När du känner dig instängd, trög eller oproduktiv under arbetsdagen, gå till närmaste fönster för att stirra lite på ett gräs eller träd. Varför? Forskning från University of Melbourne föreslår att även bara tittar vid grönska kan öka koncentrationen. Dessutom kräver det inte en lång paus - bara 40 sekunder kan göra skillnad. Det betyder att du fortfarande kan få de fokus- och stämningsförstärkande fördelarna med Moder Natur även när det inte finns tid för en lång, lyxig vandring (eller om du arbetar i en stad med lite natur att fördjupa dig i).

För studien gav forskare 150 studenter en tråkig datoruppgift och erbjöd dem sedan en 40-sekunders paus halvvägs genom experimentet. Hälften av eleverna fick en bild av ett vanligt betongtak; den andra halvan såg ett tak med en blommande äng. När de återupptog sin nummerstansaktivitet gjorde studenterna som såg grönskan färre fel och visade högre koncentrationsnivåer än den andra gruppen. Medan detta experiment använde studenter, publicerades dessa resultat i Journal of Environmental Psychology verkar gälla för alla som tillbringar hela dagen inomhus vid ett skrivbord - a.k.a. någon med ett kontor eller arbete hemifrån (och i dessa dagar, alla som är dedikerade till skydd på plats ).

'Det är verkligen viktigt att ha mikrobrytningar . Det är något som många av oss gör naturligt när vi är stressade eller mentalt trötta, ledande forskare Kate Lee, doktor, sa i ett uttalande . 'Det finns en anledning till att du tittar ut genom fönstret och söker naturen, det kan det hjälpa dig att koncentrera dig på ditt arbete och för att upprätthålla prestanda under hela arbetsdagen. '

RELATERAD: Här är hur du faktiskt gör saker medan du arbetar hemifrån

Om du inte arbetar nära en park finns det andra sätt att dra nytta av grönska när du sitter vid ditt skrivbord - en UK-baserad studie fann till exempel att kontorsanläggningar var korrelerade med en produktivitetsökning på 15 procent. Och även att bara titta ut genom fönstret kan hjälpa, enligt forskare från Northwestern Medicine , som i en studie fann att arbetare som utsattes för naturligt ljus sov bättre och upplevde högre livskvalitet.

Vad händer om du inte kan komma ut idag eller inte har utsikt över närmaste lokala park? Eller kanske din hemmainstallation har inga fönster. Var inte orolig. Du kan fortfarande skapa en naturinspirerad atmosfär, även i ett fönsterfritt rum på vintern när du arbetar hemifrån. Investera i en lugnande ljusterapilampa, så här Verilux Happy Light Lucent Therapy Lamp , utformad för att ta med fördelarna med naturligt ljus in när du behöver en pick-up. Anpassa din arbetsyta med inomhusplanter med lågt underhåll (här är några av de bästa ställen att beställa växter online ). Och även om det inte är detsamma som att promenera genom skogen kan du alltid tända ett doftljus eller spritz en aromterapi doft att känna dig närmare din favoritplats i naturen. Och rabatt inte på fördelarna med att hänga ett foto eller måla naturen nära ditt arbetsutrymme. Resultat från a 2016-studien av Georgetown University psykolog Katherine R. Gamble, doktor, fann att bara att se bilder av naturen 'förbättrade avsevärt den verkställande uppmärksamheten hos både äldre och unga vuxna', vilket tyder på att 'naturexponering erbjuder ett snabbt, billigt och roligt sätt att ge ett tillfälligt lyft i den verkställande uppmärksamhet.'

RELATERAD: Varför nu är den perfekta tiden att anta fler växter

hur man arrangerar en rolig fest