Att äta vår väg till bättre hälsa är en populär hälsokurs idag, och med rätta. Men när det gäller att stärka immunförsvaret genom mat stannar vissa fortfarande ut efter några apelsinskivor eller det vanliga C-vitamin (eller Emergen-C) rutin. Enligt registrerade dietister finns det många andra ätliga alternativ som vi kan fylla på för att öka vår immunitet.

RELATERAD : 9 myter om immunförstärkande livsmedel som hälsoexperter vill att du ska sluta tro

Här har vi tagit ihop tre av de bästa ingredienserna som rekommenderas av dietister som ligger ett steg över vad du kan vara van vid när det gäller förbereder sig för förkylnings- och influensasäsongen .

relaterade saker

Yerba mate

Vi vet att en diet fylld med antioxidantpackade livsmedel är en av de bästa strategierna för att upprätthålla ett starkt immunsystem. Men för att bekämpa de oundvikliga kontors- eller skolbakterierna under influensasäsongen kanske du vill försöka nå en ännu mer kraftfull supermat. Argentinska Yerba Mate innehåller mer antioxidanter och ett högre polyfenolinnehåll än grönt te, och din kropp behöver dessa kraftfulla molekyler ännu mer under influensasäsongen när både den kalla torra luften och mer tid på insidan bidrar till att sprida sjukdomar, säger Keri Glassman, RD.

Yerba mate innehåller flera näringsämnen som bidrar till ett starkt immunsystem , inklusive vitamin C, vitamin E, selen och zink. Det är också en varm, lugnande dryck som kan sippas under hela dagen om du känner dig lite under vädret utan rädsla för oönskad nervös energi, säger Keri. Det kan också blandas med cashewmjölk för en lätt söt dryck för morgonläpp eller piskas upp till en energiförstärkande smoothie för att hjälpa slå eftermiddagsnedgången .

Ingefära

Lång älskad för sina antibakteriella egenskaper, ingefära är en stor immunförstärkare att lägga till din kost. De ingefära uttrycka antioxidantpotential som resulterar i förbättrade hälsoresultat specifikt för inflammatoriska sjukdomar. Därför att ingefära har potential att minska oxidationen , det kan hjälpa till att modulera immunsvar, säger Maya Feller, RD. Studier tyder på det kan också hjälpa till att förhindra illamående och lugna magbesvär. Ingrediensen kan också vara effektiv för att sänka LDL-kolesterol (de dåliga grejerna) och minska oxidationen och därigenom öka immuniteten.

bli av med svullna ögon från gråt

Ingefära har många hälsofördelar - inklusive (men inte begränsat till) att öka din immunitet - så det är en smart idé att införliva den i din dagliga näringsrutin. Medan ingefära kan konsumeras färskt, torkat, syltat, konserverat, juicerat eller pulveriserat, för människor som är osäkra på hur man lägger till det i sina dieter, säger Maya att det enklaste sättet är att nå en ingefära öl med låg sockerhalt eller ingefära kombucha.

Fläderbär

Även om forskningen inte är 100 procent avgörande, fläderbär har använts som ett botemedel mot förkylning och influensa i åldrar och är förknippat med immunförstärkande fördelar i vissa studier. Glassman säger att den innehåller mycket antioxidanter som flavonoider och C-vitamin och har också visat sig ha en antiviral effekt. Dessutom har fläder visat sig ha en antiviral effekt hos möss. Fler kliniska prövningar behövs, men några mänskliga studier har visat lovande resultat, säger hon. I en studie av 60 personer med influensasymtom såg deltagare som tog 15 ml fläderbärsirap fyra gånger per dag lättnad från deras symtom i genomsnitt fyra dagar tidigare än de som inte gjorde det.

Medan intagande av fläderbärsextrakt eller sirap är helt säkert, plocka inte bären och knäpp dem i munnen - de måste kokas, säger Glassman. Din bästa satsning är att köpa en ekologisk sirap eller extrakt av hög kvalitet. Förvänta dig inte att en sked sirap tar itu med andra vanor som kan orsaka kaos på kroppens försvar, som sömnbrist eller kronisk stress, men att lägga fläder i din dagliga rutin kan vara en strategi som är värt att prova.

RELATERAD : Om Iste är din häftklammer, måste du läsa den här forskningen