Fraser som antiinflammatorisk livsstil är livliga idag, men de är inte helt korrekta. Sanningen är att det faktiskt är omöjligt att försöka befria kroppen från all inflammation - du måste börja med att skilja mellan bra inflammation och dålig inflammation.

varför är frakten på Ikea så dyr

Akut inflammation ('The Good')

Din kropp har ett inflammatoriskt system som kan svara på trauma och infektion, säger Maria Borelius, biolog och författare till Hälsorevolution: Hitta lycka och hälsa genom en antiinflammatorisk livsstil . Den första typen, kallad akut inflammation, är ett svar där ett område i kroppen gör ont och blir rött och svullet eftersom det cirkulerar mer blod där för att reparera skadad vävnad.

Säg att du av misstag skär in i tummen medan hugga en lök —Den kommer sannolikt att banka och förbli röd och svullen i några dagar när din kropp läker. Det är den goda typen av inflammation, markerad av en början, en topp och ett slut, säger Borelius. Kroppens svar på ett förkylningsvirus är ett annat perfekt exempel på fördelaktig inflammation. Förkylningssymtom (nysningar, hög temperatur, täppt näsa, svullna körtlar), även om de är extremt obehagliga, är biprodukten av att din kropp slåss och rensar främmande infektion.

Låggradig systeminflammation ('The Bad')

Dålig inflammation, å andra sidan, kallas låggradig systemisk inflammation. Det är samma typ av biologiskt svar som akut inflammation, men har ingen tydlig början, mitt och slut. I grund och botten stannar det aldrig, det dröjer bara i ditt system - och det är där saker och ting blir farliga.

Låggradig systemisk inflammation är praktiskt taget en port till sjukdom, säger Borelius. Även om det inte alltid finns en direkt korrelation är kronisk inflammation kopplad till ökad risk för sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, Alzheimers, depression, bipolär sjukdom och mer.

Borelius förklarar att en anledning till detta är att ständigt bekämpa inflammation så småningom sliter på ditt immunsystem. Det är som om du har en by med en brandkår och det finns konstant små bränder som de ständigt försöker släcka; de kommer inte att ha någon kraft när något stort kommer, säger hon.

Det är ingen överraskning att sänka denna systemiska inflammation kan vara en av de bästa sakerna du gör för din hälsa, eftersom det påverkar hela kroppen. Här är några naturliga, vanliga goda vanor som kan hjälpa dig att minska inflammation och må bättre.

Hur man minskar inflammation

1. Prioritera sömn.

Din kropp reparerar sig själv medan du sover , inklusive reglering och minskning av låggradig inflammation. Tänk till exempel på en tid då magen känns svullen och uppsvälld, kanske från att äta en stor middag nära sänggåendet - men när du vaknade var det tillbaka att känna sig normalt. Vad du upplevde var ett inflammatoriskt svar på mat som din kropp kunde minska över natten. När vår sömn blir begränsad genom dagligen sömnbrist , gener som är associerade med kronisk inflammation uppregleras [eller ökas], säger Rachel Swanson, MS, RD, LDN , en registrerad dietistnäringsläkare baserad på Beverly Hills och Manhattan. Hon rekommenderar att sikta åtminstone sju timmar per natt för optimal föryngring.

RELATERAD: Detta är hur mycket sömn du behöver varje enskild natt, enligt experter

2. Träna regelbundet.

Det finns oändliga skäl till rör på din kropp hela dagen, men delta i träning är ett av de viktigaste livsstilsvalen du kan göra för att minska inflammation. Det beror på att konsekvent träning har visat sig minska något som kallas C-reaktivt protein (eller CRP), en biomarkör som är involverad i vår kropps inflammatoriska kaskad, säger Swanson.

Följ rekommenderade riktlinjer för 150 till 300 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 till 150 minuters träning med intensiv intensitet varje vecka - men träna inte för mycket, annars kan det ha motsatt effekt. Det är möjligt att ha för mycket av en bra sak; de som tränar överdrivet belastar sina kroppar avsevärt [och kan orsaka mer inflammation], konstaterar Swanson.

