EGENVÅRDSTIPS PÅ EN BUDGET: HUR MAN UTÖVAR EGENVÅRD, MINUS UTGIFTERNA

Du behöver inte spendera massor av pengar för att prioritera ditt känslomässiga, andliga, fysiska och ekonomiska välbefinnande.

Att lära sig att utöva egenvård på en budget är en ovärderlig färdighet. För mig, som nybliven mamma under det andra året av en global pandemi, är det sällsynt att hitta tid att ta hand om mig själv; kasta in ekonomiska restriktioner, och det känns omöjligt. Men det är för att jag tidigare trodde att egenvård var något som krävde en stor del pengar, resor till salongen och en disk full av dyra produkter. När jag väl omformulerade vad egenvård betyder för mig, insåg jag att det är mycket mer uppnåeligt än jag tidigare trott – även på en budget.

Du kanske inte kan motivera att spendera massor av pengar på dig själv, men det finns en mängd andra metoder för att prioritera personligt välmående det kan vara ännu mer givande. Här är några sätt att få tillgång till praktisk egenvård som kräver små eller inga utgifter.

relaterade saker

Täck grunderna.

Ibland är den mest tillgängliga egenvården den enklaste (och ofta den billigaste). Innan jag blir för kreativ med min egenvårdsrutin kollar jag ofta in för att se om jag har tagit hand om mig själv ordentligt. Har jag druckit ett glas vatten den senaste timmen? När åt jag senast en riktig måltid med en riktig tallrik och gaffel? Fick jag tillräckligt med sömn inatt? Andas jag? Det här är en bra lista med frågor att överväga först, om du känner dig dålig. När du börjar med de mest grundläggande formerna av egenvård kan det hindra dig från att rusa till det extravaganta (och ibland dyra).

Omvärdera gamla vanor.

Att byta upp din egenvårdsrutin kan vara lika effektivt som att köpa något nytt. En enkel förändring i din rutin som säger, Jag gör det här bara för mig kan erbjuda samma nöje som att göra ett köp. Till exempel brukade jag få kaffe från Starbucks drive-through varje morgon, men när jag omvärderade denna ritual insåg jag att deras kaffe aldrig var exakt vad jag ville ha. Det var antingen för kallt, bränt eller hade fel mängder grädde och socker.

När jag ser tillbaka vet jag inte om jag njöt av själva kaffet lika mycket som jag njöt av ritualen att göra något för mig själv. Så jag bytte den här rutinen mot en kaffe hemma ritual istället. Jag har nu en underbar, handkastad keramugg som jag använder varje morgon för att dricka mitt perfekta, mörkrostade kaffe.

Ta medvetenhet i dina vanor. Se till att dina självvårdsritualer inte är inaktuella – för du kanske betalar för något du inte ens älskar längre.

hur man räknar ut din bh-storlek

Besök ditt lokala bibliotek.

Om du älskar att läsa, men inte älskar kostnaden för böcker (ekonomiskt och miljömässigt), är bibliotek ett utmärkt sätt att njuta av dina favoritförfattare gratis. Prova att ladda ner Libby app som låter dig kolla in böcker på din surfplatta gratis. Dessutom är att bli beskyddare av ditt lokala bibliotek ett bra sätt att stödja ditt samhälle.

Utforska träningspass hemma.

Innan jag levde på en budget och blev mamma hade jag antingen ett gymmedlemskap eller ett månatligt obegränsat yogastudiopass. Dessa utgifter slutade kosta 0 till 0 per månad. Jag har hittat så mycket glädje och ekonomisk lättnad genom att byta till hemmaträning.

Visst, det kan krävas mer självdisciplin för att vara min egen motivator, men jag gillar flexibiliteten att träna när jag vill (särskilt med en 9-månader gammal). Just nu betalar jag per år för ett onlineträningsprogram som jag kan göra i mitt vardagsrum. Om det inte passar in i din budget, har YouTube och Instagram massor av kvalitetsträning gratis.

