Har du någonsin tittat in i din garderob och inte kan komma ihåg varför du är där eller vad du behövde i första hand? Eller varför blandar du ibland helt enkla meningar eller är tomma i ett avgörande ögonblick under ett arbetsmöte? Du är ung och relativt frisk, så vad handlar det om?
Brain blips kan vara oroväckande, men de är helt normala. Den goda nyheten är att de sällan är ett tecken på ett sjunkande sinne. Vi tenderar att tänka på ungdomar som en tid med maximal mental förmåga, och att när våra underbara dagar är borta finns det inget hopp kvar. Men i själva verket är den mänskliga hjärnan troligen bäst under mittlivet, när livserfarenheter kombineras med årtionden & apos; värde av neurala anslutningar, vilket resulterar i toppintelligens och förmåga.
'Vi kanske inte lär oss eller kommer ihåg information lika snabbt som vi gjorde i tonåren och tjugoårsåldern' ', säger Sandra Bond Chapman, doktor, grundare och chef för Centrum för hjärnhälsa vid University of Texas i Dallas. 'Men under 30-, 40- och 50-talet blir vi bättre på det som betyder mest: att fatta beslut, syntetisera information och komma med stora idéer.'
Det betyder, hur gammal du än är nu, det är aldrig för sent att anta hälsosamma vanor som kommer att få din hjärna i god form och till och med förbättra med tiden.
hur man får rynkor ur byxor
Även om det är naturligt att nervceller avfyras långsammare med åldern, får stress och ångest människor att patologisera helt normala upplevelser, som att glömma en bekants namn (igen). 'Du är nog uppmärksam på de få saker som går fel, men ge inte din hjärna kredit för de tusentals saker den gjorde rätt', säger Chapman.
Istället för att fokusera på enstaka bortfall, koncentrera dig på dina dagliga vanor. Det du gör idag kommer att spela en viktig roll för om du arbetar optimalt i nuet - och om du utvecklar allvarligare kognitiv försämring, som demens, senare i livet. När det gäller hjärnfunktion betyder vardagligt beteende lika mycket som-om inte mer än ditt DNA.
Oavsett om du är 23 eller 63, här är fem bevisade sätt att få en mental fördel i många år framöver.
var kan man köpa billig väggkonst
relaterade saker
1 Prova din hand på en ny hobby eller färdighet.
Att lyssna på klassisk musik och göra korsord varje vecka kommer att stärka din hjärna, eller hur? Tyvärr inte så mycket som du tror. Medan dessa vanor verkligen är mer stimulerande än att zonera ut till en annan Vänner maraton, forskning tyder på att ett bra sätt att öka hjärnkraften är genom att lära sig något helt nytt - antingen mentalt, som att lära sig ett nytt språk eller fysiskt, som att registrera sig för ett annat yogakurs eller lära sig att sticka. När vi odlar en okänd färdighet blir våra hjärnor mer flexibla och bildar nya neurala förbindelser som blir starkare med tiden.
Enligt en 2013-studie från University of Texas i Dallas förbättrade äldre vuxna som lärde sig kognitivt krävande aktiviteter, som quiltning och digital fotografering, sina minnen. De som lyssnade på klassisk musik, tittade på klassiska filmer eller engagerade sig i sociala aktiviteter, å andra sidan, hade inte samma vinster.
Ytterligare en studie från 2020 , publicerad i The Journals of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences , föreslår att regelbunden avvikelse från en vardaglig rutin och exponering för en mängd olika aktiviteter under vuxenlivet kan öka kognitiv funktion och bromsa tecken på kognitiv åldrande, såsom minnesförlust och nedgång i informationsbehandling.
RELATERAD: 10 roliga, karantänvänliga hobbyer att prova just nu
två Gå ännu djupare.
Ta ditt lärande till nästa nivå genom att använda din hjärna för vad den gör bäst: smälta samman befintlig och ny information. 'Det kommer att betala tillbaka genom att stärka dess komplexa neurala nätverk', säger Chapman. Du vet till exempel hur att läsa och älskar att läsa - men nu ta din favorit cerebral tidsfördriv ett steg längre och få mer mental bang för pengarna (så att säga). Till exempel, nästa gång du är klar med en bra bok, spendera lite extra tid på att skriva en Goodreads-recension, ett blogginlägg eller en digital journalbokning endast för dina ögon (ett Word- eller Google-dok. Du kan bli förvånad över vad du kommer på medan du funderar över det igen. Eller nå en penna och din dagbok: Studier visar att skrivning för hand, snarare än att skriva, förbättrar informationshantering liksom förmågan att komma ihåg vad du skriver om.
RELATERAD: 6 livsförändrande skäl att börja journalisera
3 Ät för ditt sinne, inte bara din kropp.
