För många personer, terapi är ett användbart verktyg att arbeta igenom komplicerade känslor, gå igenom en depressiv eller orolig period eller ha en regelbunden mental incheckning för att upprätthålla förnuftet.

fuktighetskräm som får din hud att glöda

Nu, mer än någonsin, söker människor sätt att dekomprimera, bearbeta och hantera sina känslor och tankar. Men hemma-beställningar och sociala distansregimer har tvingat psykoterapeuter att snabbt anpassa sig till en ny normal av teleterapisessioner. Dessutom är terapitjänster online - som TalkSpace , Skicka och andra - är blomstrar i medlemskap när befolkningen kämpar för att hantera effekterna av COVID-19. Att söka råd och vägledning från en professionell är alltid ett smart och hälsosamt val att göra, men hur kan vi få ut det mesta av dessa online-möten?

Här pratade vi med terapeuter och patienter som har varit tvungna att anpassa sig till detta digitala skifte för att få sina mest effektiva råd om teleterapi.

RELATERAD: 8 appar för ångest och depression som kan hjälpa dig att hantera ditt humör

relaterade saker

Kom ihåg, din terapeut anpassar sig också.

Om du var i terapi före pandemin var du förmodligen van vid en viss upplevelse när du gick in för en session. Detta kan ha inkluderat en specifik soffa eller stol du satt på, ett fönster du tittade ut när du försökte samla dina ord och så vidare. Nu är du hemma och allt känns otrevligt. Så konstigt som det är för dig är det viktigt att komma ihåg att din terapeut också anpassar sig. Som New York City-baserad psykoterapeut och författare Jenny Maenpaa, LCSW, EDM förklarar och räknar ut Zooma eller annan videokonferens var steg ett. Att hitta lugna områden för att hålla sessioner var steg två. Och nu är den okända framtiden det tredje - och kanske det svåraste - steget av alla. Vi är nu hemma under okänd tid, med liten åtskillnad mellan våra personliga och yrkesmässiga liv, och minskad förmåga att använda de många hanteringsfärdigheter som vi hade utvecklat och som involverade samverkan med världen omkring oss, förklarar hon.

Så om det känns lite konstigt är det OK. Det är konstigt för alla, men tillsammans kan du och din terapeut ta reda på det.

För första gången, gör din forskning.

Innan COVID-19 hade Susan Jacob * funderat på att återvända till terapi i sex månader. Det tog dock fyra veckor hemma för henne att äntligen bita i kulan och boka en virtuell session. Även om det tog mycket viljestyrka att inte skjuta upp eller avbryta hennes första möte, är hon nu tacksam för de pågående sessionerna. Om du är en förstagång för terapi rekommenderar Jacob att du tar dig tid att göra dina läxor: undersök var de tog examen, vad de specialiserar sig på och hur de täcks av din försäkring. Mot bakgrund av den nuvarande pandemin har många försäkringsleverantörer utökat sin täckning för virtuella rådgivningstjänster, om de inte redan täckte dem. Tveka inte att undersöka online eller ring ditt försäkringsbolag för att fråga om teleterapitäckning.

Och om du börjar må dåligt med att göra snabba bedömningar, kom ihåg att inte alla är bekväma med samma typ av människor. Som Jacob förklarar är hon mindre lätt att prata om sitt sexliv med en äldre kvinna än med någon i hennes ålder eller yngre. Hon föredrar också en kvinnlig terapeut framför en man. Detta kanske inte är fallet med dig, men detsamma gäller hitta en online terapeut som det gör för en terapeut : Det är värt att utforska vilka terapimatcher som gynnar dig mest.

Gör det till en prioritet.

Precis som du planerar FaceTime-sessioner med vänner och ritar ut mötestider för att diskutera projekt med kollegor, för att terapi ska fungera måste det prioriteras. Som styrelsecertifierad psykiater i New York City, Zlatin Ivanov, MD förklarar, online terapikonsultationer är mycket praktiska när det gäller schemaläggning. Men de är också lättare att avbryta eftersom du kan skjuta ett e-postmeddelande och undvika mötet. Det är absolut nödvändigt att hugga ut tid och plats för det, säger Dr. Ivanov. Se till att du är helt fokuserad på din terapeut och blockera tillräckligt med tid. När allt kommer omkring, om de tar tid åt dig, bör du återvända.

Var ännu mer förberedd än vanligt.

För fem veckor sedan gjorde Jennifer Weinstein * övergången till onlineterapi med veckobokningar. Med allt i åtanke känner hon sig fullt engagerad och stöds av sin terapeut. Det tar dock två till tango, och hon får mest belöning från dessa timlånga chattar när hon kommer förberedd med ämnen att diskutera. Medan du fortfarande kan mata terapeuten i en video kan det vara lite svårare att fokusera när du inte är i samma rum, säger Weinstein. Jag försöker vara redo med det jag vill prata om under sessionen, och om vi går in på andra ämnen är det bra, men jag har åtminstone någon vägkarta som kan vägleda mig.

