5 NATURLIGA MEDEL MOT HUVUDVÄRK, MED STÖD AV VETENSKAP

Din noggin kommer att tacka dig.

Huvudvärk är en verklig smärta. Men det där irriterande – och låt oss inse det, ibland otåligt – dunkar är ganska vanligt. Enligt Världshälsoorganisationen , så många som tre fjärdedelar av vuxna mellan 18 och 65 år har haft huvudvärk under det senaste året. Smärtan kan klassificeras i primära störningar, som migrän eller spänningshuvudvärk, eller sekundär huvudvärk, som beror på något annat, som trauma mot huvudet eller stroke', förklarar Jocelyn Bear, MD , en styrelsecertifierad neurolog baserad i Colorado.

Inte all huvudvärk är uppbyggd på samma sätt; det finns flera typer. Spänning , en av de vanligaste formerna, som drabbar upp till 70 procent av befolkningen, uppträder som smärta på båda sidor av huvudet i en tryckkänsla. Migrän, som också är vanligt förekommande, drabbar 39 miljoner människor i USA och är svår, med pulserande smärta på ena sidan av huvudet och ofta åtföljd av illamående och ljus- eller ljudkänslighet. Cluster, en sällsynt typ som involverar svår smärta på ena sidan av huvudet, vanligtvis runt ögat eller tinningen och innehåller ofta symtom som ett sjunkande ögonlock, rodnad i eller tårar i ögat. Och sinus, smärta i kinderna eller pannan.

RELATERAD: Enkla medel mot huvudvärk som du förmodligen redan har hemma

något luktar i mitt hus och jag kan inte hitta det

Varje huvudvärkvariation kommer med olika triggers, 'även om vanliga triggers inkluderar stress, väderförändringar, att hoppa över måltider, sömnbrist, uttorkning och alkohol', säger Adelene E. Jann, MD, specialist på huvudvärkmedicin och klinisk biträdande professor i neurologi vid NYU Langone Health. Oavsett vilken typ du har, 'all huvudvärk som kommer mycket snabbt - som ett 'åskslag' - eller är associerad med neurologiska symtom som svaghet eller domningar på ena sidan av kroppen, eller förknippad med hög feber bör utvärderas akut, säger Dr. säger Jann. 'Om huvudvärken har förvärrats med tiden, blivit svårare och mer frekvent, börjar störa din dag eller slutar svara på receptfria behandlingar, bör utvärdering av en läkare övervägas.'

När det kommer till att lindra värk vänder sig många till receptfria läkemedel. Popping piller kan dock också vara en bov för kronisk huvudvärk, säger Dr Bear. 'Huvudvärk för överanvändning av läkemedel kan uppstå om någon tar för mycket smärtstillande medicin - ofta använder mediciner dagligen', förklarar Dr. Jann. 'Huvudvärken kan förbättras under en kort period, men kommer sedan tillbaka när medicinen tar slut.'

Bra att medicin inte är det enda botemedlet. Det finns också gott om naturliga sätt att lindra huvudvärk, beroende på vilken typ av huvudvärk du får. Här är fem vetenskapligt stödda metoder värda att prova.

relaterade saker

ett Vandra upp din hydrering

Det finns många anledningar till varför folk uppmuntras att bli mätta på vatten. Det kan reglera din kroppstemperatur , håll lederna smorda, levererar näringsämnen till cellerna och lämnar din hud att se strålande och ungdomlig ut. Det kan också vara ett användbart botemedel mot migrän. En studie i European Journal Neurology visar att folk som smuttade på en extra 1,5 liter vatten per dag upplevde färre timmar av huvudvärk såväl som mindre intensiva under en tvåveckorsperiod jämfört med de som fick placebo-migränmedicin. Vad mer, dricka tillräckligt med vatten kan också lindra huvudvärk på så lite som 30 minuter.

Enligt National Academies of Sciences, Engineering and Medicine ska du sikta på konsumera 91 uns vatten , antingen genom att dricka faktiskt vatten och äta vattenrika livsmedel, dagligen. Glöm inte att öka din mängd när det är varmt ute också. Forskning i tidskriften Neurology visar att din risken för migrän ökar nästan 8 procent för varje 9-graders temperaturhöjning.

hur man rengör en basebollhatt

två Snåla inte med sömnen

Vi känner alla till följderna av att inte få de rekommenderade sju till nio timmarna av sömn varje natt: trötthet, dåligt humör, ett sviktande minne, försvagat immunförsvar, och listan fortsätter. Förlorad tid mellan lakanen kan också vara anledningen till att ditt huvud inte slutar bulta. Enligt forskning i tidskriften Medicine upplevde de med dålig sömnkvalitet en högre frekvens av huvudvärk . Och om du inte är det få upp REM-sömn , som inträffar cirka 60 till 90 minuter in i en sömncykel, kan din huvudvärk faktiskt vara ännu mer smärtsam. Till förbered dig för sömnframgång , och i sin tur hålla huvudvärken borta, försök 'justera ditt sömnschema för att få mycket återställande sömn', råder Dr. Bear. Andra användbara hacks: stänga av dina smarta enheter minst 30 minuter före läggdags och begränsa koffeinintaget under hela dagen. Här finns fler hälsosamma vanor för god sömnhygien.

