Att ta lite välbehövlig tid bort kan hjälpa dig att återhämta dig från stress i livet och på arbetsplatsen, men FoU varar bara så länge. Forskare smeknamnet denna effekt en semester bleknar ut. Medan en 2011-studien bekräftade att semestrar är ett utmärkt sätt att förhindra utbrändhet - det fann också att de positiva effekterna bleknar ut inom en månad. Halveringstiden för en semester är ännu kortare i andra fall, enligt American Psychological Association , som rapporterar att fördelarna med borta tid ofta försvinner inom några dagar hos nästan två tredjedelar av arbetande vuxna.

Varför dröjer de positiva effekterna av en semester sällan? Susan Krauss Whitbourne, doktor, professor emerita i psykologi och hjärnvetenskap vid University of Massachusetts Amherst, säger att våra hjärnor är kopplade till att gå vidare - och våra omständigheter hjälper förmodligen inte.

Människor tenderar att boka sina erfarenheter, och när du väl har stängt en dörr går du in i nästa, säger hon. Det är anpassningsbart, nästan som en hanteringsmekanism: Du har ett jobb, dina barn måste gå i skolan, verkligheten börjar bita.

Vill du undvika det verkliga livet och alla dess påfrestningar när du kommer hem från en resa? Så här visar du de positiva effekterna av din semester.

hälsofördelar med saltvattenpool

RELATERAD: Du får bara så många personliga dagar - här är hur du använder dem klokt

relaterade saker

1 Var strategisk om vad du gör - och inte gör - på semester.

Om det finns ett säkert sätt att komma hem mer utmattad än när du lämnade planerar det en kaotisk semester. Medan du inte alltid kan planera för oväntade (läs: stressiga) vändningar när du reser, var så avsiktlig som möjligt om att använda din tid bort för att ladda, vad det än betyder för dig.

Planering är ett sätt att förhindra onödigt kaos på en resa. Det kan till exempel vara till hjälp att boka bord på middagen på din destination, men försök att inte fylla varje ögonblick av din resa med aktiviteter.

Om du galet rusar runt på en resa och försöker klämma in så mycket som möjligt i det, kommer du att känna dig trött, säger Whitbourne. Alla kommer att springa runt, och det blir precis som att vara hemma.

För att underlätta övergången till verkligheten, Jennifer O’Brien, en resefotograf med Resekvinnorna , strategiskt undviker tröttsamma aktiviteter i slutet av hennes resor. Jag frontladdar turer och aktiviteter de första dagarna och planerar sedan målmedvetet inget att göra mot slutet så att jag kan låta spontana planer hända eller bara koppla av och njuta av platsen, säger hon.

två Planera hur du använder teknik.

För att få ut det mesta av din tid från vardagen, ställ in dig själv så att du är så närvarande som möjligt på din resa. Helst kan du lämna din iPhone och din bärbara dator med alla dina andra stressfaktorer hemma - annars kommer du inte att dra nytta av att känna att du hade en paus. Men för vissa karriärer fungerar inte ett dike-arbete-för-en-vecka-tillvägagångssätt.

bästa sättet att tända ljus på en julgran

Om omständigheterna inte tillåter dig att helt undgå ditt jobb, gör ditt bästa för att brainstorma en plan och låt dina resekamrater ta del av den. Kommer du till exempel att arbeta under vissa tider när du inte är på kontoret? Hur ofta kommer du att kontrollera din e-post och telefon?

Det finns ingen hård och snabb regel om hur mycket arbete som fungerar och hur mycket arbete som kommer att tömma dig.

Courtney Keim , PhD, en organisationspsykolog och docent i psykologi vid Bellarmine University, säger att vissa människor kanske kan slappna av mer på resor med sina bärbara datorer och telefoner tillgängliga, även om de inte är skyldiga att arbeta. Det som är viktigt i något scenario, säger hon, är att vara realistisk om hur du hanterar arbete om du behövs.

3 Integrera mindfulness i din resa.

En av de bästa sakerna med semester är den fysiska förändringen i perspektiv. Oavsett om du reser utomlands eller hänger dig i en mysig stuga i skogen under en långhelg, ge dig själv möjlighet att njuta av de unika sevärdheterna, dofterna och ljuden som omger dig.

På väg till ett all-inclusive? Det kan vara frestande att inte lämna grunderna. Men Whitbourne säger att du förmodligen kommer att få ut mer av dina resor om du smyger ut för att utforska lite. Att absorbera ljud och landskap kan leda till självreflektion och få dig att djupare ansluta till din omgivning så att du kan ta med dig minnena hem.

4 Bygg in en buffert om du kan.

Om du har varit på stranden i en vecka, flyger hem på en söndagskväll och återvänder till arbetshögarna som sitter på ditt skrivbord nästa morgon, har du ingen chans att återhämta dig efter din resa - för att inte tala om , blötlägg i alla minnen du tyckte om på din resa.

Om möjligt kan det vara till hjälp att bygga in en buffert mellan din ankomst och det verkliga livet. Om du inte kan ta en extra ledig dag på jobbet, planera att återvända hem på en fredag ​​eller lördag så att du kan njuta av en hel helg hemma innan du hoppar tillbaka till din normala rutin. Det kan vara frestande att återinträda i livet som du känner till det, men ditt sinne och din kropp kan behöva tid att anpassa sig.

var kan jag köpa billiga smycken

Bygg in en buffert för övergången om du har den lyxen, men har också realistiska förväntningar på vad du kommer att göra när du kommer tillbaka, säger Keim. Du kan behöva den tiden för att komma tillbaka dit du behöver vara.

