Du har förmodligen sett meme göra sina rundor över sociala medier och säga, 'Nu när jag har gått igenom en pandemi, vet jag varför så många renässansporträtt är kvinnor som ligger runt, bh-fria och utmattade.'

Det finns inget som den Groundhog Day-liknande upplevelsen av att en dag smälter in i den andra. Detta kan göra att även den mest aktiva, typ-A-personen blir trött och trög. Även om det är helt normalt (till och med förväntat) att känna sig stillastående och omotiverad att röra sig i dessa dagar, är sanningen det viktigare än någonsin att vara aktiv i svåra tider. Att flytta våra kroppar främjar inte bara fysisk hälsa - det är viktigt för att upprätthålla och förbättra hjärnans hälsa också. Faktum är att 10 dagar utan kondition kan få våra hjärnor att börja förlora kognitiv funktion, säger Celina Nadelman, MD , styrelsecertifierad cytopatolog och specialist på fina nålar.

hur man dukar ett middagsbord ordentligt

Här förklarar Dr. Nadelman och andra experter vad som kan hända med våra hjärnor när vi inte rör oss tillräckligt - och varför det är så viktigt för både sinne och humör att klämma in en promenad, snabbt svettas eller annan fysisk aktivitet varje dag.

RELATERAD: 6 livsförändrande skäl att ta en vandring

relaterade saker

Våra hjärnor har högre risk för ångest och depression.

Många människor upplever en ökad känsla av rädsla under pandemin, och en del av det kan bero på långa perioder av inaktivitet. Enligt Katy Firsin, ND, MPST , en naturläkare, när vi tränar frigör kroppen bra kemikalier, som anandamid och endokannabinoider direkt till vår hjärna. Dessa föreningar blockerar inte bara smärtreceptorer utan ökar känslor av glädje, säger hon. När vi har brist på dessa viktiga hormoner tenderar vi att känna oss mer oroliga och deprimerade. Dessa kemikalier har också en effekt på smärta, och det finns en direkt koppling mellan värk och smärta som kommer från att vara stillasittande och vår mentala hälsa, tillägger Firsin.

För att bekämpa detta fenomen behöver du inte spendera timmar på löpband. Firsin säger att det räcker att spåra dina steg, så att du står upp och ofta rör dig, använder ett stående skrivbord och gå på promenad .

RELATERAD: Du kan göra det här trappan på 15 minuter - hemma

Våra hjärnor har problem med att se den ljusa sidan.

Även om du vanligtvis hittar silverfodret i alla situationer, på sistone, kan du se det värsta fallet - och din brist på aktivitet kan vara att skylla på. Motion hjälper till att ta av kanten och ger oss ett utlopp för att släppa negativa känslor, förklarar psykolog Yvonne Thomas, doktorsexamen . Oavsett om det är genom hjärtrelaterade fysiska aktiviteter eller mer milda, mindre intensiva rörelser som att gå eller göra hushållsarbete, kan en person bokstavligen träna några känslor genom att andas djupare och genom att aktivt omkanalera känslor genom kroppens rörelser, säger hon. Det kan utlösa de känsliga endorfiner som kan vara lugnande och avkopplande.

När vi sitter i soffan hela eftermiddagen eller borgerar på en digital yogakurs med en vän, dyker de inte så stora känslorna upp och intensifieras och skapar en cykel av Debbie Downer-tänkande.

Våra hjärnor kämpar för att lösa problem.

Tänk på förra gången du stötte på en spärr på jobbet som du var tvungen att navigera. Fastnade du när du försökte brainstorma lösningar? Eller kunde du tänka kreativt och komma ihåg tidigare situationer för vägledning? Om du befann dig mer i kampen än framgångsbussen kan det bero på brist på motion. Som Dr. Nadelman förklarar förbättrar fysisk aktivitet våra kognitiva funktioner, från uppmärksamhet, akademisk prestanda och problemlösning till minne och informationsbehandlingshastighet. Det hjälper oss också att förbli flexibla samtidigt som vi gör flera uppgifter och fattar beslut.

Fysisk aktivitet förbättrar kognitiv funktion via neuroplasticitet, samt ökad syntes och uttryck av neuropeptider och hormoner, säger Dr. Nadelman. Dessa ämnen hjälper till med neuroplasticitet och neuronal reparation.

tipsar du din massageterapeut

Utan ens kondition med låg effekt kan vår hjärna känna sig trög och trött, vilket gör det svårt att samla upp motivation eller leverera ansvar och tidsfrister. Nästa gång du känner att din dag drar, överväga att göra en snabb konditionsträning i 15 minuter . Förutom långvarig välbefinnande, kommer burst bara att ge dig upp.

Våra hjärnor utvecklar självförsvagande tankemönster.

Du känner till det ögonblicket av eufori efter en supersvettig, utmanande träning där du känner att du erövrade världen? Du känner dig stark, oslagbar och upphetsad för din återhämtning mellanmål eller måltid . Oavsett vilken typ av rörelse, säger Thomas att fitness ökar självförtroendet och ger en känsla av prestation. I andra änden av spektrumet har inte träning motsatt inverkan, vilket minskar vår självkänsla och image. Detta beror på att den som är för stillasittande kan känna och tänka på sig själv [negativt] på många sätt, säger Thomas. Personen kan känna sig mindre levande, rolig, produktiv, energisk och så vidare.

När dessa tankar börjar är de svåra att slå. Det blir en cykel att sätta oss ner, inte ha tillräckligt med energi för att träna och sedan känna oss sämre efteråt.

Våra hjärnor kan inte hantera stress också.

I varje stressande situation , antingen har vi en flykt eller en kampreaktion. Om vi ​​är flygare flyr vi av rädsla för att möta de problem som bryter framåt. Om vi ​​är kämpar håller vi fast vid det, ibland blir vi stridiga eller defensiva. Dr Nadelman säger att detta är ett anpassningsbart biologiskt resultat som inte är lika användbart som det var under grottmännens dagar. För det mesta kan människor hitta ett lyckligt medium mellan dessa två ytterligheter och hantera ångest när det kommer deras väg.

Men när vi inte har ett regelbundet schema för fysisk aktivitet, släpper vår hjärna stresshormonet kortisol, vilket gör det svårare att hantera våra känslor effektivt. Moderna stressfaktorer är vanligtvis inte övergående och ökar kortisol på ett ihållande sätt, säger hon. Denna ökning av kortisol har neurotoxiska effekter på hjärnan, vilket kan skada hippocampus genom att minska neuropeptid BDNF-uttryck och leda till depression. Med aerob träning sänker vi vår neuroendokrina reaktivitet och minskar vårt biologiska svar på stress, vilket känns naturligt lugnare och mer kontrollerat.

RELATERAD: Så här börjar du springa, oavsett om du är utövad eller helt nybörjare

Slutsats?

Precis som om du prioriterar familjetid, ditt jobb och sömn, gör fysisk aktivitet till en icke-förhandlingsbar prioritering varje dag för optimal hjärnhälsa - oavsett om det är en yogasession , snabb promenad, cykeltur eller att utföra allvarliga hushållsarbeten. Dr. Nadelman säger att även 30 minuter om dagen förbättrar tänkande, informationsbehandling, hjärncellstillväxt och motståndskraft, stresshantering, minne, akademisk prestanda och kan hjälpa till att förebygga eller hantera psykiska sjukdomar och neurodegenerativa störningar. Det är en hel del smäll för en halvtimme av din tid.

RELATERAD: 8 sätt att starta en träningsrutin du kan hålla fast vid