Det krävs ingen pandemi för att känna sig isolerad. Vi kan verka anslutna tack vare sociala medier, men det har gjorts otaliga studier som har visat att dessa kopplingar är överväldigande ytliga och förknippade med depression och ångest . Jobb, barn, ekonomiska begränsningar och andra ansvarsområden komplicerar saker ytterligare genom att allt mer kommer i vägen för meningsfulla sociala interaktioner. Så hur kan man hjälpa till med ensamhet och öka lyckan under tider av isolering? Vi vände oss till experterna för att ta reda på det.

relaterade saker

ett Utmana dig själv att lära dig en ny färdighet före årets slut.

Att lära sig en ny färdighet kan innebära en social miljö – till exempel att ta en klass på ett samhällscenter – eller det kan helt enkelt innebära att man lär sig via gratis onlinevideor eller registrerar sig för virtuella kurser (som Mästarklass ). 'Andra idéer inkluderar att lära sig ett nytt språk online eller att lära om en gammal färdighet som du har låtit falla förbi', säger Shari Leid, en livscoach och författare till 50/50 vänskapsflödet: livsläxor från och för mina flickvänner . 'Personligen, efter 34 år av att inte röra pianot - sedan januari har jag börjat spela det dagligen och sakta fått tillbaka några av mina försummade färdigheter. Jag är fast besluten att lära mig alla John Legends bästa hits i slutet av året! Att ta till sig en ny färdighet eller återvända till en gammal hobby kan skapa så mycket lycka till din dag.'

två Dansa!

Det ligger i mänsklig natur att tycka om att göra saker vi är bra på, men på något sätt gäller det inte dans. Att dansa till fantastisk musik får folk att le, även om de inte har någon rytm. Faktum är att det finns ett antal studier som förbinder dans med lycka. – En sådan studie började 2013 när psykologer i Sverige studerade en grupp tonåringar som led av ångest, depression och stress, förutom att de uppvisade psykosomatiska symtom som nack- och ryggsmärtor, säger Leid. 'Hälften av tonåringarna i studien ombads gå på två roliga dansklasser i veckan, medan resten fortsatte med sin dagliga rutin. Efter två år visade de som fortsatte att gå på de roliga danslektionerna inte bara en signifikant förbättring av psykosomatiska symtom, utan rapporterade också att de kände sig lyckligare.'

het oljebehandling för hår hemma

RELATERAD: 8 enkla sätt att utöva egenvård varje dag (för att du förtjänar det)

3 Schemalägg sociala telefon- eller zoomsamtal varje vecka.

'Även om utzooming har blivit ett skämtsamt tillstånd i slutet av dagen, är det en realitet som gör att schemaläggning av en social telefon eller Zoom-chatt verkar vara det sista vi vill lägga till på våra tallrikar. Men det är värt ansträngningen när det kommer till lycka, säger Leid. 'Vänskap kan ta oss igenom svåra tider. Detta blev mycket uppenbart för mig när jag såg min 92-åriga mamma och hennes fyra bästa flickvänner, som alla var isolerade under pandemin i olika pensionärssamhällen, hålla humöret uppe genom skrattfyllda nattliga telefonsamtal med varandra. Att fylla våra veckor med skratt med vänner och ge näring åt dessa vänskaper på det här sättet kan göra hela skillnaden i världen från en vecka av helt enkelt utzoomad till en vecka fylld av skratt.'

4 Tillåt dig själv att drömma.

Även om dagdrömmer ofta har en negativ klang, kan det fungera till din fördel i samband med att man tänker på hur man känner sig mindre ensam. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, en äktenskaps- och familjeterapeut, föreslår att du ägnar tid varje dag till att tänka och drömma kreativt om var du är och vad som händer härnäst. 'Njut av tystnaden i ditt heliga utrymme där du kan koppla ur och ta en paus från det yttre bruset. Det här är din möjlighet att andas ut, checka in och föra dialog med dig själv om dina tankar, känslor och mål. Låt din fantasi leda dig in i expansiva drömmar och stora idéer. Oroa dig inte för vad som är praktiskt.'

5 Skapa med naturen.

Att leka med blommor är en rolig och kreativ aktivitet som kan ge en tillfredsställande upplevelse. 'Om du har tillgång till dem, plocka några färska blommor', säger Foos. Om inte, ta en billig bukett och klipp den. Samla burkar, en uppsättning glas eller små vaser och trimma blommorna till en längd som passar dina valfria behållare. Skär bort extra fillergrönt eller använd det sparsamt för att få fokus mer på blommorna. Från en typisk stormarknad eller gatubukett kan du skapa fyra till sex vackra små arrangemang.'

6 Organisera ditt utrymme.

Utnyttja ditt inre Marie Kondo . 'Att organisera om sakerna som har legat där så länge att du inte ens märker det längre gör underverk', säger Foos. Att släppa taget om högarna med 'kanske' eller 'en dag' känns som att komma i form. Ett tomt utrymme inbjuder dig att vända blad och fräscha upp ditt liv.' (Och här är var du kan donera allt du har rensat ut på vägen). Medan du håller på, gör en inventering av hur du känner dig i rum med olika färger, olika konstverk eller olika ljud. 'Känner du dig energisk av ljusa färger och hög musik? Längtar du efter lugnet i lugnande toner, minimalistisk konst och tystnaden? När man tillbringar mycket tid hemma är det en bra tid att göra avsiktliga förändringar, säger Anton C. Bizzell, MD, läkare och VD för The Bizzell Group .