5 Plocka upp en ny färdighet du kan träna när du kommer tillbaka.

Att lära sig något nytt är ett utmärkt sätt att sträcka sig och växa i självförtroende. Att lära sig något nytt när du är på semester är ett smart sätt att njuta av din semester mer och ta med delar av din resa i din rutin hemma.

Victoria Yore, grundare av Follow Me Away, rekommenderar att lära sig att laga något nytt medan du är borta och sedan prova receptet hemma. Låt oss säga att du åkte till Paris eller New Orleans för din semester. Ta en matlagningskurs som tar dig ur de traditionella semesteraktiviteterna och gör dig framgångsrik när du kommer hem, säger hon. Testa sedan dessa makaroner för en söt godbit eller laga lite jambalaya efter jobbet för att påminna dig om det roliga du hade på din resa.

6 Förbered ditt liv för en smidig landning.

En nyckel till att åka på semesteravkoppling är att skapa en avkopplande miljö när du återvänder. Det blir svårt att vila om du återvänder hem till ett rörigt hem, tomt skafferi och en lång att göra-lista. Visst, du kommer nog att ha tillräckligt med att göra inför din semester, men en liten förberedelse i förväg kan hjälpa dig att få ut mer av den resa du har arbetat så hårt för att planera.

hur berättar du din ringstorlek

Som en gåva till ditt framtida jag rekommenderar Amina Dearmon, en lyxresorådgivare och ägare av Perspectives Travel, att göra ditt hus bättre innan du åker. Om du kan beställa en livsmedelsleverans, schemalägg en i några timmar efter att du ska komma hem så att du inte behöver ta en resa till livsmedelsbutiken.

7 Packa upp och tvätta genast.

Att spendera tid i tvättstugan efter en avkopplande vaca kan kännas som en kulturchock, men Dearmon rekommenderar att du packar upp och tar dig upp tvätten ASAP när du kommer hem. Ju tidigare du gör det, desto tidigare kan du spendera tid på att komma ikapp med dina vänner och berätta allt om dina äventyr, säger hon. Att ta hand om dina smutsiga kläder betyder också att du inte kommer att hänga över huvudet när du är tillbaka till din dagliga rutin.

8 Ta med fysiska påminnelser om din hemresa.

Oavsett om du tar foton (med en riktig kamera!) Av eftermiddagen du tillbringade på stranden eller tar några souvenirer från en lokal presentbutik, försök att få hem en fysisk påminnelse om din semester. När du kommer hem, ordna dina bilder i ett riktigt fotoalbum eller klippbok eller hitta ett område med hög trafik för att visa din souvenir. Har du inte en kamera eller vill du inte starta en snöglobssamling? Ställ in ett favoritfoto från din resa som bakgrund på din dator eller telefon som en konstant påminnelse.

Dessa saker kan hjälpa dig att återansluta dig till och utöka din upplevelse och minnas resan, säger Whitbourne. Och minnena kan bli grunden för familjehistorier som berättas i många år framöver.

Ett annat kreativt sätt att glädja ditt framtida jag: Skicka hem ett vykort som beskriver en favoritupplevelse från din resa. När du återvänder hem är det jättekul att läsa hur du kände dig då och få tillbaka energin igen, säger psykolog Sandra Hoffman, ordförande för utbildningsresebolaget. Barnvakt .

9 Undvik jetlag.

Att komma hem till din normala rutin från en avkopplande resa känns redan som en stor anpassning. Om du reser över tidszoner, gör ditt bästa för att undvika extra utmattning av jetlag.

Den internationella reseguiden Rashad McCrorey, som samordnar resor till Ghana, säger att det kan vara en utmaning att förbereda sig för att undvika effekterna av jetlag, men om du gör det korrekt kan du känna dig uppdaterad och förnyad hemma.

För att avvärja utmattning och desorientering hemma rekommenderar han att du gradvis justerar ditt sömnschema för att sammanfalla med natten hemma. Försök att inte sova omedelbart när du går ombord på en lång flygresa - var tålamod och ta lite ögon när det är natt på din slutdestination. Slutligen försök att planera din ankomst under dagen i ditt hemland. Om du sover på planet innan du kommer hem och du redan har börjat anpassa dig till den nya tidszonen innan din resa, kan du ha en fullständig första dag hemma och vara direkt i ditt normala sömnschema.

10 Avsluta din semester minnesvärt.

Enligt topp-slut-regeln inom psykologin bedömer de flesta av oss våra upplevelser efter hur vi kände oss under toppen och slutet av upplevelsen. Finns det en fin restaurang som folk har gillat om eller en strand du har velat besöka? Spara den till slutet av din resa så att du kan bära den speciella upplevelsen när du kommer hem.

hur man förvarar sockerkakor med royal icing

Gör något speciellt den sista dagen eller natten, något du kan se fram emot hela resan så att du inte fruktar slutet på din lediga tid, säger Jane Liaw, en reseplanerare med Bella Bird Journeys. När du avslutar din upplevelse på ett högt sätt kan du se tillbaka på hela upplevelsen mer positivt efter att du har återvänt hem.

elva Börja planera din nästa resa.

När du kommer hem från en semester kan du avvärja blekningen genom att lägga förväntan på processen. Psykolog Kate Sullivan, erfarenhetschef på Secret Fares, säger att de flesta får mer glädje av att förutse något snarare än en kortvarig upplevelse. Därför rekommenderar hon sina kunder att börja planera sina nästa resor så snart som några veckor efter att ha återvänt från den sista.

Om du fruktar din hemresa och allt som den representerar rekommenderar Dearmon att du tar tag i din tidning under flygning och använder den som ett verktyg för att planera din nästa resa när du är hemma. Att kunna se fram emot din nästa resa så snart du trycker ner gör att du inte kan dröja vid verkligheten att vara hemma, säger hon.