Det är sant. Att få en influensaspruta - som efterliknar virusinfektionen genom att få ditt immunsystem att bilda antikroppar och T-celler som bättre förbereder dig för att bekämpa influensan - är inte garanterat skydd mot viruset. (Och detta gäller för alla vacciner.) Att kavla upp ärmen minskar dock svårighetsgraden av influensasymptom (tänk: feber, frossa, muskelvärk, hosta, trängsel, rinnande näsa, huvudvärk och trötthet) samtidigt som det hjälper till att säkerställa att du inte blir en av de tusentals människor som dör av det (tyvärr, upp till 62 000 människor förlorades på grund av influensainfektioner bara förra året ).

Som sagt, influensa spruta erbjuder bara mellan 40 till 60 procents effektivitet , och resultaten varierar beroende på vem som får det. (Och om du är ett barn, nedsatt immunförsvar - de med hjärtsjukdom, diabetes, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) - eller över 65, bör det definitivt inkludera dig.)

Lyckligtvis finns det sätt att öka denna procentsats – men tyvärr får du en Covid-19 vaccin är inte en av dem. 'Även om både influensa och covid orsakas av virus och har vissa överlappande symtom, finns det inga bevis för att covid-vaccinerna skyddar mot influensa', säger Venky Soundararajan, PhD, medgrundare och chief scientific officer för bioteknikinformationsföretaget Nference. Läkare och medicinska experter råder fortfarande alla som är berättigade att få COVID-19-vaccinet också, eftersom det hjälper till att minska sannolikheten för samtidig infektion av influensa och covid – vilket är fullt möjligt.

Här är fem hälsosamma vanor att införliva i din livsstil för att göra din influensaspruta ännu mer effektiv än den redan är.

kemtvätt vs endast kemtvätt

RELATERAD: Hur man ligger steget före under förkylnings- och influensasäsongen – eftersom ingen vill fånga något just nu

relaterade saker

Snåla inte med sömnen

Även om en natts kompromitterad sömn inte dödar dig, är det bäst att vara helt utvilad natten innan du får ditt influensavaccin. Gör det faktiskt två kvällar innan. A 2020 International Journal of Behavioral Medicine studien visade att att inte få tillräckligt med Zzzs var kopplat till färre infektionsbekämpande antikroppar oavsett ålder eller kön.

hur man formellt dukar ett bord

Sömn hjälper immunitet och mer robust immunsvar, säger Purvi Parikh, MD , en immunolog vid NYU Langone Health. När du snoozar frigör ditt immunsystem en mängd olika cytokiner (proteiner), av vilka några är avgörande för att bekämpa infektioner. Att vara sömnlös saktar ner denna process, vilket gör ditt immunförsvar sårbart. Får faktiskt bara fyra timmars sömn minskade naturliga mördarceller —immunceller som sätter kibosh på celler infekterade med viruset med nästan 30 procent.

Schemalägg ditt skott så tidigt som du kan

De säger att den tidiga fågeln fångar masken— forskning håller med . I en studie hade personer som fick sina influensasprutor på morgonen betydligt högre antikroppar närvarande en månad senare än de som fick sina under eftermiddagen. Månaden du tar ditt skott har också konsekvenser. Dr Parikh föreslår att du skaffar det mellan slutet av augusti och oktober att ge täckning under hela influensasäsongen, vilket toppar mellan december och februari.

Sätt igång din cardio (regelbundet och omedelbart efter skott)

Det är ingen hemlighet att svettas är bra för din hälsa. Studie efter studie bevisar att det stärker ditt immunsvar , minskar risken för sjukdom och minskar inflammation. För att inte tala om, a granskning av data som sträcker sig tillbaka till 1980-talet tyder på att förutom ökade antikroppar kan träning också göra att de omfördelas och flyttas till områden som är mer benägna att bli infekterade (som dina lungor).

'Träning är en kontrollerad form av stress som stimulerar flera reaktioner i kroppen,' Alex Rothstein , förklarar samordnaren för Exercise Science-programmet vid New York Institute of Technology. 'Ett av dessa svar är utbyggnaden av vita blodkroppar och ännu mer direkt utplaceringen av dessa celler till fungerande och/eller inflammerad vävnad där de kan behövas som mest.'

Att bli svettig ökar också cirkulationssystemet som 'hjälper till att leverera rätt näringsämnen till cellerna samtidigt som det rensar upp cellulärt avfall, vilket leder till förbättrat immunsystems funktion', tillägger Joe Holder , en Nike Master Trainer och en hälso- och friskvårdskonsult. Han noterar också att träning har kopplats till förbättrad funktion av specifika celler som naturliga mördarceller inom själva immunsystemet.

hur ser en palsternacka ut

Träning kan också hjälpa till att se till att du har en kvalitetskroppssammansättning, förklarar Holder. Varför är detta viktigt: 'Fetma gör att vårt immunsystem blir överansträngt på grund av att vi är i ett tillstånd av låggradig inflammation', förklarar han. 'Detta gör att vårt immunsystem släpar efter lite, så när en riktig infektion är närvarande är vår kropp långsammare att svara.'

Så hur mycket hjärtpumpande cardio behöver du? Hela 90 minuter, och se till att det är efter nålstick. Enligt Iowa State forskning , studenter som trampade ut den på en stillastående cykel i 90 minuter strax efter att de fått sitt vaccin belönades med dubbelt så många influensabekämpande antikroppar jämfört med deras motsvarigheter som inte cyklade. Dessutom upplevde vuxna över 60 som ägnade sig åt regelbunden konditionsträning inte bara en ökning av de antikroppar som var nödvändiga för att förhindra infektion, utan det varade under hela influensasäsongen, University of Illinois i Urbana-Champaign forskning avslöjar.

Dr. Parikh varnar dock för att träning efter skott 'kan förvärra eller sänka tröskeln för en allergisk reaktion.' Så var uppmärksam på din kropp och gör bara det som känns rätt (och prata med din läkare om du har några frågor eller funderingar.)

RELATERAD: 7 misstag som kan göra din förkylning värre än den redan är

Lyft några vikter

Om du hellre pumpar järn än att ta ut konditionstid har du tur. När kvinnor gjorde bicepcurl och sidoarmshöjningar i 20 minuter , sex timmar innan de fick en dos, med fokus på armen som de hade för avsikt att få i, hade de fler antikroppar närvarande efter fyra veckor efter skottet. Men män ökade helt enkelt sitt allmänna immunsvar, men inte deras skydd mot influensa, förklarar Robin Lowman White, MD, en styrelsecertifierad akutmedicinsk läkare baserad i Atlanta, Ga., som inte var en del av studien.

RELATERAD: Hur man tar någons temperatur korrekt - och hur man vet när det är feber

hur man får bort rynkor ur kläder utan strykjärn

Sätt på dig ett lyckligt ansikte

Nej seriöst. I ett 2018 Hjärna, beteende och immunitet tidskriftsstudie 138 vuxna mellan 65 och 85 år hade sina humör spårade i sex veckor – två veckor före influensa och en månad efteråt. Vad de fann var att fyra veckor efter skottet fanns högre influensaantikroppar i större utbud hos dem med en positiv syn på livet jämfört med en negativ.

Forskning i allmänhet har också funnit att en trevlig attityd kan stärka ditt immunförsvar samt göra det tre gånger mer sannolikt att du bli inte sjuk , oavsett virustyp, ålder, kön och kroppsmassa. Tydligen är lycka verkligen den bästa medicinen.

RELATERAD: Hur du lagerhåller ditt medicinskåp baserat på dina specifika behov, enligt läkare