Hitta en privat, bekväm plats.

Amanda Smith * är tacksam för att hennes terapeut kunde svänga och erbjuda online video-möten via Zoom. Överraskande nog har hon lärt sig att hon i stället för att pendla till sin terapeutkontor trivs med att vara hemma. Nyckelordet där är dock komfort. Eftersom terapi är tänkt att vara en säker, privat och domsfri zon är det en utmaning att isolera utrymme i ditt hem där du kan vara uppriktig. Smith har fått det att fungera efter en del försök och fel och rekommenderar att uppmuntra människorna du bor med att vara förståelse och stödjande. Låt din partner titta på barnen, eller kanske är det dags att sätta in ett program för barnen, så du vet att du får så få avbrott som möjligt, föreslår hon. Om du inte har mycket utrymme är det kanske dags för en promenad för resten av familjen, eller så kan du ringa ditt samtal från din bil. Jag tror att kreativitet hjälper också i dessa tider.

hjälper dricksvatten torr hud

Dölj din främre kameravy.

Tänk på din terapeutkontor: Finns det en spegel framför dig? Troligen inte, så att stirra på ditt ansikte på skärmen kan distrahera under en virtuell session. Det är därför Maenpaa föreslår att du stänger av din video. Detta hjälper dig att fokusera på vad som är viktigt, snarare än att nacka på dina brister. Om du ständigt kontrollerar din belysning, hållning eller T-zon kommer du inte att kunna engagera dig med terapeutens frågor och observationer, delar hon. Avsiktlig och grundlig reflektion är där du får insikt, vilket i sin tur är hur du utvecklar personliga strategier och färdigheter som hjälper dig att hantera stress.

Testa alla tekniker i förväg.

Teleterapisessioner är tidsinställda som vanliga personliga möten och du debiteras hela 45 minuter eller timme. Vill du verkligen slösa bort de första 10 minuterna med att räkna ut teknik? Eller bli mer stressad än du redan är genom att försöka fixa en kamera eller mikrofon medan din terapeut stirrar på dig? Antagligen inte. Online klinisk psykolog Sarah Schewitz , PsyD, säger att för att börja din behandling med lugn och ro, ladda ner all programvara som behövs i förväg och genomföra en övningskörning.

Schemalägg strategiskt.

Är din partner en morgonperson, medan du är mer av typen snooze-knappen? Se till att strategisera onlineterapi för när du kan vara riktigt närvarande, säger Maenpaa. Säg till exempel att du vanligtvis träffas under lunchen. Men just nu känner du att dina terapisessioner väcker känslor som du har svårt att skilja dig från för att komma tillbaka till arbetar hemifrån . Det är ok! Maenpaa rekommenderar att du byter till sessioner efter arbetet. På det sättet kan du verkligen reflektera över dina känslor utan att behöva hoppa tillbaka i kalkylblad och brainstormar.

Be din terapeut att hålla dig ansvarig.

Shauna Mehri * har arbetat med personlig tillväxt med en terapeut det senaste året och bestämde sig för att ta en paus tidigare i år. Efter att några familjemedlemmar testat positivt för COVID-19 och hon började träffa någon ny precis innan karantän började kände hon sig överväldigad. Så hon gick tillbaka till terapi - och bad sin terapeut att hålla henne ansvarig. Detta ser annorlunda ut för alla: läxuppgifter för vissa, anteckningar som postas efter sessionen för andra. Testa några tillvägagångssätt och se vilken som sticker för dig.

Och om du kan rekommenderar Mehri att ha en kadens varje vecka eller två gånger i veckan. För mig har jag beslutat att förbinda mig att träffa min terapeut varje vecka eftersom livet inte är normalt och varje dag finns det en ny utmaning som dyker upp, fortsätter hon. Eftersom vi inte kan fly och distrahera oss med resor, gymmet, gå till ett kontor, hänga med vänner och så vidare tenderar vi att tänka över, sitta i våra tankar och låta våra känslor ta över. Att kunna prata med någon som inte är i din inre cirkel hjälper till att sätta saker i perspektiv.

Blyerts i tid för att behandla efterterapi.

Efter att ha arbetat igenom förlamande ångest eller depressiva tankar med din terapeut är det knepigt - om inte omöjligt - att gå tillbaka till arbetsläget och presentera ett projekt. Det är därför Schewitz rekommenderar att du förlänger ditt kalenderblock med 20 minuter för att journalisera dina tankar, lärdomar och annan information du vill komma ihåg. 'Med online-terapi är det enkelt att boka saker direkt före och efter ditt möte, men motstå uppmaningen att göra det', säger hon. 'Om du planerar ett arbetsmöte direkt efter ett möte, är det mindre troligt att du går till känslomässiga platser och vet att du måste vara sammansatt direkt efter din session.'

* Namnet ändrades på begäran.

RELATERAD: En psykolog delar de bästa (och värsta) sätten att hantera osäkerhet