3 Svettas ut

Även om träning kan vara det sista du tänker på när huvudvärk uppstår, kan lite rörelser göra hela skillnaden. När du svettas frigör din kropp endorfiner, dopamin och nor-adrenalin, som alla fungerar som naturliga smärtstillande medel och modulerar kroppens smärtrespons , förklarar Michele Olson, PhD, CSCS, en senior klinisk professor i idrottsvetenskap vid Huntingdon College i Montgomery, Ala. 'Effekten av endorfiner, dopamin och nor-adrenalin varar i ungefär två timmar', säger Olson.

Hur mycket tid behöver du? Bara 40 minuter, enligt en studie publicerad i tidskriften Cephalalgi . Att bli svettig så här lång tid tre gånger i veckan framkallade ett svar som var lika med dem som tog en daglig förebyggande migränmedicin. Det var också mer effektivt för att minska migrän än de som provade avslappningstekniker. Du kan också göra en yogaställning. Det är inte bara ett bra sätt att förbättra flexibiliteten och lindra stress, utan att bli böjd i tre månader visade sig vara effektivt för att minska migränfrekvensen och intensiteten.

ersätter tung grädde i soppa

En liten varning: Träning kan också orsaka migrän. 'Det är teoretiskt att det beror på den naturliga ökningen av blodtrycket som uppstår under träning - särskilt tunga viktlyft eller superintensiva konditionsträning', säger Olson. Men i det långa loppet hjälper det att hålla upp regelbunden träning till att upprätthålla ett lägre, hälsosammare blodtryck överlag och hjälper också till att lindra stress på regelbunden basis, vilket förhindrar uppdämd stress som kan påverka många saker från ditt GI-system till huvudvärk och ångest. '

RELATERAD: 4 tryckpunkter som snabbt kan lindra huvudvärk

4 Få tillräckligt med magnesium

Överväg att lägga till mer magnesium i din kost, vilket kan hjälpa till att förebygga migrän, säger Dr Jann, vilket är vettigt med tanke på ca. hälften av USA:s befolkning har brist på detta mineral, och forskning visar att de med lägre nivåer av magnesium ofta har migrän. Det visar forskning också vara bristfällig 'främjar kortikal spridande depression, förändrar nociceptiv bearbetning och frisättning av neurotransmittorer och uppmuntrar hyperaggregering av blodplättar', som alla spelar en roll i uppkomsten av migrän.

Även om magnesiumtillskott är ett alternativ, bör du prata med din läkare för vägledning innan du tar ett nytt tillskott. Ännu enklare är det att försöka höja sitt intag av magnesiumrik mat , såsom mandel, spenat och svarta bönor. Dr Jann säger också riboflavin (B2)— finns i livsmedel som ägg, lax, kycklingbröst, mandel, spenat – kan också hjälpa. En studie i European Journal Neurology bekräftar detta och noterar att personer som tog 400 milligram per dag hade 50 procent färre huvudvärk än de som inte gjorde det.

5 Gå bort från dina skärmar

Nuförtiden kretsar livet kring våra datorskärmar, oavsett om du granskar dokument, rullar genom sociala medier eller deltar i ditt 50:e Zoom-samtal för dagen. Exponering för blått ljus, som ökade dramatiskt under pandemin, kan orsaka skador på våra näthinnor över tid och tros bidra till synproblem som makuladegeneration, förklarar ögonläkaren Kara Hartl, MD, FACS. Men ett av de mer omedelbara symtomen som kan uppstå som ett resultat är huvudvärk. För att hjälpa till att hålla en bultande noggin i schack, investera i skärmskydd för dina datorer eller surfplattor är avgörande, säger Dr. Hartl. Du kan också överväga att aktivera nattläget på din dator, telefon och surfplatta, 'eftersom nattläget minskar skärmens ljusstyrka och minskar påfrestningen på ögonen i processen.' Att begränsa skärmtiden genom att ta en paus var 20:e minut är också fördelaktigt för att hålla huvudvärken till ett minimum.