Medan smartphones är fulla av effektiva hälsoappar för att spåra sömn, övervaka din träning och påminna dig om att stå varje timme, kan det vara svårare att hitta appar som verkligen hjälper till med din mentala hälsa - och ibland räcker det inte med mediteringsappar. Ange terapiappar och appar för ångest och depression.

Närma dig dessa så kallade terapiappar försiktigt. En app kan bara gå så långt i att hjälpa dig att öka ditt humör, säger registrerad psykolog Vanessa Lapointe, från British Columbia, Kanada. De flesta av våra tankar i ett deprimerat eller oroligt tillstånd kan i slutändan reduceras till rädsla relaterad till separation, förlust eller frånkoppling. Vilket innebär att anslutningen är ett motgift mot ångest och depression.

För den typen av anslutning kanske en smartphone-app - även om den presenteras som en app för ångest eller depression - kanske inte är den perfekta lösningen. (Inlärning hur man hittar en terapeut kan hjälpa där depressionsappar inte kan.) Men det har inte hindrat apputvecklare från att försöka skapa appar för depression och ångest som kan hjälpa till på sätt som en traditionell terapeut inte kan - det finns faktiskt mer än 10 000 psykisk hälsa och terapiappar där ute.

Så hur vassar du genom röran och hittar terapiappar som kan stödja din terapeut eller hjälpa till att hålla mindre ångestproblem eller tecken på depression från att komma ur kontroll? Prova några av dessa terapiappar (tillsammans med typer av terapi som mest intresserar dig) för att hjälpa dig att hantera din mentala hälsa.

tvättad skjorta med klistermärke på

Terapiappar för ångest och depression

relaterade saker

1 MoodKit

MoodKit använder kognitiva beteendeterapitillvägagångssätt för att ta itu med humörproblem, med dagliga aktiviteter som hjälper dig att öka ditt humör, en tankekontroll för att hjälpa dig ID och modifiera negativa tankar, en humörspårare för att övervaka dina framsteg över tiden och en onlinejournal för att registrera dina tankar .

Att köpa: $ 5; tillgänglig på iOS-enheter.

två Talutrymme

Om traditionell terapi inte finns i korten, Talutrymme kan vara svaret. Denna terapiapp matchar dig med en terapeut som är licensierad i ditt tillstånd som kan ansluta till dig via text-, röst- eller videomeddelanden för att ge vägledning och support. Det kan vara särskilt användbart för personer som behöver mer frekvent support än den traditionella sessionen en gång i veckan (Talkspace-terapeuter kan komma i kontakt med dig en eller två gånger per dag eller som inte känner sig bekväma med att prata igenom sina problem ansikte mot ansikte.

Att köpa: Gratis att ladda ner, med planer som börjar på $ 65 per vecka; tillgängligt på iOS- och Android-enheter.

RELATERAD: Det här är hur mycket du behöver för att slå säsongsdepression

borax vs tvättläsk för tvätt

3 HeadSpace

Meditationsappar är ett perfekt komplement till traditionell terapi. Meditation hjälper definitivt till både depression och ångest genom att skapa utrymme i sinnet och genom att hjälpa oss att inse att vi inte är våra tankar, säger Dr Lapointe. Att stödja dig själv med meditationsappar är ett utmärkt sätt att etablera denna typ av daglig praxis. Och kanske den mest älskade är Headspace, som erbjuder guidade meditationer som är skräddarsydda efter olika behov - oavsett om du letar efter nöd på jobbet eller hanterar din ångest.

Att köpa: Gratis att ladda ner, med en två veckors gratis provkurs och en $ 70 årsprenumeration; tillgängligt på iOS- och Android-enheter.

4 Leende sinne

Gratis terapiappar är svåra att få tag på, men den här gratis meditationsappen från Australien erbjuder ett urval av meditationer som hjälper dig att hitta din inre ro. Leende sinne erbjuder barnvänliga meditationer, ett alternativ för att bokmärka favoritmeditationer och diagram för att spåra dina framsteg.

Att köpa: Gratis att ladda ner; tillgängligt på iOS- och Android-enheter.

5 MoodMission

Lär dig bättre hanteringsförmåga med denna enkla terapiapp utvecklad av forskare från Monash University. Vid varje incheckning låter du dem veta om du känner dig orolig eller deprimerad och du får ett urval av forskningsstödda uppdrag att välja mellan, till exempel korta meditationer eller bara förslaget att gå runt kvarteret. MoodMission kommer att berätta varför just det uppdraget hjälper till med ditt humör för att lära dig bättre hanteringsförmåga.

Att köpa: Gratis att ladda ner, med köp i appar av specifika program för att hantera ångest kring flygning, spindlar och offentligt tal; tillgängligt på iOS- och Android-enheter.

6 Happify

Den här appen är perfekt för att uppmuntra egenvård, med uppdrag och aktiviteter inriktade på att förbättra ditt humör och ditt liv. När du har gjort en bedömning för att bestämma dina intresseområden, Happify rekommenderar några uppgifter åt dig varje dag, var och en tar bara några minuter att utföra - med anledningen till att uppgiften fungerar.

Att köpa: Gratis att ladda ner och använda de grundläggande funktionerna, eller $ 15 per månad för premiumversionen med obegränsad tillgång till spår; tillgängligt på iOS- och Android-enheter.

hur man tvättar en hatt utan att förstöra den

Relaterad: Prova dessa vetenskapligt stödda humörförstärkare

7 Sanvello

Tidigare känd som Pacifica, den här appen byggdes med köttiga verktyg för att hantera ditt humör - och i randomiserade studier minskade symtomen för personer med mild till måttlig ångest och depression. Sanvello erbjuder mästarkurser som hjälper dig att lära dig att meditera eller omformulera negativa tankar, tillsammans med coping-verktyg, en daglig humörspårare och utvärderingar varje vecka. Det integreras med andra appar som Apple Health för att dra in din sömn och träningsstatistik, och premiumåtkomst ($ 200 för livstidsabonnemang) täcks av många försäkringsbolag.

Att köpa: Gratis att ladda ner och använda de grundläggande funktionerna, eller $ 9 per månad för premiumversionen med obegränsad åtkomst; tillgängligt på iOS- och Android-enheter.

8 Superbetare

Bygg upp motståndskraft med denna gratis lycka-app baserat på forskning och en bästsäljande bok med samma namn. Superbetare förvandlar byggandet av starkare mental hälsa till ett spel. Varje dag sätter du dig på en annan strävan att hjälpa dig att förbättra din optimism och livstillfredsställelse - och forskare fann att användning av appen kan hjälpa till att minska ångest och depression.

Att köpa: Gratis att ladda ner; tillgängligt på iOS- och Android-enheter.