Många av oss har upplevt kramper i ben och fötter. Men när dessa kramper jobbar sig ner till våra tår kan de vara otroligt smärtsamma - eller åtminstone tråkiga. 'En tåkramp kan [få dig] att känna att dina fötter och/eller tår sitter i ett skruvstäd', säger Brad Schaeffer , DPM, till New York City-baserad fotvårdsläkare . 'De flesta muskelkramper är ofarliga, men när de drar åt och drar kan det kännas som en nödsituation.'

För det mesta går muskelkramper över av sig själv. Men varför händer de i första hand? Och vad kan du göra för att lindra en kramp nästa gång du får en? Vi pratade med ett par experter för att ta reda på det.

RELATERAD: Fötter dödar dig? Dessa vanliga orsaker till fotsmärta kan vara att skylla på

Hur och varför tåkramper uppstår

Kramper händer när en av dina muskler drar sig plötsligt och ofrivilligt ihop . Dessa kramper kan vara allt från några sekunder till några minuter. Som alla som har upplevt en kramp vet alltför bra, de kan vara otroligt smärtsamma. 'En kramp är när muskeln drar ihop sig, men inte omedelbart slappnar av', förklarar Dr Schaeffer. 'Detta kan vara mycket smärtsamt och varar vanligtvis bara några sekunder.'

Det kan komma från muskler runt omkring foten eller i foten.

Tåkramper, specifikt, tenderar att vara resultatet av muskelsammandragningar i dina fötter eller ben. Dessa kallas yttre fotmuskler 'När någon får kramp i tån kan det bero på sammandragningar av benmusklerna [som] förs in i deras fötter och tår', säger Jack Levenson, DPM, behandlande läkare vid Fot- och fotledskirurger i New York .

'Å andra sidan kan det [stamma från en] sammandragning av [fot] muskler [som] sätts in i tårna', tillägger han. Dessa kallas inneboende fotmuskler .

Vanliga orsaker till tåkramper

Det vetenskapliga samfundet är inte helt säker på vad som orsakar muskelkramper, men de har några idéer.

relaterade saker

ett Otillräcklig hydrering

En av de vanligaste orsakerna till tåkramper är uttorkning. Men viss forskning tyder på att sanningen är lite rörigare än så. Vissa fall av muskelkramper kan kopplas till uttorkning , men andra är mer förenliga med överhydrering —och en efterföljande brist på elektrolyter.

hur man tar bort rost från tekokare

två Näringsbrist

Det finns en del som tror att näringsbrist kan orsaka muskelkramper. 'De vanligaste näringsbristerna som leder till kramper är brist på tillräckliga B-vitaminer, kalium , magnesium och natrium, säger Dr Levenson.

hur man tar hand om kashmirtröja

RELATERAD: De 30 hälsosammaste matarna att äta varje dag

3 Muskelansträngning eller överanvändning

Viss forskning har kopplat intensiv träning till muskelkramper . Det finns fortfarande frågor om varför detta händer – och varför det påverkar vissa människor och inte andra. Men överansträngning är allmänt erkänd som en av de mest vanliga (potentiella) orsaker till muskelkramper .

RELATERAD: Exakt vad du ska äta efter att du har tränat för att tanka och återhämta dig snabbt

4 Brist på träning

Intressant nog är brist på motion också erkänt som en vanlig orsak till muskelkramper. Det här är för att otillräckligt blodflöde tros orsaka muskelkramper, och regelbunden träning kan förbättra cirkulationen .

5 Obekväma skor

Dåligt passande skor - särskilt skor som är för tighta - kan hindra ditt blod från att flöda som det ska. Skor som inte stöder dina fötter ordentligt kan få musklerna i dina fötter och ben att arbeta hårdare än de är vana vid. Eftersom något av dessa element - otillräckligt blodflöde eller muskeltrötthet - potentiellt kan orsaka kramper, kan dina skor vara skyldiga till din smärta.

6 Medicinska tillstånd

Många olika medicinska tillstånd har kopplats till muskelkramper. Dessa inkluderar multipel skleros , Parkinsons sjukdom , diabetes , och mer.

