Att ta en sjukdag brukade betyda att du tar en paus från din vanliga pendling och de dagliga aktiviteterna för att stanna hemma och återhämta sig. Men med många människor fortfarande arbetar hemifrån att ringa en riktig sjukdag kan kännas onödig. När allt kommer omkring tar det inte så mycket ansträngning för att ta din bärbara dator och arbeta från sängen , rätt?

Det är faktiskt bristfälligt tänkande, säger experter. 'Vi som kultur fokuserar inte tillräckligt på egenvård; vi fokuserar mer på att göra arbete, säger han Natasha Bhuyan, MD , en familjemedicinsk läkare och medicinsk chef för Västkusten för En medicinsk i Phoenix. 'Vi måste verkligen normalisera återhämtning och egenvård, särskilt när vi är sjuka.' Dr. Bhyuan tillägger att anekdotiskt tror hon att färre människor tar sjukdagar medan de arbetar hemifrån eftersom hon får färre förfrågningar från individer som ber om läkares anteckningar för att visa att de är sjuka.

RELATERAD: Hur man ber din chef att fortsätta arbeta hemifrån

Att inte ta sjukdagar är dock inte en trend som bara framkallas av pandemin. Till och med före COVID gick människor ofta fortfarande till jobbet - även om det innebar att sprida bakterier till sina kollegor - med tankesättet att 'slå igenom'. Om det finns ett silverfoder mot pandemin kan det vara så att människor är mer medvetna om att inte gå någonstans om de har några symtom på sjukdom, föreslår Dr. Bhuyan. Men det har personliga konsekvenser när du inte tar dig den tid du behöver för att låta din kropp läka genom att arbeta hemifrån. Här är tre största nackdelar med att hoppa över på en hel sjukdag.

relaterade saker

1 Du är mindre produktiv när du är sjuk.

Att bara ha din inkorg öppen hela dagen räknas knappast som arbete. Och när du är sjuk, känner du dig verkligen för att ta itu med det stora projektet du har skjutit upp, även när du var frisk? Antagligen inte. När människor drar igenom en sjukdom till jobbet arbetar de inte med 100 procent, säger Dr. Bhuyan. Paradoxalt nog kan hoppa över sjukdagar leda till att du tappar produktiva arbetsdagar. Några anledningar till detta: När du är sjuk har du svårare att fokusera, kan inte koncentrera dig så länge och kan ha svårt att titta på skärmar under en längre tid.

två Du kan förlänga din sjukdom.

Vi alla vet det stress är inte hälsosamt . När du upplever höga nivåer av stress , det dämpar också ditt immunsvar, säger Dr. Bhuyan, vilket innebär att det kan ta längre tid för din kropp att läka från en sjukdom när du jonglerar ångestframkallande tidsfrister och projekt på jobbet medan du försöker återhämta dig. Det krävs också ansträngningar för att verkligen vila och fokusera på att återhämta sig, tillägger hon. När du är sjuk kan saker som håller sig bra hydratiserad och att äta hälsosam mat med höga antioxidanter bör vara ditt huvudfokus. Det är nästan som att återhämtning är ett eget jobb, säger Dr. Bhuyan, så när du är sjuk bör det vara ditt främsta mål snarare än att fokusera på din arbetsplats.

RELATERAD: 7 misstag som kan göra din förkylning värre än den redan är

3 Du tappar bort på ett lärbart ögonblick.

Egenvård börjar ung. När barn är sjuka vill du lära dem om principerna för att ta hand om sig själva, och det inkluderar fysisk och mental hälsa samt deras allmänna välbefinnande, säger Dr. Bhuyan. Att visa dina barn att du tar en sjukdag när du är under vädret är ett sätt att lära dem att det är OK att prioritera din hälsa och modellera exemplet för dem. Och om de inte känner sig bäst är det viktigt att låta dem återhämta sig också, ta en sjukdag även om de lär sig praktiskt taget hemifrån, tillägger Dr. Bhuyan. Det viktiga här är att reta ut varför de inte mår bra - som om de har symtom på förkylning eller influensa eller kanske upplever ångest över skolan. Den senare situationen måste hanteras annorlunda.

Och om du inte har barn, har du fortfarande dig själv (och din arbetsplats) att vara ett exempel för: Sätt ett hälsosamt prejudikat för att ta rätt tid och utrymme du behöver för att läka fysiskt och mentalt. Att tvinga ditt sjuka själv till makten med avtagande avkastning förstärker bara ohälsosamma förväntningar framöver.

RELATERAD: Telltale Tecken Du förtjänar en mentalhälsodag (som igår)

relaterade saker

Vad motiverar en sjukdag?

Det finns ingen sjukdomsnivå som gäller alla här; det handlar verkligen om individen. Om du ifrågasätter [om du är tillräckligt bra för att arbeta], är det en bra anledning att ta en sjukdag, säger Dr. Bhyuan. Du känner antagligen till dina parametrar och borde lita på din tarm.

är olivolja bra för tillagning på hög värme

Från en arbetsgivarsida bör du meddela din chef så snart som möjligt om du tar en sjukdag - helst kvällen innan om du mår dåligt och inte räknar med att återhämta dig på morgonen, säger Kyle Elliott, MPA, CHES , en karriärcoach och förespråkare för psykisk hälsa i Santa Barbara, Kalifornien. Med tillräckligt varsel kan din chef och berörda kollegor planera runt din frånvaro.

Även om det inte krävs (särskilt om du är allvarligt sjuk), är det bra om du kan uppdatera din chef om aktuella projekt och deadlines i ett enkelt e-postmeddelande, tillägger Elliott. Försök också att hålla koll på din frånvaro till alla möten som fanns i din kalender.

Hur ser en ideal sjukdag ut?

Om du ringer in sjuk, undvik att arbeta - på allvar. Det låter självklart, men många tycker att det är svårt att hålla sig borta från sina e-postmeddelanden och verktyg som Slack även när de är tekniskt avstängda. Medan arbetet kanske kallar ditt namn ringde du in av en anledning, säger Elliott. Så ta dig tid att vila och ladda. Lita på oss: din inkorg väntar på dig när du är frisk igen.

RELATERAD: Varför kycklingsoppa alltid får dig att må bättre när du är sjuk