Prova meditation och avslappning (gratis).

I vissa fall är intensiv fysisk träning efter en lång arbetsdag helt enkelt inte ett alternativ (särskilt för dem som arbetar med manuellt arbete). När träning kan orsaka mer skada än nytta, rekommenderar socialarbetare Yolanda Renteria att du introducerar avslappningstekniker på morgonen eller kvällarna för fysisk egenvård. Att införliva meditation i ditt dagliga liv är också ett bra sätt att lugna nervsystemet och förbättra den allmänna hälsan.

Försök att följa ditt andetag i några minuter när du sitter på en stol eller meditationskudde. Om du vill gå djupare, en gratis meditationsapp som MyLife Meditation , Lugna , eller Headspace kan vara ett underbart alternativ för att komma igång. Prova några tills du hittar en du älskar.

Släpp märkesnamnen.

Att hitta den billigaste versionen av lyxvaror – titta på dig, livsmedelsbutiker – är en viktig del av en budgetvänlig rutin för egenvård. Grafisk formgivare och trebarnsmamma Allyson Thomas förklarar att detta är hennes starka sida: att hitta kvalitetsprodukter till ett billigt pris. Om du till exempel köper en påse på åtta pund med generiska Epsom-salter får du många avkopplande bad för ett par dollar. 'Att hålla det tänkesättet att bryta ner de saker jag verkligen vill ha till sin lägsta nämnare är ett sätt för mig att må bra, samtidigt som min budget mår bra också', säger Thomas.

Hon svär också vid månatliga sminkprenumerationer som ett annat exempel på denna 'mer för mindre'-inställning till egenvård. Istället för att betala för smink i full storlek – eftersom hon inte använder smink varje dag – säger Thomas att det är helt tillfredsställande för henne att ha ett månatligt abonnemang på varumärkesnamn i provstorlek. Hon ser fram emot det varje månad, och med hennes ord: 'Det är mycket billigare än att köpa fullstora produkter som jag kanske eller kanske inte slutar använda. Plus, per månad passar in i min budget.'

'Behandla dig själv' betyder inte varje dag.

Egenvård på en budget innebär ofta att bli mer avsiktlig om dina utgifter, punkt. Genom att dra ner på oseriösa köp kan du unna dig själv med din exakta hjärtefråga då och då.

Under de tre åren det tog mamman och entreprenören Kayla Hart att betala av 75 000 dollar i skulder med tre barn, förändrades hennes idé om egenvård totalt. Hon ser inte längre på shoppingrunda, drinkar och middagar för att lugna sig själv regelbundet. Nuförtiden håller hon sina önskningar och behov i schack genom att komma ihåg vad hon kallar 'de fyra väggarna: mat, tak över huvudet, kläder, transport.' Allt annat är extra.

Som sagt, Hart säger att hon vet att hon 'lätt skulle kunna tappa pengar på god cheesecake', och det skulle 100 procent passa in i hennes budget. För ibland, anpassa våra behov och önskemål är egenvård. Vi förtjänar att behandla oss själva då och då. Se bara till att vara försiktig med språk som 'behandla dig själv' och 'du förtjänar det', så att du inte går överdrivet budgetmässigt.

Ett bra sätt att hantera hur många gånger du går bortom 'de fyra väggarna' är att använda en budgetspårningsapp tycka om Du behöver en budget . På så sätt kan du unna dig ansvarsfullt samtidigt som du har dina ekonomiska mål i förgrunden.

Träffa vänner.

Botemedlet mot utbrändhet är inte och kan inte vara egenvård. Det måste vara vi alla som bryr oss om varandra, säger Emily och Amelia Nagoski Våga leda med Brené Brown. För många av oss har att hålla kontakten via Zoom och grupptexter en stor del av egenvården under pandemin. Att återintegrera dig själv i ditt samhälle efter pandemin kan hjälpa dig att påminna dig om att stödja andra är egenvård, och det behöver inte kosta någonting.

