Det är allas favoritämne: matsmältningsbesvär. Oavsett om du har upplevt kroniska tarmproblem i flera år eller om du är ny med en eländig mikrobiom är en sak tydlig - en viktig del av vår allmänna hälsa bestäms av de (fördelaktiga) bakterierna som finns i tarmen, aka vårt mikrobiom.

Forskning har visat att alla vägar leder till hälsan hos tarmmikrobiomet - vårt välbefinnande beror på det, säger Raphael Kellman, MD, grundare av Kellman hälsocenter i New York City. Detta är den inre sfären av tusentals mikrober som finns i våra tarmar. De är nära kopplade till alla hälsoaspekter som påverkar humör, ämnesomsättning, immunfunktion, matsmältning, hormoner, inflammation och till och med genuttryck. Vi lyssnar. Enligt Dr. Kellman kan en balanserad bakteriepopulation innebära utmärkt hälsa, medan dysbios - eller mikrobiell obalans - utlöser sjukdom och kronisk sjukdom.

RELATERAD : De många fördelarna med probiotika och hur de påverkar din hälsa

Men hur vet du om du har en ohälsosam tarm? Enligt Carielle Nikkel, MS, RDN en nutritionist med Näringsperson , några vanliga symtom som tyder på obalans inkluderar uppblåsthet, gas och buksmärta. Ditt matsmältningsbesvär kan förklaras av en mängd olika problem - från matkänslighet till ett underliggande hälsotillstånd, säger hon. Men en trend är tydlig: matsmältningsfrågor är ofta kopplade till en obalans mellan bakterier i tarmen. Denna känsliga balans kan förändras av din livsstil, motion och antibiotikaanvändning (bland många andra saker), men diet är ett av de bästa och mest effektiva sätten vi kan förbättra vårt mikrobiom.

standard ringstorlek för en kvinna

Genom att göra kost- och livsstilsförändringar med tanke på bakterierna kan du se förbättringar i alla delar av kroppen, inklusive i system som kan verka långt borta från tarmhälsan. Här är de fem livsmedel som Dr Kellman rekommenderar att du undviker i namnet på din tarmmikrobiom - och övergripande hälsa och lycka.

relaterade saker

1 Socker.

Medan de flesta dieters förväntar sig att minska sockret på grund av kalorier, på en djupare nivå, socker bör undvikas för de skadliga effekterna på tarmbakterier och inflammation. 'Socker är känt för att ge närande störande stammar och jäst, vilket gör att de kan växa över en hälsosam procentandel av mikrobiomet', säger Dr. Kellman.

RELATERAD : 7 antiinflammatoriska livsmedel att äta varje dag

två Kött.

En populär trend idag är att äta en diet (keto, paleo) som huvudsakligen består av animaliska proteiner och fett. Tyvärr gör detta lite för att upprätthålla mikrobiomets hälsa. Utan en betydande mängd växtfibrer som kallas prebiotika blir mikrobiomen utarmat. Detta minskar dess förmåga att göra nödvändiga näringsämnen för vår hälsa, som kortkedjiga fettsyror, vitaminer och naturliga antibiotika som skyddar oss från patogener. En mikrobiovänlig diet är rik på växter och använder friska animaliska proteiner som sidrätter.

RELATERAD : Din tarm behöver prebiotika och probiotika - men vad är skillnaden? Denna RD bryter ner den

3 Växtbekämpningsmedel.

Mikrobiomet är mycket känsligt för exponering för kemikalier, toxiner och bekämpningsmedel - särskilt de som kommer från maten och vattnet vi dricker. 'Om du har en känslig tarm, undvik när det är möjligt livsmedel som kan ha utsatts för växtskadegörare genom att välja ekologiska frukter och grönsaker (särskilt de som finns på listan Dirty Dozen), djur som är uppfödda utan hormoner och dricker filtrerat vatten,' Dr. Kellman råder.

4 Mejeri.

Medan mejeriprodukter kan vara fördelaktiga för vissa, för dem med allergi eller intolerans leder det till inflammation, läckande tarmar och reaktioner som kan påverka immunsystemet. 'Många har nytta av att ta bort det under en tid och återinföra det senare', säger Dr. Kellman. Samma sak gäller gluten: det är inte dåligt för dig , men om du har en allergi eller känslighet är det ingen idé att ge upp den för god tarmhälsa.

RELATERAD : Får du tillräckligt med D-vitamin? Här är vad du borde veta

5 HFCS, tillsatser, konserveringsmedel, färgämnen för livsmedel och raffinerade vegetabiliska oljor.

Denna sista grupp är en blandad påse skadliga produkter, som alla har några stora saker gemensamt: de främjar alla inflammation , är mycket bearbetade och kan leda till obalanser i bakteriesamhällen. (För att klargöra hänvisar raffinerade vegetabiliska oljor till sorter som soja, majs, solros och bomullsfrö, inte hälsosamma oljor som oliv och avokado.)