Fråga någon näringslivspersonal eller läkare så berättar de att vår energinivå bestäms av oändliga variabler både inuti och utanför vår kontroll, som genetik och ålder. Sömn är naturligtvis en av de viktigaste faktorerna för öka vår kropps energilager som vi har kontroll över. Men mat spelar också en stor roll.

Det finns en handfull matvanor (och näringsämnen) som kan öka vår energinivå - liksom sätt som vi omedvetet saktar ner oss själva. Samantha Cassetty, MS, RD, hjälpte oss att bestämma de enkla steg vi kan ta när vi äter för att känna oss mer energiska, förbättra vår matsmältning och optimera vår allmänna hälsa. De goda nyheterna? Alla hennes tre rekommendationer är otroligt enkla. Lyckligt mellanmål!

RELATERAD : 7 antiinflammatoriska livsmedel att äta varje dag för långvarig hälsa och lycka

De bästa matvanor för att öka energi

relaterade saker

Ät en balanserad frukost

Att hoppa över frukost eller äta en obalanserad, kolhydratrik måltid på morgonen kan i slutändan leda till att man känner sig allvarligt trög. Varför? `` Eftersom din kropp naturligt bryter ner muskelvävnad på natten, och om du inte bygger upp muskelvävnad genom att förse byggstenarna till frukost kan din matsmältning och energi börja sakta ner '', säger Cassetty.

är kondenserad mjölk samma som indunstad mjölk

Om du rutinmässigt sträcker dig efter avokadotoast, som saknar tillräckligt med protein, försök att inkludera pocherade ägg, rökt lax eller mosade bönor (som hummus) på toppen för att aktivera fasen för återuppbyggnad av muskler. Du kommer att känna dig fylligare längre också - så du säger adjö till magen på mitten av morgonen.

Lägg till lite mer godhet i din morgonrutin med Starbucks® kaffe med viktiga vitaminer . Den har den signatursmak du älskar, blandad med fem viktiga B-vitaminer för att hålla din kropp igång som bäst.

relaterade saker

Sluta mellanmål innan sängen

Om du äter för sent på kvällen kan det vara stör din sömn , och det kan orsaka kaos på dina aptithormoner och i slutändan kroppens metaboliska processer. Om du befinner dig ständigt hungrig på natten kan det hända att din middag är för lätt eller att du äter av andra skäl (som tristess eller av vana). Försök komma till roten till detta och stäng av köket minst två timmar innan du går och lägger dig. Tillsammans med andra hälsosamma sömnvanor kan detta hjälpa dig att optimera din energinivå.

RELATERAD : 10 livsmedel som saboterar din sömn

Ha det hemlagat

Matlagning kan ibland kännas överväldigande - och i slutet av en lång dag är det ofta det sista du vill göra. I det här fallet vänder vi oss ofta till bekvämlighetsmat, som är alltför bearbetade. Din kropp är utformad för att smälta och metabolisera mat för att få den energi den behöver, så om du rutinmässigt äter högt bearbetade livsmedel över hela livsmedel, så byter du processen. Detta kan leda till att du känner dig slö och har lite energi. Matlagning kan vara terapeutiskt och är ett bra sätt att knyta band till nära och kära, för.

De bästa mellanmålen för att öka energi

De bästa snacksna görs med hela livsmedelsingredienser, som grekisk yoghurt, ägg, nötter, frön, oliver, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel ger alla råvaror som din kropp behöver för att sova bättre, optimera din matsmältning och skydda din kropp och hjärna. Dessutom ger de en stadig ström av energi under hektiska dagar. (Behöver du fler idéer? Hitta vår sammanfattning av 40 hälsosamma mellanmål som hjälper dig att farväl hängare för gott här.)

Du kan också prova att skapa dina egna snabba snacksrecept från grunden, som dessa bitar av mörk choklad och nötterkluster som har över 4 gram protein plus 3 gram fiber utan onaturliga ingredienser (tips: jordnötter råkar ha mer protein än de flesta andra nötter , vilket gör dem till ett bra energiförstärkande alternativ). Att piska upp hälsosamma snacks som dessa när du har lite tid kan hålla dig frisk och hälsosam, och de kan hindra dig från att välja de tungt bearbetade livsmedel som är för lätt att ta tag i. Att planera måltider i förväg är också ett utmärkt sätt att se till att du har hälsosamma hela livsmedel tillgängliga, vilket i sin tur hjälper dig att drastiskt skära ner på kraftigt bearbetade livsmedel.