Det verkar som sunt förnuft att ta en multivitamin dagligen är ett smart drag om du vill hålla dig frisk. En snabb promenad längs alla apoteksgångar kommer att dyka upp en bländande mängd flaskor som proklamerar att de hjälper till med allt från anti-aging till cancerförebyggande. Men hur många av oss vet egentligen om vi verkligen behöver ta ett multivitamin? Bör alla ta en, oavsett ålder och hälsostatus, eller ger dessa tabletter oss bara en falsk känsla av säkerhet om vår hälsa? Och hur går vi ens tillväga för att välja rätt vitamin för våra behov, om vi bestämmer oss för att gå tillskottsvägen? Vi kontaktade en Baltimore-baserad internmedicinsk läkare, Vivek Cherian, MD , för att få lite insikt i den komplicerade multivitamingåtan.

Är multivitaminer verkligen bra för dig?

Nästan hälften av de vuxna i USA tar en daglig multivitamin, och den siffran ökar till 70 procent för vuxna över 70 år. Men betyder det att ett dagligt multivitamin bör vara en del av allas hälsokurer? Enligt Dr Cherian är svaret inte lika entydigt som ett enkelt ja eller nej.

'De flesta människor tar vitaminer för att de vill vara på topp och se till att de får i sig alla vitaminer de behöver, om de inte får i sig tillräckligt med sin vanliga diet', säger han. 'Det kan verka som sunt förnuft att ta multivitaminer, men det finns faktiskt inte mycket bevis för att en daglig cocktail av viktiga vitaminer och mineraler faktiskt ger vad du förväntar dig.'

Faktum är att de flesta studier har inte funnit någon betydande fördel av att ta ett dagligt multivitamin för att skydda hjärnan eller hjärtat, eller förebygga cancer. Trots de allmänna påståendena om att multivitaminer är bra för X- eller Y-hälsomål, är dessa inte nödvändigtvis underbyggda av forskning ännu.

Som sagt, tillägger Dr. Cherian att det inte är någon skada att ta multivitaminer (de är inte 'dåliga för dig), och potential fördelar kan göra dem värda att ta för vissa människor. 'När mina patienter frågar mig om att ta multivitaminer, säger jag åt dem att överväga att ta ett dagligen eftersom det faktiskt kan finnas fördelar (även om de inte har bevisats för närvarande) och det finns inga kända risker med att ta en daglig multivitamin,' han säger. 'Multivitaminer Maj hjälpa till att förbättra ditt minne och ditt humör. Dessutom antioxidant vitaminer och mineraler Maj hjälpa till att bromsa utvecklingen av vissa sjukdomar som orsakar blindhet.' Poängen är att även om fördelarna inte är klart bevisade ännu, betyder det inte att de kanske inte existerar.

RELATERAD: De 7 bästa antioxidantrika livsmedel du bör fylla på med

hur länge håller en jack o lantern

Vem bör överväga att ta en multivitamin?

Om den allmänna konsensusen är att riskerna är låga, men fördelarna är obevisade (men potentiella), kvarstår frågan: Finns det vissa individer som verkligen skulle ha nytta av att ta ett multivitamin? Enligt Dr Cherian, människor som äter hälsosamt, balanserad diet som innehåller fullkorn, frukt, grönsaker och proteiner, kommer sannolikt att få alla de vitaminer som behövs, och en multivitamin kommer inte att ge mycket nytta.

Tyvärr omfattar detta inte alla. 'En stor andel av amerikanerna får dock inte tillräckligt med D-vitamin och E-vitamin endast från kosten, så ett multivitamin kan vara fördelaktigt', tillägger han. Det kan vara svårt att få i sig den rekommenderade mängden D- och E-vitamin enbart genom mat, och D-vitaminbrist är särskilt problematisk i populationer på platser med mindre solljus under vintern. En multivitamin som innehåller dessa viktiga vitaminer kan vara till hjälp för att skydda immunhälsa och benstyrka .

hur man skriver ett högskoleavslutningstal

RELATERAD: De 5 bästa livsmedel för att öka din kropps vitamin D-nivåer

Dessutom är vissa grupper av individer också mer benägna att drabbas av näringsbrister.

