Tanken att vara frisk hela tiden, varje dag, låter extremt tidskrävande, eller hur? Livet är tillräckligt upptagen som det är, och det är omöjligt att fungera enligt de ambitionsnormer som fitnessbloggar och wellness-guruer har (de är inte heller perfekta, förresten).

Å andra sidan förtjänar vi inte alla att må bra och hålla våra kroppar glada och våra sinnen klara? Den goda nyheten är att du inte behöver skapa en livsstil 180 för att vara ditt bästa jag - allt som krävs är att anta några små, hälsosamma och konsekventa vanor som du kan ta med dig under resten av ditt liv. Vi gick till några experter för de enklaste och mest användbara tweaks du kan göra i din vardagliga rutin som kommer att hålla dig energisk, fantastisk och allsidig friskare.

relaterade saker

1 Hitta ett litet sätt att lägga till fler steg till din dag.

Omfattande forskning finner att vi människor sitter för mycket, och Martha Gulati, MD , chefredaktör för American College of Cardiology's CardioSmart , bekräftade detta för oss. Kom närmare dina 10 000 dagliga steg - och öka ditt hjärta, psykiska, fysiska hälsa - genom att bara byta upp en daglig rutin: Parkera i slutet av kontorsparkeringen; gå av bussen eller tunnelbanan ett stopp tidigare och gå det återstående avståndet ; leverera ett meddelande personligen snarare än att chatta med en kollega; eller ta trappan istället för hissen eller rulltrappan (även om du bara klarar en till två våningar till fots). Var aktiv så mycket som möjligt.

böcker som anne av gröna gavlar

RELATERAD: Om du är desperat för djupare sömn kan det hjälpa dig att ta fler promenader

två Var bara - även i fem minuter om dagen.

Ren yoga instruktör Alison O'Connor tror på att spendera tid ensam varje dag. Att ta några minuter för dig själv - borta från sociala medier, arbete, underhållning och alla som kräver något av dig - kan gå långt mot mental hälsa. Ditch-teknik och gör dig till din prioritet .

RELATERAD: 3 realistiska sätt att smyga mindfulness till en upptagen arbetsdag

3 Gör sömn till högsta prioritet.

Sömn är en av de viktigaste aktiviteterna av människokroppen. Det är medan vi sover att vår kropp är mest effektiv när det gäller att återhämta sig och läka sig själv, säger O'Connor. De genomsnittlig vuxen behöver 7 till 9 timmars sömn för att vara den bästa versionen av sig själva: fokuserad, jämnhärdad, energisk och att göra hälsosamma och ansvarsfulla val. Få tillräckligt med sömn hjälper också till att avvärja depression och hålla stresshormoner i schack, förhindra överätning, krabba humör, ge efter för sockerbehov och inflammation . Kort sagt, gör dig själv en tjänst och prioritera sömn.

4 Fyll på vattenflaskan.

De flesta av oss dricker inte tillräckligt med vätska (och nej, vin räknas inte - den alkohol är uttorkande !). Vatten är helt enkelt väsentligt . Det hjälper din hud att se frisk ut, spolar gifter från kroppen, hjälper till att bibehålla hälsosamma tarmfunktioner (adjö, irriterande uppblåsthet) och hindrar musklerna från trötthet. Du kommer att bli chockad över hur annorlunda du känner när du börjar göra hydrering till en icke-förhandlingsbar daglig vana - den är tillfredsställande, energigivande och gratis. Om du inte redan äger en, investera i en söt återanvändbar vattenflaska, fyll den ofta och gör den till din nya bästa vän. (Och så här rengör du det så det är glittrande varje gång du använder det.)

hur man rengör en våt borste hårborste

RELATERAD: 7 Oväntat återfuktande saker att smutta på och äta mellanmål

5 Ta några djupa andetag.

Du kan bifoga 60 sekunder av fokuserad, oavbruten andning till någon annan daglig vana som redan är en del av din rutin. Enligt Dr. Gulati kan du komma ihåg att pausa regelbundet och spendera en hel minut med djup andning och positiv energi hantera bättre ångest och stress , eftersom det lugnar det sympatiska nervsystemet, vilket aktiveras när du är stressad och hjälper dig att grunda dig i nuet.

RELATERAD: Hur man börjar meditera hemma för ett tystare sinne

6 Bär något du älskar.

Att känna sig trygg och glad kan komma från att veta att du ser bra ut, säger Forever Freckled stylist Carrie Greenberg. 'Förälska dig i din garderob igen genom att återanvända, säger hon. Damma bort klassiska bitar och överväga att investera i några fantastiska nya tillbehör. Gör det till en punkt att bära något som får dig att känna dig fantastisk varje dag. När du känner dig trygg och bekväm i din egen hud, utstrålar du värme och självförtroende för andra, vilket får dem att må bra också. På ett sätt, om du klär dig själv, kommer du att klä dig för andra utan att ens försöka.

7 Gör något i köket.

Hemlagade måltider är mer än ett sätt att uttrycka din kreativitet och spara pengar (istället för att betala för takeout eller restaurangmåltider), säger New York-baserad personlig kock och fitnessinstruktör. Alyssa Gagarin . Endast genom att laga din egen mat kan du vara säker på att du äter äkta, hela, obearbetade livsmedel, säger Gagarin. 'Det ger dig full kontroll över vad som går in i din kropp. Fyll på frukt, grönsaker, fullkorn, ägg, kött, skaldjur, nötter, frön och baljväxter - och sluta äta när du är full.

8 Välj medvetet en hälsosam ingrediens.

Även om du inte kan laga dina egna måltider föreslår Dr. Gulati medvetet att du väljer minst en hälsosam måltid eller mellanmål om dagen. Nå banan i kontorsfruktskålen, eller lägg till ytterligare en grönsak i din kycklingssallad (druvtomater och sparris är två läckra alternativ). En enkel sak om dagen som är bra för dig kan med tiden bevisa att du har makten att agera och vara friskare, säger hon.

9 Var uppmärksam på dina behov.

Valfritt antal saker kan få oss att känna oss friskare, en minut till nästa. Det är därför Ellen Friedrichs , en Brooklyn, New York-baserad hälso- och sexualpedagog, säger att vi måste utvärdera våra behov, ögonblick till ögonblick. Att räkna ut vad som kommer att hjälpa dig att känna dig som mest balanserad och minst stressad är det bästa sättet att komma över din fysiska och mentala hälsa. Lär dig att ställa in vad din kropp, hud, humör och reaktioner försöker berätta för dig. Behöver du verkligen dessa potatischips, eller är du bara törstig efter ett stort glas vatten? Du är utmattad - kanske är det OK att svara nej till en annan cocktailparty. Känner du dig avlägsen från din partner nyligen? Säg något. Det är nog dags för en välbehövlig datumkväll.

varför är det bra att läsa

10 Berätta sanningen så ofta du kan.

Att agera med integritet - där alla dina ord och handlingar överensstämmer med dina grundläggande övertygelser - ger sinnesfrid och en känsla av frihet, säger O'Connor. Det här kan verka utmanande, men hon tror att ljuga eller ignorera dina principer kan göra dig sjuk, både mentalt och fysiskt. Att leva ett integrerat liv ger dig en stor känsla av personlig tillfredsställelse att du lever ditt bästa, mest ärliga, mest autentiska liv.

RELATERAD: 12 vetenskapligt stödda sätt att må bättre varje dag