Det finns ingen brist på vetenskaplig forskning för att berätta att en stillasittande livsstil - en som innebär liten eller ingen fysisk aktivitet - är skadlig för allt från vår mentalt välbefinnande till fysisk hälsa till total livslängd . I själva verket förutom att ge dig alla slags omedelbara värk och smärtor stillasittande beteende och fysisk inaktivitet är några av de ledande faktorerna runt om i världen för hjärt-kärlsjukdom och dödlighet av alla orsaker. Även för personer som är relativt aktiva, långa perioder med sittande - Oavsett om det är skrivbordsbundna arbetsdagar eller lata helger framför TV: n - kan du ta del av fördelarna med deras hälsosamma val.
RELATERAD: Det här är vad som händer med din kropp när du tillbringar så mycket tid inuti
Men innan du får panik och börjar arbeta med dina nio till fem från löpbandet på vinden finns det goda nyheter. Det är möjligt att hjälpa till att motverka några av de hälsorisker som är förknippade med att sitta i timmar (och timmar) med en regelbunden och uppnåelig mängd rörelse. En massiv metaanalys publicerad i British Journal of Medicine verkar ha hittat den dagliga träningspasset som krävs för att kompensera den negativa effekten av 10 timmars sittande.
Enligt den publicerade forskningen, 30 till 40 minuter med mild till kraftig fysisk aktivitet varje dag verkar minska sambandet mellan stillasittande tid och risk för dödsfall .
RELATERAD: 3 träningstyper med låg effekt som lindrar stress medan du bygger styrka
Forskare korsanalyserade nio potentiella kohortstudier från fyra olika länder, som följde 44.370 män och kvinnor följde i fyra till 14 och ett halvt år. De undersökte hur olika kombinationer av fysisk aktivitet (mätt av fitnessspårare) och stillasittande tid påverkade deras respektive hälso- och dödsrisk. Sammantaget fann forskare att högre stillasittande tid är förknippad med högre dödlighet hos mindre aktiva individer, och de i den lägsta tredjedelen av [mild till kraftig fysisk aktivitet] hade större risk för död i alla kombinationer med stillasittande tid.
Fitnessrekommendationen ovan stämmer också bra in med ny forskning Föreslår det 35 minuters träning per dag - antingen från hjärtintensiv med högre intensitet eller rörelse med lägre slag (yoga, stretching) - är det magiska talet som hjälper till att avvärja depression och säsongsbunden störning (SAD). Resultaten sammanfaller också väl med Världshälsoorganisationens (WHO) nyligen släppta 2020-riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande beteende som rekommenderar 150 till 300 minuters träning med måttlig intensitet per vecka (det är ungefär 21 till 43 minuter per dag) eller 75 till 150 minuter med intensiv aerob träning per vecka för funktionshindrade vuxna.
RELATERAD: Forskning säger en hälsosam kombination av meditation och motion kan naturligt minska depression
Hur du väljer att flytta din kropp för att vända hälsoriskerna med att sitta för mycket är upp till dig. Hitta aktiviteter du älskar som höjer din hjärtfrekvens och får svett, oavsett om det är en formell träningspass eller kraftig eftermiddag med trädgårdsarbete eller lek med barnen. Ta en snabb promenad runt i grannskapet, cykla, springa upp och ner för trapporna i din lägenhetsbyggnad, spräng musik och ha en dansfest i ditt sovrum, ta en bra gammaldags vandring . Dessa är alla rättvist spel. På dagar då du inte kan klämma på någon form av träning, se till att du står upp var 20: e till 30: e minut för att sträcka benen. Om du kan, ta ett varv runt köksön eller gör några supersnabba knäböj mellan massor av e-postmeddelanden. Eller prova dessa enkla yogasträckningar som du kan passa mellan Zoom-samtal .
RELATERAD: 8 sätt att starta en träningsrutin du kan hålla fast vid
