Om du har varit spendera för mycket tid runt din familj under karantänen , eller till och med om du är rättvis stressad och pressad för tiden i allmänhet, meditation kan vara ett fantastiskt sätt att trösta och centrera dig själv. Ett litet problem: Det kan vara svårt att hitta tid att meditera . Men det finns ett naturligt privat och lugnande ögonblick på din dag som bara kan vara den perfekta tiden att prova medvetenhetsmeditation - duschen.

Eftersom att duscha och meditera båda är lugnande, stämningslyftande delar av dagen, varför inte använda dusch timmar för att bli ren och öva mindfulness? Med denna logik i åtanke rekommenderar Shauna Shapiro, doktor, en klinisk psykolog, att kombinera dessa två lugnande egenvårdsvanor.

'Fyra decennier av forskning visar de positiva effekterna av meditationsövning', säger Shapiro. 'Från att stärka ditt immunförsvar, till att förlänga telomerer, att förbättra din sömn.'

Det är rätt, det är dags att börja tänka på duschen som lyxig personlig tid för att hitta din lugn före (eller efter) dagen. Shapiro argumenterar för sitt bästa fall för att prova duschmeditation plus enkla tips som hjälper dig att hitta din zen bakom stängd duschdörrar .

RELATERAD: Varför CBD kan vara nyckeln till ditt mest avslappnande bad någonsin

1. Du är verkligen ensam.

Shapiro konstaterar att duschen är det bästa stället att börja meditera av flera anledningar. 'Det är en tid då du är ensam och borta från distraktioner', säger hon. Om du har små barn som till exempel aldrig lämnar din sida eller till och med om du tycker att du är väldigt upptagen och springer runt hela dagen är det perfekt tid att rensa huvudet.

2. Du engagerar dig med alla sinnen.

Shapiro kallar också ut den 360-sensoriska upplevelsen av duschen - och en stor del av mindfulness är avsiktlig medvetenhet om alla sinnen (ja, till och med smak - det är svårt att undvika att få vatten i munnen). Shapiro säger att den akuta användningen av fem sinnen 'hjälper dig att komma in i nuet.'

3. Om du har tid att duscha, har du tid att meditera.

Människor citerar ofta att de inte har tillräckligt med tid som anledningen till att de inte kan träna meditation. Men en duschmeditation kan (förhoppningsvis) passa in i ditt schema oavsett hur mycket tid du har. Oavsett om din dusch är tre minuter eller 15 minuter, spendera den tiden med att 'fokusera din uppmärksamhet i nuet med en attityd av vänlighet och nyfikenhet', säger Shapiro. För att hjälpa dig hitta fokus, tänk på vad som motiverar dig att prova en mindfulness-övning. 'Det kan vara att minska stress eller för större klarhet och fred', säger Shapiro.

4. Det finns inget rätt sätt att göra det.

'Meditation i duschen kan se annorlunda ut för olika människor', säger Shapiro. 'Det viktigaste är att utveckla en praxis som känns rätt för dig. För vissa kan detta inkludera att stänga ögonen (men var försiktig!), För andra kommer det att inkludera att lyssna på guidade meditationer. '

Även om du inte följer en formell, guidad meditation (eftersom det inte alltid är realistiskt under en hektisk dag) kan du fortfarande utveckla och träna små medvetna vanor medan du rengör. Försök att helt enkelt hålla ditt primära fokus på din andedräkt - kanske märker hur det är inte perfekt och stadig (vem är i duschen, hur som helst?). Eller varje gång du hoppar i duschen, välj att koncentrera dig på en av de fem sinnena: Begränsa hur tvålen känns på din hud en gång, de subtila dofterna i ditt schampo en annan gång och det brusande ljudet från vattnet Nästa.

Shapiro uppmuntrar dig att undvika att sikta på perfektion. Om en av dina barn eller make dyker upp i badrummet för att ställa en fråga, rabatterar du inte den tid du spenderade på att vara uppmärksam. Det är en praxis, och ju mer tid du spenderar på det, desto mer fördelaktigt blir det.

Vill du ha lite vägledning för att komma igång? Shapiro designade några guidade duschmeditationer för att hjälpa dig att anpassa din nästa duschmeditation med avsikt, oavsett om det är att öka självförtroendet, gnista energi eller koppla av efter en lång dag.

RELATERAD: Vetenskapen säger att bada innan sängen kan vara nyckeln till god sömn - så länge du har rätt