Livsstils- och ätbeteenden har en betydande inverkan på hur väl ditt immunsystem kan skydda dig från sjukdom och hur snabbt du återhämtar dig. Dessutom sova , motion och stressreducering kan näringsinnehållet i maten du äter göra stor skillnad i hur väl förberedd du är för att bekämpa sjukdom . Ett regelbundet ätmönster av frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, nötter och frön kommer att hålla ditt immunförsvar smidigt för att skydda dig när du behöver det mest, säger Margie Saidel, MPH, RD, LDN, vicepresident för näring och hållbarhet på Chartwells K-12. Enkelt sagt kan dåliga matvanor göra dig sjuk.

RELATERAD : 3 immunförstärkande ingredienser RD vill att du ska lägga till din diet just nu

Naturligtvis finns det ett antal livsmedel och drycker som har ett mycket lågt näringsvärde, och en överdriven överkänsla hos dem har varit nära kopplad till fetma, diabetes och andra kroniska sjukdomar. Enligt Saidel kan samma livsmedel göra det äventyra ditt immunförsvar och dess förmåga att hålla dig frisk. Här är de tre bästa som hon säger vara uppmärksam på för att hålla ditt immunsystem sparkande.

relaterade saker

Soda

Socker sötade kolsyrade drycker ger inget annat än tomma kalorier från socker, förklarar Saidel. Förutom att bidra till fetma och relaterade kroniska sjukdomar som är förknippade med ett undertryckt immunsystem, överskott av socker kan även öka inflammation och äventyra ens förmåga att bekämpa sjukdom.

Alkoholhaltiga drycker

Lägg till ett försvagat immunförsvar till den långa listan över skäl för att undvika överdriven alkoholkonsumtion. Överdrivning kan leda till en minskning av kroppens förmåga att bekämpa sjukdom och kan också göra dig mottaglig för lunginflammation och andra lungsjukdomar, långsammare sårläkning och långsam återhämtning från sjukdom, säger Saidel.

RELATERAD : Experter säger att detta är hur mycket vin du ska dricka om dagen för optimal hälsa

Många alternativ för frysta måltider

Vi har alla vid en eller annan tid varit under pistolen för att producera en måltid i mycket kort ordning. I den klibbiga situationen är det frestande att vända sig till en fryst måltidslösning eller en förpackad barns lunch när det inte finns tid att laga mat. Även om det här är praktiska val kommer de flesta alternativen att göra lite för att skydda din familj från sjukdom. Innehållet av natrium, socker, mättat fett och raffinerat kolhydrat är högt med lite näringsämnen och fibrer, förklarar Saidel. Det är inte raketvetenskap - hela obearbetade livsmedel kommer att öka immuniteten.

Dessutom finns det gott om hälsosamma, närande och läckra frysta måltidsalternativ på marknaden. När du är osäker, leta efter produkter från Dr Praeger's eller Daglig skörd .