När vi tänker på mobbning tänker de flesta av oss på barn i skolåldern eller tonåringar som är riktade av medel klasskamrater. Sanningen är dock att vi inte åldras av mobbning, och många vuxna lider av att skrämmas, retas och kritiseras. Som Renee Exelbert, doktor, en licensierad psykolog, uttrycker det: Vuxna mobbar finns överallt. De kommer i form av våra barns vänners konkurrenskraftiga föräldrar, främlingar på gatan, kränkande romantiska partners, skamliga gemensamma vänner, missnöjda arbetskollegor, chefer, oroliga grannar, högtrycksförsäljare och till och med företagare, säger hon.

varför är frakten på Ikea så dyr

Du kan skaka av dig dessa upplevelser och tillskriva dem personlighetsskillnader, någon som har en dålig dag eller något annat än mobbning helt. Men enligt en undersökning från 2017 American Osteopathic Association , vuxna mobbas nästan lika ofta som ungdomar. Av de tillfrågade medgav 31 procent av amerikanerna att de upplevde upprepade, negativa beteenden som var avsedda att skada eller skrämma, medan 43 procent sa att beteendet har intensifierats under det senaste året.

Så hur kan du upptäcka de viktigaste tecknen på mobbning hos vuxna på jobbet, hemma och i ditt samhälle? Och hur kan du skydda dig själv och klara dig? Vi frågade experter på psykisk hälsa för deras bästa råd.

relaterade saker

Leta efter tecken

Mobbning har många nivåer och manifestationer, men oavsett hur subtil eller passiv-aggressiv, eller öppen och intensiv det kan vara, kan det ha en skadlig inverkan på självkänslan. Enligt Zlatin Ivanov , MD, en New York City-baserad psykiater, mobbning inkluderar åtgärder som att göra hot, sprida rykten, attackera någon fysiskt eller verbalt och utesluta någon från en grupp med avsikt. Det kan också ta former av aggressiv fysisk kontakt, tal, skriftlig text och sned, subtila handlingar. På många sätt säger Dr. Ivanov att mobbning av vuxna identiskt återspeglar mobbning i barndomen, eftersom det metodiskt riktar sig till någon med avsikt att skrämma, undergräva och / eller förnedra dem.

En av platserna där mobbning ofta är skenande och tolereras är på arbetsplatsen. Mobbning på arbetsplatsen kan se ut som en chef som ständigt överkorrigerar, vilket kräver mer arbete av en anställd, vilket gör att du känner dig skyldig att ta semester eller förringa dig, antingen privat eller framför andra, förklarar Arolyn Burns , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien. Det kan vara läskigt att stå upp mot din chef, vilket innebär att beteendet bara fortsätter eller blir värre. Och chefer och personer i överlägsna ledarpositioner är inte de enda som kan mobba andra. Arbetskamrater kan definitivt uppvisa mobbningstendenser - smålighet, ryktespridning, förolämpningar, klick, skrämsel, hotfulla kommentarer och mer.

Inom din familj- och vänkrets säger Burns att mobbning kan ta form i överdriven kritik, gasbelysning, tankespel eller hot om fysisk, ekonomisk eller emotionell skada. Men oavsett var denna plåga händer är det inte lätt att känna igen tecknen medan du är i tjockleken, särskilt inom nära, intima relationer och vänskap. Ibland är det enda sättet att veta att det händer att lita på tarmen. Om det inte känns bekvämt händer det troligen någon form av mobbning, förklarar Burns. Det är bara den oroande känslan av att något inte stämmer.

RELATERAD : Att känna din ilska stil hjälper dig att hantera det bättre - så här

Lär dig de bästa sätten att hantera

För att skydda dig mot oundvikliga mobbar - och känna dig bemyndigad att leva ett fullt, lyckligt liv - måste du ta itu med situationen när det händer. Återigen är det lätt att rycka av att vara i den mottagande änden av denna typ av beteende, Exelbert varnar för att mobbning kan påverka både fysisk och emotionell hälsa avsevärt. När vi låter det infiltrera våra dagliga rutiner och relationer säger hon att det kan orsaka huvudvärk, dålig koncentration, muskelsmärta, sömnförlust, ångest, depression, frekventa sjukdagar och minskad arbetsproduktivitet. Plus, kronisk stress kan leda till allvarligare hälsoproblem, inklusive självskadande beteenden, högt blodtryck och gastrointestinala problem också.