7 Skriv ner allt.

Att skriva ner saker är ett effektivt sätt att få perspektiv. ' Journalföring stärker ditt fokus och hjälper dig att bli tydlig med vad som är viktigt, förklarar Foos. 'Tillåt dig själv att dyka in utan att tänka och låt din intuition vägleda dig. Även en fras eller den minsta skiss av en idé kan ta dig ner djupare i din kreativitet. Du kan göra det med ett mål i åtanke eller bara för att det känns bra att uttrycka dig själv. Kom ihåg att du är den enda personen som alltid får dig. Prata med dig själv.' Om det är för abstrakt för dig, rekommenderar Dr. Bizzell att du startar vad han kallar en 'lyckodagbok' för att lägga märke till och bygga upp ögonblick och upplevelser som bryr dig om ditt hjärta. ”Anteckna dina aktiviteter i en kolumn varje dag och hur du kände dig i den andra kolumnen. Det kan vara ett samtal med en gammal vän, en promenad runt kvarteret eller att lyssna på musik. Inom en vecka kommer du att se ett mönster och kan välja att omfokusera din dag för att lägga mer tid på de aktiviteter som ger dig lycka.'

hur man inaktiverar live på facebook

RELATERAD: Hur man blir lycklig – 10 sätt att vara lycklig (eller åtminstone lyckligare)

8 Utför slumpmässiga handlingar av vänlighet.

Det gamla ordspråket att det är bättre att ge än att ta emot innehåller mycket sanning. 'Överraska vänner med en present som lämnades vid deras ytterdörr - det kan vara något så enkelt som en latte, en liten bukett blommor eller till och med en favoritbok', säger Leid. 'Lägg till en liten notis om vad deras vänskap betyder för dig. Det lilla avhoppet kommer inte bara att förgylla deras dag, utan det kommer också att ge dig ett stort lyft i lycka.'

Den här typen av handlingar kan sträcka sig bortom din vängrupp. Vi är alla omgivna av så många människor som är i behov av kärlek och uppmärksamhet. 'Tänk på något som en adoptera-en-granne-idé där du lämnar vänliga meddelanden till din granne som kanske är äldre eller hemma med små barn', säger Susan London, LMSW, chef för socialt arbete på Shore View vård- och rehabiliteringscenter . 'Verkligen någon du kan ha utbytt vänliga ord med, lämna meddelanden, snacks, leksaker, etc., något med ett litet meddelande från dig, ett telefonnummer om de vill prata eller behöver hjälp med att hämta matvaror.'

9 Gör ett åtagande att gå med i #5050friendshipflowchallenge-rörelsen.

Förbind dig att träffa en-mot-en med fem eller tio vänner under året – i syfte att berätta för varje vän vilken betydelse de har i ditt liv och vad du har lärt dig av var och en av dem. 'Lägg märke till den positiva inverkan som dessa avsiktliga samtal har i ditt liv', säger Leid. ”Det femte steget i femstegsutmaningen är det viktigaste. När du väl börjar reflektera över de fantastiska vänskaper du har i ditt liv är det omöjligt att inte känna lycka.'

hur man tar hand om hortensior utomhus

Här är de fem stegen till utmaningen enligt Leid:

1. Bestäm ett datum för ett en-mot-en-möte. (Handling)
2. Ställ in dina intentioner för mötet och släpp egot. (Avsikt)
3. Dela din beundran och dina observationer med din vän. (Var läraren)
4. Fråga frågor. (Var studenten)
5. Slutligen, skriv ner det, ta ett foto, för en dagbok och fånga ögonblicket. (Reflexion)

#5050vänskapsflödesutmaning

10 Ta hand om din kropp.

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att minska stress och isolering. 'En hel natt av vilsam sömn kan hjälpa dig att känna dig fysiskt och känslomässigt starkare, tänka klarare, ingjuta mer lugn och få dig att lägga märke till lyckliga stunder under dagen', säger Dr. Bizzell. 'Försök att sova och vakna vid ungefär samma tid varje dag och sikta på sju till åtta timmars sömn per natt. På samma sätt kan regelbunden rörelse hjälpa dig att få kontakt med din kropp och din miljö, minska stress , och hålla dig friskare . Det här kan vara så enkelt som att stretcha eller ta en promenad i ditt närområde.'

RELATERAD: 6 små livsstilsbyten för en lyckligare, friskare dig vid den här tiden nästa år

• Hur mår du, Verkligen ? 14 personliga hälsofrågor att ställa dig själv regelbundet
• Om du vill stärka ditt immunförsvar, adoptera dessa 7 hälsosamma vanor just nu
• Journalföring är vetenskapligt kopplat till lycka – här är 5 enkla tips för att börja skriva mer
• 6 kreativa hobbyer som fungerar som stress-busters