Om du har lidit genom en sömnlös natt (eller flera), har du förmodligen provat en massa sömnhjälpmedel eller botemedel. En av dessa var förmodligen vitt brus, antingen genom en vit brusmaskin, en vit brus-app, en vit brusfläkt eller en annan ljudmaskin. Om det fungerade och din sömn förbättrades dramatiskt, bra - men om du inte gillade det vita bruset och slutade använda det kanske du inte har provat rätt sömnbuller.

Vitt brus får mycket uppmärksamhet, men det finns andra sömnljud där ute som ger samma fördelar. Nämligen, rosa ljud och brunt brus erbjuder samma breda fördelar för sömn, bara med olika ljud som ofta är mer acceptabla för människor som inte tycker om vitt brus. Att välja ett sömnbrus kommer i första hand, men att förstå vad alternativen är kan hjälpa dig att vara säker på att du väljer det bästa - det finns så mycket mer där ute än vitt brus, om du är villig att lyssna på det.

Vad är vitt brus?

Vitt brus är ett maskingenererat ljud som innehåller alla frekvenser.

Det har varit mycket förvirring om vad vitt brus är, säger Sam Nicolino, en ljudtekniker, musiker och grundare av Adaptive Sound Technologies (ASTI), som ligger bakom LectroFan och Sound + Sleep-serien av ljudmaskiner.

Uttrycket vitt brus har kommit att tillämpas i stort sett på alla typer av bakgrundsbrus, men vitt brus är faktiskt ett noggrant konstruerat ljud. Det förekommer inte i naturen - det är rent en matematisk konstruktion, säger Nicolino. Många ljud liknar vitt brus, men de är inte helt desamma.

Ljudet kan vara väldigt statiskt. För de flesta är det väldigt obehagligt, säger Nicolino - så om du provade en vit brusmaskin och verkligen ogillade den är du inte ensam eller har inga alternativ.

Sömnen drar nytta av vitt brus kommer inte från själva ljudet; de kommer från ljudets förmåga att maskera andra störningar.

När du inte har en sömnmaskin har varje litet ljud som uppstår i din sömnmiljö potential att väcka dig, säger Rafael Pelayo, MD, en klinisk professor i Stanford Universitys Sleep Medicine Division, National Sleep Foundation-styrelseledamot, och länge -tid ASTI-rådgivare. Att ha ett tilltalande bakgrundsljud kan hindra dig från att höra dessa små störande ljud.

Utan störande ljud sover du bättre. Genom att öka nivån på bakgrundsljud gör en ljudmaskin plötsliga yttre ljud - tänk en skällande hund, gatatrafik eller knarrande rör - mindre skakande, så att människor kan lära sig att sova igenom dem, säger Dr. Pelayo.

Vitt brus är populärt eftersom det är enhetligt, men vad händer när du inte tål vitt brus? Det kan vara dags att kolla in rosa brus eller brunt brus.

Vad är rosa buller?

Rosa brus är vitt brus med färre höga frekvenser.

För att skapa rosa brus säger Nicolino att ljudtekniker tar vitt brus och filtrerar bort höga frekvenser. Rosa ljud låter som regn, säger han. Precis som vitt brus är det dock inte rosa brus exakt som något ljud från naturen. Att lyssna på en regnmaskinsmaskin är inte rosa eller vitt brus - det är helt enkelt omgivande ljudinspelning i en slinga.

Vad är Brown noise?

Ibland kallas Brownian noise, Brown noise är vitt brus avlägsnat av mer höga frekvenser; den består av lägre frekvenser än till och med rosa brus.

Brunt brus kan låta som en riktigt otrevlig havsbränning, säger Nicolino. Den har fler basnoter än vitt brus, vilket gör det trevligare att lyssna på. Och, till skillnad från vitt och rosa ljud, är Brown noise uppkallat efter Robert Brown, upptäckaren av Brownian-rörelse (som skapar ljudet), säger Dr. Pelayo. (För de grammatiskt uppmärksamma är det därför som brunt brus ofta aktiveras.) Människor verkar föredra de lägre tonade ljuden, säger Dr. Pelayo.

Hur man väljer sömnbuller eller ljudmaskin

De flesta ljudmaskiner - som t.ex. sova fläkt —Släpp bara ett sömnbuller. Detta fungerar om du gillar bullret, men det kan begränsa alternativen.

Vissa ljudmaskiner, till exempel LectroFan från ASTI ($ 47; amazon.com ), erbjuder många olika ljud. När Nicolino skapade ljuden, utökade han och hans team vitt, rosa och brunt brus för att skapa flera olika ljud, allt från vitt brus till ett mycket djupt brunt brus. Denna ljudmaskin är i själva verket en vit brusmaskin, en rosa brusmaskin och en brunt brusmaskin allt i ett, perfekt för någon som inte tål statiskt vitt brus eller som vill ha olika ljud för olika situationer.

Utöver själva bullret bör du överväga om ljudmaskinen eller appen du tittar på loopar. Vissa - särskilt de som har naturinspelningar - slingrar ljudet, vilket kan störa sömnen.

Andra saker att tänka på inkluderar volymkontroll, ljudkvalitet och förmågan att både känna och höra djupare ljud, som du skulle göra med en djup bas. (Om du tycker att lägre toner är mer gynnsamma för sömn, kanske en sömnbrus-app inte fungerar; bara större maskiner kan skapa dessa tvåkänsliga ljud.) Många använder fläktar för omgivande ljud, men de kan också göra dig kall. ( Detta alternativ tillåter användare att blockera luftflödet om de gillar ljudet av en sömnfläkt.)

I slutet av dagen (eller natten, i det här fallet), handlar allt om personlig preferens. Människor kommer att välja ett ljud helt enkelt på vad de gillar, säger Dr. Pelayo. När människor väl har bosatt sig i ett ljudspektrum som de gillar håller de sig till det.

Fans av naturljud kommer att tyngas mot dessa snarare än de mer vaga vita, rosa eller bruna ljuden. (Detta ljudmaskin erbjuder ljud som inte slingrar sig från havet, regn och eldstäder.) Fläktar av virvlande ljud kommer att hålla fast vid, på lämpligt sätt, fläktar. Och människor som gillar vitt, rosa eller brunt brus kommer att hitta en maskin som fungerar för dem och deras behov.

Det viktiga, säger Dr. Pelayo, är att du inte tvingar dig själv (eller din partner) att lyssna på ljudet. (Låt inte en oenighet om fördelarna med vitt brus vara orsaken till din sömn skilsmässa. ) Fokusera på att hitta ett ljud som fungerar för er båda, ge det lite tid - de flesta anpassar sig till ett nytt sömnbuller inom två till tre dagar, säger Dr. Pelayo, även om vissa kanske anpassar sig omedelbart. (Äkta sömnlöshet med en lång historia av oregelbunden sömn kan behöva mycket längre.) När du har hittat din perfekta ljudmaskin och ljud, kommer du troligtvis att hålla fast vid den för livet.