7 Graviditet

Muskelkramper är vanliga under graviditeten . Enligt uppgift upplever ungefär hälften av alla gravida dem.

Hur man lindrar tåkramper

Tåkramper tenderar att avta inom några sekunder – eller som mest inom några minuter – men det finns några steg du kan vidta för att lindra dem lite snabbare.

relaterade saker

Sträck eller massera foten.

Om din fot krampar, prova att sträcka eller massera den långsamt . 'När du sträcker ut tån, dra inte tån i en ryckande rörelse', säger Dr Schaeffer. 'Det kan orsaka en muskelskada.' Försök istället att långsamt dra i tån för att sträcka ut den, eller massera foten genom att försiktigt rulla den över ett runt föremål (som en golfboll).

hur man lagar sötpotatis koka

Använd en varm kompress.

Att använda en varm kompress kan hjälpa till att slappna av i foten och lindra din kramp.

RELATERAD: 4 fördelaktiga användningsområden för Epsom-salt - och en du alltid bör undvika

Drick lite vatten

Eftersom uttorkning tros orsaka muskelkramper, kan ett glas vatten vara precis vad läkaren beordrade.

Ät något.

Kom ihåg att uttorkning inte är det enda som är kopplat till muskelkramper - låga elektrolyter och näringsämnen är också. Så försök få upp dina elektrolytnivåer genom att äta ett snabbt mellanmål . Dr Schaeffer rekommenderar specifikt att äta en banan.

Ta av dina skor.

Om dina skor är så tajta eller obekväma att du får kramp, överväg att ta av dem och ge dina fötter lite utrymme att andas.

Gå omkring.

Om du har suttit hela dagen, stå upp och gå runt en stund. Det kan göra ont att stå på kramp i tårna, men att få ditt blod att flöda kan hjälpa till att lindra din kramp.

RELATERAD: Shoppare älskar denna Amazon Foot Massager - och det är 0 rabatt just nu

Hur man förhindrar tåkramper

Det finns också några åtgärder du kan vidta för att förhindra tåkramper innan du börjar uppleva en.

bästa fläktarna för att kyla ett rum

relaterade saker

Träna regelbundet.

Träning kan hjälpa dig håll din kropp i toppform . Se bara till att inte trycka på den för hårt, eftersom överansträngning är kopplat till muskelkramper.

Sträck ofta.

Se till att stretcha före och efter träning. Och om det finns en tid på dygnet du tenderar att uppleva kramper (som läggdags), sträck dig runt då också.

RELATERAD: Undvik dessa 7 vanliga sträckmisstag för att hålla dig smidig och skadefri

Bygg in återhämtningstid.

Vila och återhämtning kan vara lika viktigt som ett rejält träningspass, så se till att din träningsrutin är balanserad. Lindra spända muskler med värme , och lindra ömma muskler med is.

Drick mycket vatten dagligen.

Att hålla sig hydrerad är alltid en bra idé. Och eftersom uttorkning kan vara kopplat till muskelkramper, kan dricka tillräckligt med vatten hjälpa dig att hålla dessa irriterande kramper borta.

Ät en välbalanserad kost.

Kom ihåg att elektrolytbrist har kopplats till muskelkramper, så var säker på att du är det få tillräckligt med vitaminer och mineraler – Speciellt om du tränar ofta.

Bär stödjande skor.

Om dina skor är tighta eller bekväma, överväg att byta ut dem mot ett par som sitter bättre och mer stödjande – speciellt om dina skor är så obekväma att de får dina fötter att krampa.

När ska man träffa en läkare om tåkramper

Om du ofta upplever muskelkramper eller om dina muskelkramper varar under långa perioder, överväg att prata med en läkare. Kramperna kan vara ett symptom på ett underliggande hälsotillstånd, eller så kan de vara ett tecken på att dosen av en medicin du tar är avstängd.

RELATERAD: 3 fotsträckningar du bör göra varje dag, enligt fotterapeuter