I en ny granskning av tidigare publicerade studier var det mer sannolikt att människor som tog tupplur på dagen längre än en timme har typ 2-diabetes jämfört med dem som inte tupplur alls. Föreningen visar inte att tupplur leder till diabetes, men föreslår att det kan vara ett varningstecken på sjukdomen.
Människor som regelbundet tappade tupplur i mindre än 60 minuter åt gången hade ingen ökad risk.
Den nya granskningen, genomförd av forskare vid universitetet i Tokyo, presenterades vid veckans European Association for the Study of Disease årsmöte i München; den har ännu inte granskats peer-reviewed eller publicerats i en akademisk tidskrift.
roliga och enkla frisyrer för skolan
Tupplur är utbredd över hela världen, säger studieförfattaren Yamada Tomahide i ett pressmeddelande. Det är särskilt populärt bland människor som inte kan sova tillräckligt på natten av sociala eller arbetsrelaterade skäl. Tupplurar kan också vara till hjälp för personer med sömnstörningar som lider av överdriven sömnighet dagtid.
RELATERAD: Detta är vad en kraft Nap kan göra för din hälsa
Och samtidigt som det är viktigt att få tillräckligt med sömn för den allmänna hälsan, för mycket sömn kan också betraktas som en riskfaktor för (eller ett symptom på) kroniska hälsoproblem. I sin forskning citerade Tomahide flera nya studier som har visat U-formade kurvor som beskriver sambandet mellan sömntimmar per natt med metaboliska sjukdomar.
För denna granskning tittade Tomahide och hans kollegor på 21 studier med totalt 307 237 deltagare från asiatiska och västra länder. I varje studie konstaterar de att forskare hade utformat sina analyser för att utesluta möjliga påverkare som ålder, kön och underliggande hälsotillstånd.
Tillsammans bildade resultaten från dessa studier en J-formad kurva som beskriver sambandet mellan daglig tupplurstid och risken för diabetes eller metaboliskt syndrom. ( Metaboliskt syndrom är ett kluster av symtom, inklusive högt blodtryck, fetma och högt kolesterol, som ofta är en föregångare till fullblodsdiabetes eller hjärtsjukdom.)
RELATERAD: 8 sätt att sluta känna sig så utmattade hela tiden
Nyheterna är inte så dåliga: Tupplurar av alla varaktigheter var inte förknippade med en ökad risk för fetma. Och korta tupplur verkade faktiskt förknippas med en något lägre risker eller diabetes och metaboliskt syndrom jämfört med inga tupplurar alls, även om dessa resultat inte var kliniskt signifikanta.
När tupplurarna blev längre började riskerna med diabetes och metaboliskt syndrom dock öka kraftigt och blev kliniskt signifikanta efter 60 minuter.
Detta betyder inte att tupplur i sig ökar risken för diabetes, säger studieförfattarna. Snarare kan diabetes och behovet av tupplurar på dagen potentiellt dela en vanlig orsak.
Till exempel kan någon som tar långa tupplurar varje dag göra det för att de har sömnstörningar på natten som obstruktiv sömnapné - ett kroniskt tillstånd kopplat till flera andra allvarliga hälsoproblem.
Tupplur kan också indikera sömnbrist av andra skäl. Oavsett orsak har sömnbrist visat sig öka hunger och ha en skadlig inverkan på hormoner och ämnesomsättning, vilket potentiellt ökar en persons risk för diabetes. Depression, en annan anledning till att människor tenderar att sova mer, är också förknippad med diabetes.
RELATERAD: 5 saker du inte borde göra när du är trött
hur man rensar kreditkortsskulder
Eve Van Cauter, doktor, en expert på dygnsrytm och ämnesomsättning vid University of Chicago, instämmer i att människor som tar långa tupplurar sannolikt har andra riskfaktorer för diabetes.
Om de är så trötta under dagen är det troligt att de antingen har otillräcklig sömn eller sömn av dålig kvalitet på natten, säger hon, eller så har de ett underliggande tillstånd, som depression, som studien inte tittade på. Hon utpekar också obstruktiv sömnapné som en vanlig orsak till sömn av dålig kvalitet och sömnighet på dagtid och säger att det är förknippat med starka riskfaktorer för prediabetes och diabetes.
Van Cauter, som inte var inblandad i den här nya studien, sa att hon också skulle vara intresserad av att veta om skiftarbetare eller personer med oregelbundna arbetsscheman ingick i Tomahides analys. Skiftarbete påverkar 20 procent av den aktiva befolkningen och är också en riskfaktor för diabetes, säger hon.
En kort tupplur kan vara ett smartare val än en längre, säger forskarna, eftersom korta tupplurar inte innebär djupvågssömn. När människor går in i djupvågssömn men inte avslutar en hel sömncykel kan de uppleva sömnträghet - en känsla av grogginess, desorientering och större sömnighet än tidigare.
RELATERAD: 7 lömska tecken Du får inte tillräckligt med sömn
Flera studier har visat fördelaktiga effekter av att ta korta tupplurar mindre än 30 minuter, vilket hjälper till att öka vakenhet och motorik, sa de. Även om mekanismerna genom vilka en kort tupplur kan minska risken för diabetes fortfarande är oklara, kan sådana varaktighetsberoende skillnader i sömnens effekter delvis förklara vårt resultat.
Med andra ord säger de att korta tupplurar kan hjälpa till att förbättra dygnsrytmproblem eller endokrina abnormiteter orsakade av sömnbrist, medan längre tupplurar kanske inte.
vad betyder hemmet för mig
Fler studier behövs för att avgöra hur och varför sömn på dagtid - oavsett varaktighet - verkligen påverkar diabetesrisken. För nu, om du sover längre än en timme varje eftermiddag, kan det vara en bra idé att fråga dig själv (eller din läkare) om ett underliggande hälsotillstånd kan spela en roll.
