När jag sitter på min sektion och slår iväg på min bärbara dator är min telefon ingenstans inom räckhåll. I själva verket är den för närvarande inställd på flygplansläge och gömd i mitt nattduksbord under överskådlig framtid. Du förstår, jag lär mig att behärska konsten att digital minimalism, en term som populariseras av Cal Newport , författare och docent i datavetenskap vid Georgetown University.

I Digital minimalism: Att välja ett fokuserat liv i en bullrig värld , ($ 16; amazon.com ) Newport gör det möjligt för en noggrann digital declutter, en uppgift som kräver ompröva vårt (ofta ohälsosamma) förhållande till teknik . Som han definierar det är digital minimalism ett 'avsiktligt synsätt på teknik som involverar ett begränsat antal onlineaktiviteter.'

RELATERAD: 3 sätt att hacka din telefon så att du faktiskt använder den mindre

hur du rengör din ugn utan ugnsrengöringsmedel

Du måste digitala dig för att komma dit - för att bli den typ av person som kan gå bort från sin telefon utan att säga oroa sig för att alla delar memes utan dig. 'Processen låter dig fokusera på några online-beteenden som ger dig mycket värde - samtidigt som du gärna missar allt annat', säger Newport.

Beväpnad med önskan att spendera mer tid bort från min glas-och-aluminium sidekick — och sätt mindre tid på att bläddra på Instagram - jag försökte digital decluttering. Här är hur du också kan dra ut det.

relaterade saker

1 Kalla det inte för detox.

Uttrycket 'avgiftning' - som 'juice cleanse' - innebär att det är en snabb paus. 'Men att ta en paus från tekniken bara för att återvända till den senare hjälper inte på lång sikt', säger Newport. Istället föredrar han 'digital declutter', där de många störande apparna tas bort från en telefon eller surfplatta samtidigt. 'När du har tagit bort allt, efter en viss eftertanke, kan du lägga till de appar som verkligen betyder något.' I grund och botten är det som Whole30-programmet för din telefon, Marie Kondo-inställningen till online-livet.

två Konfrontera dina dagliga data.

Kanske som du får jag en push-avisering varje söndag som berättar exakt hur mycket tid jag har spenderat på min skärm. Innan min declutter svängde det antalet cirka 3,5 timmar om dagen, totalt cirka 24 timmar i veckan. Det betyder att jag oavbrutet dedikerade varje vecka, utan att misslyckas en hel dag till min telefon. Oavsett om den tiden spenderades på att skumma nyhetsrubriker, uppdatera mitt Instagram-flöde eller att skicka recept fram och tillbaka med min pappa spelade ingen roll - det räckte för att övertyga mig att ändra mina konsumtionsvanor för gott.

3 Granska dina appar.

Naturligtvis gäller digital decluttering för din telefon, men det är också användbart när det gäller fitnessspårare, smarta hemapparater, surfplattor och bärbara datorer. Newport föreslår att man granskar alla digitala verktyg som kräver tid och uppmärksamhet utanför arbetet. (Frasen utanför arbetet är viktig här: Du kan minimera dina professionella appar bara upp till en viss punkt innan chefen börjar undra varför du spöker henne på Slack och e-post.) Newport går faktiskt så långt att föreslå tillfälligt kliver bort från alla sociala medier, strömmande videor, nyheter på nätet och digitala spel. Det skulle till och med gynna dig att ringa tillbaka på textmeddelanden. Om den här processen låter intensiv beror det på att den är det. Målet är trots allt att minimera digitala distraktioner av låg kvalitet i utbyte mot ett väl levt liv.

4 Håll dig borta i 30 dagar.

Nyckeln till digital decluttering är inte bara att bli av med appar och tjänster och distraktioner - det åtar sig att hålla sig borta i en månad. Mitt jobb som livsstilsredaktör kräver att jag är på topp med dagliga trender, så jag kunde inte logga ut från internet helt under en hel månad. Men jag bjöd på mina mest älskade appar (så länge, Instagram och Facebook!) Och skar ner på regelbundna textutbyten under två hela veckor. Först kändes avbrottet från sociala medier och till och med min betrodda Netflix-app outhärdligt, men när jag accepterade att jag kunde nöja mig med mindre teknisk och mer verklig socialisering blev processen något katartisk. Var jag orolig att jag skulle missa en väns förlovnings- eller födelsemeddelande? Självklart. Men genom att undvika uppmärksamhetskrävande beteenden på nätet kan jag få tid att leva mitt eget liv mer medvetet utan att känna behov av att checka in (eller klicka in) på någon annans.

RELATERAD: Denna enkla hack lurade mig att spendera mycket mindre tid på min telefon

5 Undvik 'snabb blick'.

Viljestyrka ensam räcker inte för att hjälpa dig navigera i den digitala avvikelsen. Jag lärde mig den lektionen på dag ett, när jag upprepade gånger riflade igenom min handväska för att helt enkelt se till att min telefon fortfarande var där. Den brådskande impulsen att kontrollera min enhet anlände till en aning tristess, och det visar sig att Newport har ett namn för den känslan: den snabba blicken. Han påpekar att många mobilanpassade webbplatser har optimerats för att ge en omedelbar och tillfredsställande dos av input, vilket förklarar varför vi ständigt kontrollerar för att se till att vi inte saknade en text, tweet, anmälan eller samtal.

6 Skapa lite avstånd.

Newport ringer att ha din telefon med dig hela tiden den konstanta följeslagarmodellen. För att bryta denna vana föreslår han att du först gör fler saker utan din telefon. Om det är möjligt, lämna det hemma nästa gång du tar slut på mat eller att gå med hunden. Det är förvånande vilken skillnad regelbundna doser av telefonfrihet kan ge, även om dessa doser är små, säger han.

När du är hemma, lämna sedan enheten vid ytterdörren - behandla den som din gamla hemtelefon. (Kommer du ihåg saken med den lockiga sladden eller den infällbara antennen?) Om du är orolig för att missa ett viktigt samtal, sätt ringsignalen på högt. Om du vill leta upp något eller kontrollera texter, gör det i din foajé, säger han. I grund och botten är du aldrig tänkt att krulla dig, krama dig eller bli bekväm med din telefon (reservera dessa beteenden för mänskliga nära och kära!). Den här enkla metoden hjälper dig att förvandla ditt förhållande till teknik hemma.

7 Tänk om din fritid.

Tänk på vilka aktiviteter som verkligen betyder något för dig under decluttering-perioden. Att integrera dagliga hobbyer, som att träna, läsa eller göra kreativa projekt, leder till ett fritidsliv av hög kvalitet som hjälper dig att uppfylla dig över tiden, säger Newport. Om du oroar dig för att du inte har grus att sticka ut för en digital declutter, börja göra dessa saker innan du gör pausen. På det sättet vet du vad du ska göra för att fylla din tid när du inte längre har en skärm att stirra på, säger han.

8 Låt (lite) tech in igen.

För mig var det ingen tvekan om att en digital declutter förändrade mitt dagliga liv. Men tech-pausen slutade, efter 30 dagar, då jag loggade in igen mycket noggrant. Lägg bara till de appar som förstärker eller stöder de saker du verkligen bryr dig om, säger Newport. Avsikt är allt.

hur man rengör all black converse

RELATERAD: Hur du rensar din telefon