Ärligt talat borde sömnen komma sätt lättare och mer naturligt med tanke på hur viktigt det är. Men tyvärr, väldigt få människor får sju till nio timmar de behöver varje natt , och det beror ofta på deras oförmåga att somna för det första. Racetankar, allmän ångest och överväldigande stress - särskilt med tanke på de tider vi är inne just nu —Kan hålla det bästa av oss att kasta och vända i timmar.

Men har du någonsin försökt att lyssna på en podcast för att hjälpa dig somna? Det är sant att de flesta experter rekommenderar att du håller din telefon och andra enheter långt ifrån där du drömmer; men att lyssna på effektiva, sömnframkallande podcasts kan vara ett undantag att försöka om du verkligen är kämpar för att somna . Oavsett om du letar efter fridfulla meditationer, omgivande ljud eller mjuka berättelser om sänggåendet (ja, de har de för vuxna), här är en löpande lista över lugnande podcaster skapade speciellt för att lugna dig, tråka dig meningslös och förlora dig i mitten av avsnittet när du går och lägger dig.

RELATERAD: 6 må bra sträckor du ska göra varje kväll innan du lägger dig

relaterade saker

1 Sov med mig

Värd och skapare av podcasten Sov med mig , Drew Ackerman, är långt ifrån förolämpad om lyssnare slumrar under det - i själva verket är han smickrad. Varje timmes (ish) avsnitt ger dig en fantasifull, men ändå lugnande läggdagshistoria som är värd att (så småningom) snarka med. Oavsett om du kommer till Sleep With Me med racingtankar, ångest eller sömnlöshet kan du förvänta dig att fånga Zzzs innan episoderna slutar.

två Game of Drones

Här är en annan podcast från sinnet bakom Sleep With Me, menat att vara en del historia vid sänggåendet och en del gymnasiet du inte kan hålla dig vaken för, enligt Apple Podcast-beskrivningen . Sömnberövade fans av George R.R. Martin's Game of Thrones serier kommer att driva iväg till drömland på nolltid - men du kan bara somna ännu snabbare om du inte är en GoT-fan.

3 Miette's Bedtime Story Podcast

Medan nya avsnitt av Miette's Bedtime Story podcast kommer inte längre ut, det finns fortfarande ett massivt arkiv med sopporiska berättelser att lyssna på, tillgängligt på webbplatsen och Apple Podcasts . Podden inbjuder dig att krypa upp och somna till världens största noveller, berättade av en anonym och utan ansträngning melodiös kvinnlig röst.

jag har ingen bh

RELATERAD: Vetenskapen säger att bada innan sängen kan vara nyckeln till god sömn - så länge du gör det rätt

4 Bli sömnig

I 30- till 40-minuters avsnitt, Bli sömnig guidar lyssnare genom avslappnande sömnmeditationer, som uppmärksamma kroppsskanningar och andningstekniker, följt av lugnande berättelser och ljudupplevelser till tysta sinnen och ger ögonen.

5 Sömnig

Fans av Sömnig Berättaren, Otis Gray, älskar honom för sin silkeslen klädsel - perfekt för berättande berättelser, från Moby Dick till Mother Goose. Förbered dig på att bli behagligt dåsig varje natt till den honungsfulla tonen i Greys röst.

RELATERAD: 10 bästa poddsändningar som håller dig informerad, underhåller dig och motiverar dig

6 Tråkiga böcker för läggdags

Säg inget mer. Somna till det avsiktligt tråkiga Tråkiga böcker för läggdags där mjuka talare tröttnar på att sova med allt som någonsin fick dina ögon att sjunka i skolan. När alternativ för veckovisa avsnitt allt från The Federalist Papers till Sears Roebuck and Co. 1897-katalogen över jordbruksverktyg, kommer du garanterat att ställa in nästan omedelbart.

7 Ingenting händer mycket: Bedtidsberättelser för vuxna

Ibland är det svårt att låta dig somna och veta att du kanske missar slutet på en historia. Försök istället Inget mycket händer , där du, gissade det, inte händer mycket. Åtminstone ingenting som du skulle vara förvirrad att slumra av med. Yoga- och meditationsläraren Kathryn Nicolai tar ditt frenetiska sinne till en lugn, lugn plats före sängen genom att läsa varje historia två gånger och sakta ner takten för omgång två (vi blir sömniga när vi bara tänker på det).

8 Spår att koppla av

Spår att koppla av erbjuder sömniga guidade sömnmeditationer för att uppmuntra äkta lugn före sömnen, från fredliga visualiseringar till bemyndigande mantra.

9 Sova viskar

Vila ner med Sova viskar , en fan favorit berättelse time-meets-ASMR podcast utformad för att hjälpa vuxna att få de fyrtio blinkningar de behöver och längtar efter. Följ med - tills du inte kan - till dulcet, viskade vandringar i denna podcast, i form av liltande poesi, lugnande meditationer, fascinerande historier och till och med spännande Wikipedia-ämnen.

RELATERAD: 9 Korta, lugnande andningsövningar för ångestlindring

10 Deep Energy och Dark Ambient Podcasts

För dem som behöver en podcast utan distraktion av mänskliga röster, Djup energi är ett utmärkt val. Det kanaliserar lugnande omgivningsbuller och new age-musik för att flytta dig till ett tillstånd av djup avkoppling.

RELATERAD: Glöm vit buller - rosa buller kan vara lösningen på dina sömnlösa nätter