Din hjärna påverkas lika mycket som din kropp av vad du äter och dricker. Tack och lov, att göra saker mindre komplicerade ser bra hjärnnäring mycket ut som kroppsnäring. Anmärkningsvärd forskning från Rush University och Harvard School of Public Health, publicerad 2015, fann att medelålders och äldre vuxna som följde en ätplan kallad Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diet kunde bromsa kognitiv nedgång. Faktum är att de fick motsvarande sju och ett halvt år yngre på kognitiva tester efter ett års äta på det sättet. Enligt en Rush University pressmeddelande, '[denna] diet baseras på den mest övertygande forskningen om de livsmedel och näringsämnen som påverkar hjärnans hälsa ... Som namnet antyder är MIND-dieten en hybrid av Medelhavsområdet och DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) . '
Tycka om Medelhavsdieten , betonar MIND-dieten nötter , bönor, fullkorn , fjäderfä och olivolja . Men till skillnad från den tidigare planen kräver det konsumerar bladgrönsaker dagligen och minst två portioner av bär varje vecka, eftersom båda är rika på hjärnförstärkande antioxidanter.
ska en pumpapaj stå i kylen
RELATERAD: 3 Otroligt enkla sätt att öka din energi med mat
4 Svettas regelbundet - speciellt när du behöver en extra kant.
Det borde inte vara nyheter att träning är bra för båda dina humör och övergripande hjärnkondition . Faktum är att forskare har identifierat träning som en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla en frisk hjärna. Tidigare forskning har funnit det regelbunden fysisk aktivitet är kopplad till en ökning av grå substans i hippocampus, ett område i hjärnan som är avgörande för minnet. Motion kan också minska stress, öka kreativiteten och stärka självkänslan.
hur man tar hand om tulpaner i en vas inomhus
RELATERAD: 5 sätt att vara fysiskt inaktiva påverkar vårt sinne och humör
Men tränar på dagar då du har, till exempel, en stor presentation eller ett stressande test kan ge ditt sinne den extra skärpa du behöver. Ta till exempel den här studien: Vuxna som gjorde aerob träning regelbundet i fyra veckor-och tränade på morgonen att de tog minnestester - gjorde högre poäng än vanliga träningspassare som hoppade över träningen på testdagen, enligt en studie från 2012 från Dartmouth College. Övningens stresshämmande effekter kan vara delvis ansvariga: ' Stress är giftigt till hjärnan, förklarar Chapman. 'Det släpper ut hormonet kortisol på hippocampus, där minnen lagras.' Det kan göra dig tillfälligt glömsk och kan försvaga nervförbindelser över tid, vilket ökar oddsen för demens.
Allt som sagt, missa inte vanliga svett sessioner när saker och ting inte är det särskilt stressande. Tillsammans med dess mer omtalade fysiska hälsofördelar, hålla en träningsrutin är ett livslångt sätt att öka mental välbefinnande och fokus .
5 Prioritera sömn.
Faktum: Vuxna behöver solida sju till nio timmars sömn varje natt för att skörda de fulla mentala och fysiska hälsofördelarna med sömn. Sömn är avgörande för hjärnan: lagra kortsiktiga och långvariga minnen, upprätthålla och förbättra kognitiv fingerfärdighet, bearbeta känslor och stärka och reparera neurala kopplingar - för att nämna några saker som händer på övervåningen medan du snoozer. 'Hjärnan bearbetar information och konsoliderar idéer medan du sover', säger Chapman. 'Och det mesta verkar hända mellan sjätte och åttonde timmen.' Byt din sömn i en natt , och det kan ta flera nätter med fast sömn att återvända till ditt mousserande, sammanhängande jag. Och kroniskt kortförändrad sömn, vars effekter kan ackumuleras exponentiellt genom åren, har kopplats till psykisk oro från Alzheimers sjukdom till depression och ångest.
Har du problem somnar ? Rådfråga läkare eller sömnspecialist innan du vänder dig till sömnhjälpmedel. Receptbelagda sömntabletter, även om de är säkra för tillfällig användning, innehåller aktiva ingredienser som kan sakta ner hjärnvågorna, vilket gör att du känner dig groggig nästa dag. OTC-sömnläkemedel är också dicey. De flesta innehåller difenhydramin, en ingrediens som har kopplats till kortsiktig kognitiv försämring (den baksmälla). Ännu värre var att personer som använde OTC-läkemedlen regelbundet i flera år hade en ökad risk för demens och Alzheimers sjukdom senare i livet, enligt en studie från 2015 som publicerades i JAMA Internmedicin . För att undvika nackdelar med sömnbrist , se en sömnspecialist om du kämpar för att fånga nog Z varje natt.
RELATERAD: 11 hälsosamma vanor som faktiskt kan hjälpa dig att sova bättre