Försök att träffa en vän för en powerwalk. Kanske ta med iste och en picknickfilt för en efterlängtad träff i parken. Eller om dina scheman är fullproppade, prova att ta med dina bärbara datorer till ett picknickbord och arbeta tillsammans i tysthet. Ibland räcker det att bara veta att en annan person finns i närheten. Egenvård betyder inte att vara helt självförsörjande. Håll dig uppkopplad.

Volontär.

Samhällsengagemang och att tala ut mot orättvisor på den plats där du bor är en form av egenvård. 'Forskning visar att volontärarbete och att hjälpa andra är kopplat till högre nivåer av lycka', säger Renteria. Det är en aktningsskapande handling att göra rätt och bli en aktiv samhällsmedlem.

I en nyligen återuppstått Instagram-inlägg från 2017, Rachel Cargle, folkbildare och filantrop, tar upp aktivism som en nödvändig del av egenvård: 'Jag vill inte ha din kärlek och ditt ljus om du inte också gör jobbet för att göra världen vi lever i mer överlevbar. .'

Om din egenvård inte inkluderar att ta hand om ditt samhälle, är det verkligen egenvård eller bara själviskt? 'Gudinna grupper' och friskvård cirklar som kostar massor av pengar och är ofta inte tillgängliga för de flesta människor som verkligen skulle kunna dra nytta av dem – de hjälper de få, inte samhället som helhet.

Att bidra till din gemenskap är givande i sig. 'Meditera OCH ring din senator. Gå på yoga OCH gå och rösta. Andas djupt OCH donera till ändamål som betyder något. Gå på en retreat OCH gå och stödja småföretag. Njut av dina eteriska oljor OCH kolla folk på deras skitsnack i samhället, säger Cargle.

Naturen av att ge är givande i sig. Att stå upp för en sak och bidra till ditt samhälle kommer att gynna livet för både de omkring dig och dina egna.

Planera en naturvandring.

Naturen saktar ner det inre ruset och fläktar ut den där röriga känslan du får efter att ha varit inne för länge. Det är också vår, så att sakta ner för att lägga märke till de unika formerna och färgerna på blommor i ditt område är en bra ångestdämpande aktivitet (plus helt gratis egenvård). När vi går över till sommaren, försök att planera en naturutflykt för att ge dig själv känslan av rymd och frihet utan att spendera massor av pengar.

När du agerar som en turist i ditt eget område, oavsett om det är en snabb utflykt utanför stan eller bara strövar i en stadspark, uppfyller det behovet av att komma ut ur stan utan att faktiskt betala för en semester.

Kom ihåg: Att spara pengar är också egenvård.

När världen börjar öppna sig 2021 är lusten att slösa ut normalt. För vissa var det enkelt att spara pengar under lockdown. Andra kom knappt igenom. Hur som helst, om du försöker hålla dig till en budget, låt inte FOMO och annonser spåra ur dina mål. Det är lätt att känna sig efterlämnad när vänner bokar flyg och kryssningar för att fira att de är helt vaccinerade – men försök påminna dig själv om att spara pengar är egenvård. Att hålla sig till din budget kommer i slutändan alltid att kännas bättre än att impulsivt handla över dina ekonomiska resurser.

När vi håller oss grundade i det vi faktiskt vill, det håller oss från inpuls köp , så när vi spenderar pengar på oss själva som en form av egenvård, vet vi att det är laserfokuserat – och faktiskt värt det. Dessutom känns det alltid bättre att kolla in med mental och fysisk hälsa än att blåsa pengar på saker som vi egentligen inte har råd med.

enkla sätt att göra ditt hår till skolan

Du burk har båda: personligt välbefinnande och en rimlig budget. Det är lätt att tro att egenvård innebär att ge oss själva dyra saker, men egenvård kan vara gratis och mer avsiktligt när vi bara blir kreativa och utnyttjar vad det är vi verkligen är sugna på.