Nedan följer några bra sätt att stå upp för dig själv, vidta åtgärder och få mobbaren att lämna dig ensam.

relaterade saker

1 Försök så mycket du kan för att inte ta det personligt.

Även om det är lättare sagt än gjort, försök så gott som möjligt att inte reagera på deras kommentarer eller handlingar. Dr Ivanov säger först och främst att alltid, alltid, alltid komma ihåg att det inte handlar om dig. Det handlar om dem och deras behov av att känna sig överväldigande. På något sätt har de fått det i huvudet att genom att få andra att må dåligt kan de må bättre själva, säger han. Detta är en återspegling av deras osäkerhet, inte dina brister. Mycket ofta hotas de av dig och vill få dig att känna dig mer osäker.

Dr Ivanov säger att bli upprörd eller arg bara driver på deras aggression. För att hjälpa dig själv lugna föreslår han att du gör allt du kan för att vara snäll mot dig själv. Ät hälsosamt, rör dig dagligen och få mycket vila så att du känner dig frisk och stark. Ta långa bad för avkoppling, tänd några doftljus och se några bra filmer, fortsätter han. Gör vad du behöver göra för att ansluta till dig själv på ett kärleksfullt, vårdande sätt.

RELATERAD: Hur man konfronterar någon om konfrontation i grund och botten är din värsta mardröm

två Förbli snäll och lugn, men behåll dina gränser.

Du har hört talas om The Golden Rule: Gör mot andra som du vill att de ska göra mot dig. Tja, andra inkluderar din mobbning. En del av att hålla sin inställning i schack är att vara vänlig och inte svara på deras kommentarer. Det kan vara oerhört svårt att inte slå tillbaka när de attackerar dig, men du måste göra ditt bästa för att vara den större personen och inte sjunka ner till deras nivå, säger Dr. Ivanov. Om de gör en ny attack mot dig, be dem sluta. Om de inte gör det, gå bara bort. Gör ditt bästa för att inte engagera dig. Använd alltid artigt, känslolöst språk.

3 Om det är en mobb på arbetsplatsen, prata med en handledare.

I en professionell miljö måste du fortfarande vara komponerad så att du kan slutföra ditt jobbansvar. Men det finns ingen anledning att ta det från en mobbning och tvinga dig att slipa igenom den. Istället är det nödvändigt att dokumentera deras beteende och rapportera övergreppet till en handledare, helst i personalresurser.

Tyvärr är vuxna mobbar vanligtvis inte intresserade av att träna saker eller hitta en kompromiss. Snarare är de mer intresserade av makt och dominans, förklarar Michelle Chung , PsyD, licensierad klinisk psykolog i New York City. De vill känna sig viktiga och föredragna, och de åstadkommer detta genom att få ner andra.

Så hur kan du potentiellt avslöja deras beteende? Genom att rädda varje aggressivitet - oavsett hur stor eller liten. Dr Ivanov säger att spara e-postmeddelanden och ta skärmdumpar av kommentarer kvar på sociala medier som dokumenterar nätmobbningsaktiviteter. Och gör detta direkt: En mobbning lämnar sällan hot eller stötande kommentarer publicerade på sociala medier, tillägger han. Ta en skärmdump just nu.

Sedan, för att skydda din mentala hälsa, blockera dem överallt: Facebook, Instagram, LinkedIn, du heter det. Begränsa alla interaktioner till dina e-post- och team-samarbetsverktyg, som Slack, så det kommer alltid att finnas ett register över konversationen.

4 Känn dina juridiska rättigheter - och utöva dem.

Om du känner dig riktigt osäker i närheten av någon, fördröj inte söka råd från en terapeut . De kan hjälpa till att bestämma din hotnivå och den bästa vägen framåt utan att kräva ytterligare fysisk eller emotionell skada. Och kom ihåg: trakasserier är ett brott, och det kan rapporteras. Dr Ivanvo påminner de som mobbas för att de inte är maktlösa och har rättigheter. Hanterar du din egen mobbare? Dessa resurser är tillgängliga för dig just nu:

Stoppa mobbning nu Hotline : 1-800-273-8255

Nationell livmoder för förebyggande av självmord : 1-800-273-8255