Känner du att vintern brinner? Vi också. Det är fantastiskt hur snabbt vår hud vill replikera det kalla, torra vädret utomhus den andra temperaturen sjunker - och oavsett hur ofta vi applicerar (och applicerar på nytt) vår favorit fuktighetskräm .

De goda nyheterna? Korrigera torr, tråkig eller irriterad hud behöver inte vara ett hinder, och det behöver inte heller kosta en förmögenhet. Bra hudvård kräver så mycket mer än några dyra lotioner och drycker. Ljusare, mjukare hud börjar med vad du lägger i din kropp, snarare än vad du lägger på din kropp. Vi pratade med några experter för deras syn på hur man gör det lysa upp huden från insidan , även när det är kallt, mörkt och dystert ute.

RELATERAD : De 8 bästa matarna att äta för en frisk hud

De bästa livsmedel för matt hud

'Diet spelar en viktig roll i hudens hälsa', säger Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, en Dual Board-certifierad hudläkare . 'Det är vårt största organ, som ger ett fönster in i kroppens allmänna välbefinnande.'

Enligt Dr Mudgil är antioxidanter nyckeln till att hjälpa kroppen att avvärja toxiner, och Brittany Modell, MS, RD, CDN håller med. 'När det gäller hud, tänk på antioxidanter, som finns i färgglada frukter och grönsaker, eftersom de hjälper till att bekämpa fria radikaler', säger Modell. För att förbättra utseendet på matt hud föreslår hon att man strävar efter en blandning av färgglada frukter och grönsaker och hälsosamma fetter, som nötter och frön. 'Nötter och frön innehåller mycket vitamin E, som är en potent antioxidant. Vissa nötter, som paranötter, är också en utmärkt källa till selen, som är ett mineral som också fungerar som en antioxidant, säger Modell. Hennes favorit? Mandlar, solrosfrön och hasselnötter.

Amie Valpone, HHC, AADP, en funktionell medicinsk nutritionsexpert, tillägger att lägga till antiinflammatorisk mat , som sötpotatis, vild lax och tomater, är din kost ett utmärkt sätt att öka en frisk hud. 'Färska tomater är fyllda med lykopen, ett karotenoidrött pigment med antioxidantegenskaper som är välkända för sina anti-aging fördelar', säger hon. 'Tomater är också en utmärkt källa till betakaroten och C-vitamin, som båda är nyckeln till vacker, ungdomlig hud.' De antiinflammatoriska föreningarna i tomater är tänkt att lugn hudirritation, stimulera kollagenproduktion och kan till och med främja sårläkning.

Alternativt säger Dr Mudgil att för mycket mejeri, socker och alkohol kan vara problematiskt för vissa människor och kan leda till irriterad hud. 'Känsligheter varierar från person till person, men nyckeln är att vara uppmärksam på din kropps reaktion på inflammatoriska livsmedel i din kost ,' han säger.

De bästa livsmedel för torr hud

Torr, sprucken hud verkar vara synonymt med kallt väder, men det behöver inte vara. Att upprätthålla en balanserad kost och dricka mycket vatten är lika viktigt för att uppnå god hud som för att uppnå god hälsa. Modell säger att att äta mat som innehåller mycket antioxidanter, särskilt lykopen, också är avgörande för hydratiserad hud som ser frisk och glödande ut. Hon rekommenderar att man använder citrusfrukter, broccoli och livsmedel med högt vatteninnehåll (tänk på gurkor, selleri, vattenmelon och tomater.) 'Våra hudceller är mycket beroende av vätska', säger Modell. 'Torr, flagnande hud är ett resultat av två huvudproblem: Brist på hydrering och brist på hälsosamt fett.' Förutom livsmedel med hög vattenhalt, föreslår hon att du har en tillräcklig konsumtion av hälsosamma fetter från livsmedel som fet fisk, kokosnötolja, avokado, linfrön och chiafrön.

hur hittar du din ringstorlek

De bästa livsmedel för irriterad hud

Även irriterad hud kan tillskrivas ett brett spektrum av orsaker (t.ex. eksem , dermatit eller matallergier), det finns vissa kostförändringar som kan hjälpa till att lindra allmän rodnad. Modell rekommenderar att du tänker noga på din tarmhälsa. '' Bra obalanser har visat sig orsaka ett inflammatoriskt svar, vilket leder till rodnad, irritation och akne, säger hon. 'Fermenterade livsmedel, såsom yoghurt, kefir, miso, surkål och kimchi är fyllda med probiotika och stöder tarmbakterierna.'

RELATERAD : De många fördelarna med probiotika och hur de påverkar din hälsa

Slutord

Som Modell föreslog, att upprätthålla en balanserad kost av antioxidantrika livsmedel, hälsosamma fetter och mycket vatten kommer att göra underverk för din kropp, inifrån och ut. 'I stället för att titta på vad du ska ta bort från kosten, skulle jag se detta som en möjlighet att lägga till saker för att göra kosten, som omega-3-fettsyror, färgglada frukter och grönsaker och tillräcklig vätska', säger hon. Och oavsett vad ditt hudförhållande är, fyller du på livsmedel med mycket lykopen, betakaroten och vitamin A, C, E, D och K alltid en bra idé.