RELATERAD: 5 träningsvideor du kan streama för att hjälpa dig att hålla dig i form hemma

3. Svett ut det.

En hel del forskning tyder på att regelbundna bastuturer kan hjälpa till att förebygga både akuta och kroniska sjukdomar genom en mängd olika biologiska mekanismer, varav en minskar inflammation, säger Swanson. Regelbundna svettningar har associerats med en minskning av cirkulerande nivåer av inflammatoriska markörer, inklusive fibrinogen och leukocyctes (vita blodkroppar), tillägger hon. Många gymfaciliteter erbjuder tillgång till en torr bastu, vilket gör det till ett bekvämt sätt att pressa in en session efter träning (du kan till och med använda din tid inuti för att sträcka ömma muskler eller meditera).

4. Var uppmärksam på dina matval.

Det säger sig självt att de livsmedel du lägger i kroppen kommer att ha stor inverkan på dess inflammatoriska svar. A dålig (läs: inflammatorisk) diet bidrar ofta till låggradig inflammation, vilket kan leda till kronisk inflammation, och sedan så småningom till sjukdom, säger Amanda Baker Lemein , MS, RD, LDN, en registrerad dietist i Chicago. Här är några tips för äta för att minska inflammation (med tanke på att vissa livsmedel kan orsaka inflammation hos vissa människor mer än andra på grund av individuell genetisk sammansättning).

Inkorporera fler köttfria måltider. Fokusera på växtbaserade proteiner , som bönor, nötter, baljväxter, frön och tofu - var och en är magert och rik på mikronäringsämnen, vilket kan hjälpa till att minska effekterna av inflammatoriska livsmedel (som rött kött), säger Baker Lemein.

Se upp för tillsatt socker och kraftigt bearbetade livsmedel. Överskott av socker i kosten - mestadels från tillsatta eller konstgjorda sockerarter, kontra naturliga sockerarter som finns organiskt i livsmedel - har samband med flera inflammatoriska reaktioner i kroppen . Undvik alltför sockerhaltiga förpackade livsmedel och godis, och fokusera istället på nyttiga livsmedel som korsblommiga grönsaker , som blomkål. Dessa innehåller glukosinat-härledda bioaktiva föreningar, såsom sulforafan, som aktiverar avgiftningsprocesser och antiinflammatoriska reaktioner, säger Swanson.

Balansera dina fetter. Kör inte nödvändigtvis från fettrika livsmedel, eftersom typen av fett är mycket viktigare än mängden fett. Till exempel, hälsosam mat, packad med omega-3 - som fisk, valnötter, chiafrön, linfrön eller hampafrön - innehåller mycket fett, men de är också rika på antiinflammatoriska fettsyror, säger Baker Lemein.

Öka ditt fiberintag. Inte bara hjälper fiber till att hålla alla regelbundna, men det hjälper också till att fånga andra proinflammatoriska faktorer, inklusive överflödigt fett, kolesterol och socker, och fungerar för att leda dem ur kroppen, förklarar Baker Lemein.

5. Glöm inte din mentala kondition.

På tal om meditation — Tar tid att centrera dig och träna enkla former av egenvård kan också gå långt för att minska dålig inflammation. Stress är inte rent psykologiskt , Säger Swanson. Det kan också ha en fysiologisk inverkan. Akuta stressfaktorer (som att sitta fast i en trafikstockning eller gräla med din make) kan öka inflammationsnivån i kroppen, och ännu mer om du redan lider av låg självkänsla, låg självmedkänsla eller depression . Swanson rekommenderar öva meditation regelbundet (även bara några minuter åt gången) för att minska dina stressnivåer och sänka inflammation.

RELATERAD: 10 av Riktigt enkelt & amp; s favorit antiinflammatoriska recept som kommer att få dig att må bättre än någonsin