relaterade saker

De mediterar.

Det kan hjälpa att ta några minuter varje dag att meditera sänk dina stressnivåer . Tror du att du inte har tid? Tja, även lite mindfulness-träning går långt, enligt en studie publiceras i tidskriften Psykoneuroendokrinologi . Hälften av deltagarna deltog i ett tre dagars meditationsprogram, mindfulness, totalt 25 minuter varje dag. Den andra hälften analyserade poesi. De som mediterade kände sig mindre stressade. (De visade också högre nivåer av kortisol, stresshormonet, men det kan bero på att meditation tar lite arbete och koncentration - särskilt när du börjar - rapporterar Forbes .) Slutsatsen: Även några minuters meditation om dagen kan sänka dina stressnivåer dramatiskt.

hur man rengör duschhuvudet

De tränar regelbundet.

Träning har varit bevisat för att bekämpa stressrelaterad depression, men vi vet inte exakt hur detta fungerar. Forskare från Karolinska Institutet i Sverige nyligen hittades att träning skapade förändringar i skelettmuskeln som hjälpte till att eliminera ett stressinducerat ämne som kan skada hjärnan. Studien gjordes på möss, men resultaten kan visa sambandet mellan träning och mänsklig mental hälsa. Så nästa gång du känner att din stress börjar snöboll, eller molnen på en funk börjar sjunka, slå på gymmet, åka på en cykeltur eller ta en snabb promenad.

De tillbringar tid utomhus.

Att gå ut är ett snabbt sätt att lindra stress. Naturligt ljus har visat sig förbättra humöret, minska dödligheten hos cancerpatienter och minska sjukhusvistelsen för hjärtpatienter. Det kan till och med hjälpa dem som har att göra med smärta, enligt forskare vid University of Pittsburgh. I studien tog ryggpatienter som tillbringade tid i solskenet 22 procent mindre smärtstillande medel per timme.

Många naturliga dofter som du stöter på utomhus har också kopplats till att sänka stressnivåerna. Några av dofterna inkluderar lavendel, reste sig, och möjligen tall.

RELATERAD: 7 fysiska tecken du är mer stressad än du inser

De lämnar jobbet på jobbet.

Mellan 26 och 40 procent av arbetarna tycker att deras jobb är för stressande, enligt CDC . Och att arbeta extra långa timmar, oavsett om du är på kontoret eller efter att du har gått, är en anledning till det. Vi behöver tid efter jobbet för att koppla loss för att mentalt kunna ladda nästa dag, enligt en studie publicerad i Journal of Occupational Health Psychology . Så försök skapa en bestämd linje mellan arbetstid och personlig tid för att skära ner på att oroa dig för ditt jobb.

De tar sina semesterdagar.

Även om många amerikaner får betald ledighet genom arbete - och 96 procent av människor inser dess betydelse - endast 41 procent av arbetarna planerar att använda alla sina semesterdagar. Men att ta ledigt hjälper oss att stressa - och det har långsiktiga hälsoeffekter. Kvinnor som bara tog en semester vart sjätte år eller mindre hade nästan åtta gånger större risk att drabbas av hjärtinfarkt eller utveckla hjärtsjukdom än de som tog minst två semestrar varje år, The New York Times rapporter.

RELATERAD: Dags för en vistelse: Hur man sparkar tillbaka, kopplar av och semestrar hemma

De läser för skojs skull.

Det finns en anledning att snuggla med en bra läsning låter så tilltalande efter en tuff dag. Bara sex minuters läsning kan minska en stress med så mycket som 68 procent, enligt en studie av University of Sussex. Vem visste att en dos Gillian Flynn kan vara bättre än en gin martini?

De får tillräckligt med sömn.

Människor som sover mindre än åtta timmar varje natt är mer benägna att känna sig överväldigade, irriterade och arga, enligt American Psychological Association . De är också mer benägna att se en ökning i år från år till år. Dessutom kan sömnförlust fördubbla mängden noradrenalin, ett hormon som kan höja din hjärtfrekvens och ditt blodsocker, enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Och eftersom stress också kan störa sömn, sömnförlust och stress matar på varandra. Lyckligtvis, om du har svårt att sova finns det några enkla knep att prova. Håll dig vid samma läggdags varje kväll, lägga av sprit och Läs en bok istället för att stirra på en skärm innan du slår höet. Och du kan alltid välja en tupplur, som har förmågan att avvärja några av de negativa effekterna av sömnförlust och minska mängden stresshormoner i kroppen.