Försök som du kanske, det är inte alltid lätt att undvika förkylning. Den genomsnittliga amerikanen får trots allt två till tre förkylningar per år, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De flesta förkylningar varar bara tre till fem dagar, men du kan fortfarande vara överbelastad eller hosta i upp till två veckor, säger Tina Q. Tan, MD, en smittsam specialist och medicinsk chef för International Patient Services Program på Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital i Chicago.

Problemet är att förkylningar kan dröja kvar längre eller bli värre på grund av livsstilsvanor (som att äta) livsmedel som undergräver ditt immunförsvar ) och beteenden, inklusive de som du annars kanske trodde var friska . Nedan diskuterar experter sju av dessa saker som kan få dig att känna dig värre eller förlänga din återhämtning efter förkylning.

RELATERAD : 9 myter om immunförstärkande livsmedel som hälsoexperter vill att du ska sluta tro

relaterade saker

Fel nr 1: Stöder inte din intensitet på gymmet.

Träning kan vara en mental sken när du är sjuk och åtminstone lyfta ditt humör. Men ta inte detta som tillstånd att ge allt när du är sjuk, annars kan du göra dig värre. Om du har en rinnande näsa eller mild nästäppa har du tillstånd att träna med en varning: Håll intensiteten mild till måttlig, säger Dr. Tan. Men om du har feber, hosta, trängsel i bröstet eller magbesvär, håll av med all träning tills dessa symtom försvinner.

RELATERAD: När ska man få en influensaval i år för bästa skydd, enligt en MD

Misstag # 2: Att säga till dig själv att du inte är sjuk.

Om du alltid har prenumererat på mind-over-matter-filosofin när det gäller att återhämta sig från förkylning, ge upp den. Att låtsas att du inte är sjuk kanske inte uppmuntrar dig att ringa tillbaka dina aktiviteter, vilket innebär att du kan överanstränga dig själv och därmed förvärra symtomen och fördröja återhämtningen. Värre? Du utsätter andra för din sjukdom om du går till jobbet eller gymmet när du är sjuk, säger Dr. Tan. Din kropp vet verkligen bäst, så lyssna på den och ge den den vila den behöver. Och i alla fall, om du har hög feber, kräkningar, magbesvär eller svår hosta eller nästäppa med en betydande rinnande näsa, stanna hemma.

Misstag # 3: Skimping på sömn.

Sömn kan sjunka längst ner på din vanliga att göra-lista - CDC rapporterar att en av tre amerikaner inte får den sömn de behöver - men när du är sjuk blir sömnen ännu mer kritisk. Otillräcklig sömn kan minska immunsystemets funktion och förlänga återhämtningen från förkylning, säger Linda Anagewa, MD, en läkare med PlushCare i Alea, Hawaii. Problemet är att förkylningssymtom som hosta och trängsel kan hindra dig från att logga tillräckligt med sömn, varför hon rekommenderar att du använder receptfria läkemedel som antihistaminer, Tylenol, ibuprofen och avsvällande medel för att sova bättre.

Men notera: Sömn kan vara viktigare för förebyggande av förkylning än botemedel, tillägger hon. I en klinisk studie var individer som sov under fem timmar per natt nästan tre gånger mer benägna att utveckla förkylning än de som sov över sju timmar per natt.

RELATERAD: Det här är vad som händer med din kropp när du inte får tillräckligt med sömn

Misstag # 4: Njuter av några cocktails.

Glöm myten att alkohol dödar alla bakterier, därför är det OK att skämma bort. Undvik all alkohol när du är under vädret. Varför? Alkohol undertrycker ditt immunsystem direkt och tenderar att vara uttorkande, vilket ger en en-två slag till ditt immunsystem och förlänger din sjukdom, säger Richard Burruss, MD, en läkare med PlushCare i Oceanside, Kalifornien. Alkohol kan också störa din sömn , vilket återigen är en avgörande del av återhämtningen. Även om du smuttar på din mormors favoritkallmedel av whisky, citron och honung, kanske du mår bättre på kort sikt, men det gör ingenting för att förkorta förkylningen. Slutsats? Sätt upp de lyckliga timmarna tills du är 100 procent bra.

RELATERAD: 3 immunförstärkande ingredienser RD vill att du ska lägga till din diet just nu

Misstag # 5: Att låta stress gå oövervakad.

Kronisk stress plus sjukdom är ett recept på katastrof. Kronisk fysisk eller psykisk stress kan förlänga sjukdomar och återhämtning genom produktion av stresshormoner, vilket kan påverka immunsystemet, säger Dr. Tan och tillägger att mild stress vanligtvis inte har så stor inverkan. När du är allvarligt stressad tvingar du ditt immunsystem att arbeta hårdare, vilket gör det svårt för det att bekämpa den förkylningen. Försök att vila så mycket som möjligt och delta i aktiviteter som lugnar dig - till exempel meditera, leka med ditt husdjur, läsa eller titta på filmer - för att dämpa den stressen och ge din kropp tid att läka.

RELATERAD : Denna 14-dagarsplan hjälper dig att hantera Coronavirus-stress

Misstag # 6: överanvändning av avsvällande medel.

Avsvällande medel kan säkert hjälpa dig att må bättre, även hjälpa dig att sova bättre, vilket kan förkorta förkylningen, säger Dr Burruss. Att använda en nasal avsvällande medel längre än en eller två dagar kan dock stava problem. När det används längre än tre dagar kan topiska avsvällande nässprayer orsaka återhämtning eller försämrad trängsel, säger Dr Anagewa.

Misstag # 7: Kortsluter dina vätskebehov.

Hydrering blir ännu viktigare när du är sjuk och när det gäller välja rätt vätska att dricka är den allmänna tumregeln att smutta på något tunt och tydligt. Vatten, te och buljongbaserade soppor gör alla underverk och har vetenskap för att stödja dem. Studier bekräftar att de förkortar infektionens varaktighet och svårighetsgrad, säger Dr. Burruss. De hjälper till att tunna ut utsöndringar som din kropp naturligt gör under en förkylning, och när dessa utsöndringar och slem är tunnare är de lättare att rensa, vilket får dig att må bättre. På baksidan tenderar vätskor som inte är klara (som mjölkbaserade vätskor) att leda till tjockare utsöndringar, så undvik dem. Vill du få denna strategi att gå längre? Dr Burruss föreslår också att du värmer upp alla vätskor innan du dricker: Ånga och värme hjälper till att rensa slem, vilket resulterar i mer öppna näsgångar.