt eller njutning på ett sätt som är meningsfullt för dig idag?' Detta kan inkludera att spela med nerfbollar i huset, spela dart, sjunga, dansa, rita , laga ett nytt recept, titta på en 'hur man' -video på YouTube, ta hunden en lång promenad i parken eller vid vattnet och så vidare. Avbryt inte saker du verkligen kan dra nytta av och som är viktiga för dig. Du räknar.

Sätt gränser med arbetet - och engagera dig för dem.

Så många människor fastnar i sina jobb till en punkt där jobbet blir en del av deras identitet, och sedan börjar det blöda in i deras personliga liv. Detta kan skapa förbittring mot jobbet eller din chef eller kollegor och kan också belasta dina personliga relationer, säger Caitlin Willard , en certifierad livscoacher och andlig coach. Att sätta gränser kan se annorlunda ut för alla - för vissa kan det bara fungera mellan 9 till 17 eller 18. ”Arbetstid” eller inte kontrollera e-postmeddelanden efter kl. 19.00 eller förbinda sig att ta sin timmars lunchpaus varje dag. Var och en av oss möts med olika krav hela dagen, men att åta sig [någon form av] fast gräns kan hjälpa till att skapa välbehövlig åtskillnad mellan dig som människa och det jobb du får betalt för.

Ge meditation ett skott.

När de flesta tänker på mindfulness eller meditation , de tänker på att sitta i ett mörkt rum i en timme, men det behöver inte vara så, säger Molly Galbraith, grundare av Flickor har gått starka . Öva mindfulness kan vara så enkelt som att lägga till fem minuters meditation i din morgonrutin eller ta en paus på 60 sekunder mellan e-postmeddelanden till fokusera på din andedräkt och återfå dig själv. Avsätta tid för att vara uppmärksam låter dig slå en paus på dagens stress för att bli närvarande i det aktuella ögonblicket. Detta gör att du kan känna dig lugn och ha kontroll.

RELATERAD: 16 meditationsappar som hjälper dig att hålla dig sval hela dagen

Skapa ett kraftmantra.

I stället för att nå din telefon först för att kontrollera e-post eller sociala medier, empowerment coach Melody Pourmoradi vill att du ska recitera ett kraftmantra . Exempel är: 'Jag är den typ av person som får vad han / hon vill', eller 'Varje utmaning som kommer på min väg fungerar för mig', som sätter tonen för din arbetsdag, säger hon. Detta kan också vävas in hela dagen: före en stor presentation, morgonen på en intervju, eller helt enkelt för att komma igenom en utmanande uppgift. Kraftmantran har effekt eftersom de tillåter dig en stund med dig själv innan du blir tillgänglig för världen, speciellt din arbetsplats, där din tid och energi är mycket efterfrågad.

bästa mattrengöringsmedel för området mattor

Skäm bort dina sinnen med aromaterapi.

Innehåller eteriska oljor in i en nattrutin eller morgonrutin kan lägga till en stund av välbefinnande och stressavlastning i våra hektiska liv, säger Nancy Reagan, VD och ägare till Bella Reina Spa . Varje eterisk oljas egenskaper påverkar sinnena, humör och känslor och berättar för hjärnan hur man ska reagera. Lavendel [till exempel] skickar en signal till hjärnan att slappna av.

RELATERAD: Denna $ 15 oljediffusor är bättre än min dyra version

Ha meningsfulla konversationer.

Speciellt under pandemin och arbetet hemifrån är det viktigt att hitta sätt att kommunicera med dina nära och kära och / eller partner. Ta pauser för att checka in med dig själv och andra. Mental hälsa är viktigt och mänsklig koppling skulle kunna hjälpa det, säger Megwyn White, en certifierad klinisk sexolog och utbildningschef vid Nöjd . Om du har en partner, kommunicera med dem under en lunchpaus för att uttrycka dina tankar och känslor. Öppna dörren för att de ska kunna dela med sig av dem, vilket ger en tvåvägs gata och ett hälsosamt utlopp för din relation. Vi måste alla prata om det.

Köp (eller plocka!) Själv några blommor.

Vänta inte på att någon annan ska skicka dem; ta med dina egna blommor att jobba! insisterar Allison Chawla , en certifierad livcoach och psykoterapeut. Blommor och växter har visat sig lyfta sprit och öka humör om och om igen i studier. Mellan sina livfulla färger, lugnande dofter och till och med luftrenande egenskaper är det enkelt att omge dig med gröna eller färgglada blommor för att ge välbefinnande och lyckligare stunder till överflödiga dagar.

RELATERAD: 10 praktiska tricks som garanteras för att öka lycka