'Att ta vissa mediciner kan leda till vitamin- och eller mineralbrist. För att nämna några exempel, vanligen föreskrivna för högt blodtryck (diuretika) kan leda till låga kalium-, magnesium- och kalciumnivåer. Vissa läkemedel mot sura uppstötningar kan också minska absorptionen av vitamin B12, säger Dr Cherian. Andra grupper av människor som kan behöva hjälp att nå sina näringsbehov inkluderar:

Gravid kvinna:'Folat (vitamin B9) är särskilt viktigt under de tidiga stadierna av graviditeten för att säkerställa en korrekt utveckling av barnet och minska risken för vissa fosterskador som ryggmärgsbråck. Prenatala vitaminer innehåller detta vitamin såväl som andra viktiga näringsämnen för graviditet.'Äldre vuxna:'Vitamin B12-absorptionen kan minska med åldern, och äldre vuxna kan behöva mer kalcium och vitamin D.'Veganer och vegetarianer:'Eftersom vitamin B12 främst finns i animaliska livsmedel löper de som följer växtbaserad kost en högre risk för brist på detta vitamin.'

RELATERAD: Dessa 12 hälsosamma livsmedel är exceptionellt höga i vitamin B

Vad ska du leta efter i en multivitamin?

Om du bestämmer dig för att ta en multivitamin kan alternativen vara lite överväldigande. Här är några faktorer och tips att tänka på när du väljer rätt.

hur mycket alkohol är det i vitt vin

relaterade saker

ett Rådgör med din läkare.

'Vårt behov av näringsämnen varierar beroende på ålder och kön,' säger Dr Cherian. Din läkare kommer att hjälpa dig att avgöra vad dina näringsbehov kan vara och hjälpa dig att peka i riktning mot rätt vitamin.

två Välj en med 100 procent av det dagliga värdet av de flesta av dess ingredienser...

...med några få undantag. 'Vissa ingredienser som magnesium- och kaliumnivåer hålls låga för att undvika interaktioner, och kalcium kommer att vara lägre också helt enkelt för att hålla p-piller i rimlig storlek,' säger Dr Cherian.

3 Kontrollera etiketten för verifiering av United States Pharmacopeia (USP).

USP är en ideell oberoende organisation som i huvudsak avgör om kosttillskott är rena och innehåller vad de påstår sig innehålla.

4 Se upp för marknadsföringstricks.

Var försiktig med allmänna marknadsföringsmeddelanden på vitaminetiketter som inte har vetenskaplig vikt. Dessa kan inkludera påståenden om att öka energinivåerna, förbättra specifika saker som hår och naglar eller stödja hjärnans hälsa. Kosttillskott gör extravaganta anspråk på att locka konsumenter som ofta inte stöds av forskning.

Multivitaminer och din optimala hälsa

I slutändan är att ta en multivitamin ett personligt val du bör göra i samarbete med din läkare baserat på dina unika hälso- och näringsbehov. Oavsett om du väljer att göra det eller inte, är det viktigt att komma ihåg vad ett vitamin kan göra och vad det inte kan. 'Inga multivitaminer ersätter en ordentlig, välbalanserad kost,' varnar Dr Cherian. 'Multivitaminer är inte någon form av silverkula för att uppnå optimal hälsa. Bevis på att de förbättrar hälsan för människor är i bästa fall inkonsekventa.'

Detta är inte att säga att multivitaminer är dåliga, utan att mer forskning krävs för att verkligen förstå sambandet mellan vitaminintag och allmän hälsa.

Riskerna med att ta ett multivitamin är låga – i själva verket väljer Dr Cherian att ta en multivitamin själv varje dag. Men det är viktigt att förstå deras begränsningar. Medan multivitaminer packar många näringsämnen, kanske din kropp faktiskt inte är i behov av det mesta av innehållet. Han påminner oss om att om du har en specifik näringsbrist är det alltid bäst att komplettera med det specifika näringsämnet (t.ex. vitamin D eller B12). Det är ett mer riktat sätt att nå dina hälsomål och återbalansera din kropp. Oavsett vad du väljer, fokusera alltid först och främst på att äta en välbalanserad kost innan tillskott.