Amerikanerna är extremt stressade . När budgeten blir stramare, att göra-listor blir längre och världens tillstånd blir mindre säkert har det varit svårare för många människor att komma igenom dagen utan att känna sig för förlängda. Men det kan finnas ett enkelt och vetenskapligt stödt sätt att lindra en del av trycket i ditt jobb: Ta en paus och vara uppmärksam .

Enligt en 2016 studie, publicerad i Journal of Management , Att arbeta för ett företag som innehåller mindfulness-utbildning, som Google, Aetna, Mayo Clinic eller United States Marine Corps, förbättrar fokus och lagarbete och minskar stress.

Case Western Reserve University forskare inom olika områden, inklusive ledning, mindfulness, allmän psykologi och neurovetenskap, kammade genom 4000 vetenskapliga artiklar om mindfulness och dess effekt på människors sinnen, känslor, handlingar, relationer och prestanda på jobbet. Totalt hittade de bara två artiklar som rapporterade några negativa effekter av mindfulness.

Även om det är en individuell vana, visar forskningen det mindfulness —Definerad i denna studie som ”nuvarande centrerad uppmärksamhet och medvetenhet” - har fördelar med interpersonella färdigheter som skapar en bättre arbetsmiljö för alla.

De som övade mindfulness hade större medvetenhet hela dagen, vilket minskade effekterna av stress relaterat till beslutsfattande. Mindfulness hjälpte dem också utveckla större empati och medkänsla , vilket förbättrade kollegorelationerna. Mindful arbetare hade också förbättrad stabilitet, kontroll och effektivitet i sina uppgifter , och hade ökat uppmärksamhet vid visuella och lyssnande tester jämfört med dem som inte tränade.

Känner du att du är den enda uppmärksamma arbetaren på ditt kontor? Här är några sätt att hantera din stress . Eller kanske vill du bygga mer medkänsla och tolerans för stress och ångest på arbetsplatsen. Här är fem meditationsövningar för mindfulness att försöka när saker blir överväldigande.

RELATERAD: 9 Korta, lugnande andningsövningar för ångestlindring