Hur vill du se ut och känna vid den här tiden nästa år? Om ditt mål är att vara lyckligare och friskare kan du uppnå det gradvis (och överraskande enkelt) genom att göra små, hållbara justeringar av din livsstil. Under ett år kan små förändringar, som att ta trappan eller välja olivolja framför smör, ha en oväntat betydande inverkan inifrån och ut, utan att känna sig överväldigande. Gör mindre justeringar som dessa till din dagliga rutin och skörda de friska belöningarna innan du ens vet det.
RELATERAD : 8 hälsomål du faktiskt kan hålla dig till
hur man gör håret glänsande och friskt
relaterade saker
Välj trappan
Att ta trappan (när du kan) under ett helt år låter som en omöjlig livsstilsbyte, men hör oss. Nästa år kommer din kropp att ha arbetat nästan dubbelt så hårt (på ett bra sätt) genom att välja trappor över hissen. Förutom att få upp din hjärtfrekvens, blodflödet och din ämnesomsättning, kommer du också att hjälpa till att bekämpa en tendens mot stillasittande beteende eller för mycket stillestånd - och det här är inte bara du. Forskning publicerad i Journal of the American College of Cardiology bekräftar att våra alltmer stillasittande livsstilar är förknippade med en högre dödsrisk bland vuxna som bedriver minimal eller ingen fysisk aktivitet. Små förändringar, som att ta trapporna mellan våningarna på kontoret eller gå hem från livsmedelsbutiken istället för att köra, är ett enkelt sätt att lägga till lite träning i din dagliga rutin.
RELATERAD: 6 grundläggande helkroppssträckor du behöver veta
Tänk igenom dina mellanmål
Du behöver naturligtvis snacks —Och du vill ha kakorna i pausrummet eller den där påsen chips i skåpet. Men vad din kropp verkligen behöver är näring från hela, balanserade mellanmål (så tyvärr, chips och kakor passar inte räkningen). Mellan måltid energidoppar och begär är en signal för att nå proteinförpackade, näringsrika munchies. Prova en handfull mandel, yoghurt och bär, en banan och jordnötssmör eller en tallrik med krispiga grönsaker och hummus. Tycker du det är utmanande att få i alla dina hälsosamma livsmedelsgrupper, vitaminer och mineraler varje dag? Byt ut din godisbit eller pås med chips för ett mellanmål som faktiskt är näringsrikt (som en av dessa).
RELATERAD : 19 Kreativa hälsosamma mellanmålsidéer du kan göra på ett ögonblick
relaterade saker
Ring en gammal vän per månad
Vid den här tiden nästa år kommer du att ha återupplivat eller förstärkt en vänskap med 12 personer, och forskning har visat att personer med starkare personliga band är 50 procent mer benägna att överleva de som är mindre sociala. Naturligtvis finns det inget magiskt antal telefonsamtal, e-postmeddelanden eller kaffedatum som kan skydda dig, så om du vill checka in med en vän (ny eller gammal) varje vecka - eller till och med varje dag - har det.
Gå till sängs en minut tidigare varje natt
Ja, ett minut kommer att göra det. Att gå och lägga sig en minut tidigare varje natt i bara två månader kommer att ge dig en extra timmes sömn ganska smärtfritt (en minut tidigare om dagen i ett år skulle du få sex extra sömn varje natt, vilket vi hoppas är mer sova än du faktiskt behöver ). Det finns flera tvingande skäl att få tillräckligt med sömn (förutom att spendera mindre på kaffe). Sömnbrist är förknippat med en högre risk för fetma, diabetes, Alzheimers och hjärtproblem, minskad förmåga att uppmärksamma, ökad sannolikhet för bilolyckor och minskad minneskapacitet.
hur man rengör min beautyblender
Välj olja över smör
Att välja oljor framför smör kan minska risken för hjärtsjukdomar med 19 procent på ett års tid. I en recension från 2010 som publicerades i PLOS Medicine, noterade forskare från Harvard School of Public Health denna minskning av hjärtsjukdomsrisken medan de analyserade forskning på mer än 13 000 personer som bytte ut mättat fett (som finns i smör, liksom rött kött) för fleromättat. fett (i sojaolja och rapsolja) i minst ett år.
bästa ansiktsrengöring för känslig hud
RELATERAD : De fem hälsosammaste matoljorna
Stå upp och flytta var 20: e minut
Tyvärr är det sant: Sitter under längre perioder kan förkorta ditt liv. En studie som publicerades i American Journal of Epidemiology redan 2010 visade att kvinnor som loggade in cirka sex timmars sitttid under deras icke-arbetande timmar var 37 procent mer benägna att dö tidigare än kamrater som satt i bara tre timmar under en dag (utanför arbetet).
Stillasittande män var dock 18 procent mer benägna att dö tidigare än sina mer aktiva kamrater, enligt studien. Forskare föreslog att det är möjligt att sitta kan undertrycka enzymer som är involverade i metabolismen av fetter eller på något sätt indirekt påverka kolesterol, glukos, blodtryck och andra hälsotecken. Att gå till gymmet dagligen räcker inte för att ändra statistik: Nyckeln är att hitta sätt att stå och röra sig mer under dagen. Vissa experter rekommenderar att du går upp från stolen var 30: e minut eller mindre.
