Kramper, smärta i nedre delen av ryggen, ömma bröst och huvudvärk är bara några av de mensvärk som kvinnor upplever varje månad. Och väl, för något som händer var 28:e till 30:e dag, kan menstruationscyklerna fortfarande överraska dig med antalet obekväma menssymptom du upplever. Mensvärk, även om det inte är roligt, är vanligt och kan vanligtvis behandlas – eller åtminstone minskas – med hjälpmedel hemma. Men om du upplever försvagande symtom till den grad att du inte kan arbeta eller njuta av livet, kan du ha ett allvarligare tillstånd som kräver din läkares uppmärksamhet och behandling. (Dröj inte med att boka ett möte så att du kan hitta smärtlindring!)

För generell menstruationssmärta, överväg detta som din 101-guide för att lindra symtom och må bättre varje månad.

RELATERAD: Dålig mensvärk? Dessa 7 innovativa produkter kräver inte att du överdoserar Advil

Vad orsakar mensvärk?

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists , uppskattningsvis 50 procent av kvinnor som menstruerar upplever mensvärk minst en till två dagar per månad. Naturligtvis varierar intensiteten från person till person, med vissa kvinnor som upplever hanterbara kramper eller lätt huvudvärk, medan andra kämpar för att ta sig upp ur sängen.

Även känd som dysmenorré, menstruationssmärta orsakas delvis av frisättningen av prostaglandiner. Dessa naturligt förekommande kemikalier i livmoderslemhinnan får livmodermuskeln och blodkärlen att dra ihop sig, förklarar Alyssa Dweck , MD, en gynekolog och värd för V.s verksamhet podcast. 'Literusmuskulära sammandragningar inträffar intermittent före och under flödet och hjälper till att driva ut det förtjockade livmoderslemhinnan som bildas och faller av om graviditet inte inträffar', förklarar hon. När dessa sammandragningar inträffar avbryts blodflödet, vilket resulterar i smärta. Du kan också uppleva mensvärk om du har ett underliggande tillstånd, inklusive myom, cystor på äggstockarna, endometrios eller en infektion.

Kort sagt: Under denna månatliga händelse höjs dina hormoner, vilket kan orsaka en rad obekväma symtom som går över när din mens har tagit slut.

Hur man lindrar 4 smärtsamma menssymptom

Nej, du behöver inte sitta och lida under hela din mensvärk. Menstruationscykler kan vara bekvämare - eller åtminstone mer uthärdliga - med några förändringar i din kost och dagliga vanor. Här delar experter med sig av sina mest effektiva botemedel hemma, symptom för symptom.

RELATERAD: Den här bärbara enheten hjälper mig att överleva mina förlamande periodkramper

relaterade saker

ett Bröstkänslighet

Under din menstruationscykel kan dina bröst bli mer omfattande och kännas smärtsamma vid beröring. För många kan den enkla handlingen att borsta sig mot något eller ge en hårt kram vara smärtsam.

Bröstömhet orsakas av en kombination av inflammation, överskott av östrogen och en obalans i förhållandet mellan natrium och kalium i kroppen, förklarar Dana Bruck, LAc, MSTCM, medgrundare av DEN HÄR MÅNEN .

För att finna lindring, börja med att se till att du får i dig tillräckligt med jod, öka ditt vattenintag och ladda upp kaliumrika livsmedel . 'Jod hjälper till att främja hälsosam östrogenmetabolism och nedreglerar östrogenreceptorer, vilket är viktigt eftersom överskott av östrogen är den främsta boven till ömhet i brösten,' säger Bruck. Livsmedel som är rika på jod inkluderar sjögräs och skaldjur, medan broccoli, spenat, bananer och citrus laddar dig med kalium.

Ett annat användbart tips är att ändra behån du bär under din mens för att vara mer stödjande och minimera rörligheten, rekommenderar Dr. Dweck.

två Kramper

Livmodersammandragningar kan få dig att känna dig illamående och i vissa fall kan de nästan ta andan ur dig. Till räddningen är något du förmodligen har inom räckhåll: en varmvattenflaska eller en värmedyna. Som Bruck förklarar slappnar värmen av musklerna i din kropp – såväl som din livmoder – och hjälper till att lindra kramper snabbt. Ett annat sätt att hitta lättnad är att ladda upp magnesium och ingefära, vilket kan slappna av inre muskler i högre doser, tillägger hon. Du kan ta ett tillägg eller göra ingefärste med honung att finna tröst.

3 Smärta i nedre delen av ryggen

Många kvinnor upplever smärta i nedre delen av ryggen under sin menstruationscykel, och samma behandlingar hemma mot kramper kan vara effektiva. Som Bruck säger, är varmvattenflaskor och aktuell arnica-kräm bra botemedel mot ländryggssmärta som kommer med din mens. 'Värmen kan ge omedelbar avslappning, och arnicakrämen verkar lokalt för att minska inflammation', fortsätter hon. 'Att massera det här området kan också ge välbehövlig lättnad.'

4 Huvudvärk

Om du inte verkar fokusera och har en bultande huvudvärk under mens, kan det bero på brist på specifika vitaminer i kroppen. Brock rekommenderar en hög dos ingefära eller magnesium (finns i nötter, frön, baljväxter, fullkorn, avokado, bananer och mer) kan hjälpa till att slappna av spänningar i huvudet orsakade av inflammation. Om du känner dig känslig, försök att applicera en kall kompress över ögonen och huvudet där det finns en smärta för att svalka lättnad. 'Se också till att du har regelbunden tarmrörelse veckan före menstruationen eftersom det är så överskott av östrogen lämnar kroppen. Östrogen som fastnar i kroppen kan orsaka menshuvudvärk och även mensvärk, tillägger hon.

RELATERAD: 4 tryckpunkter som snabbt kan lindra huvudvärk