Under månaderna sedan miljontals människor har börjat arbetar hemifrån för att bromsa spridningen av COVID-19, några allvarliga för- och nackdelar med arbetar på distans har dykt upp. Till exempel några nackdelar: att inte veta när man ska ta pauser eller kalla det en dag; glömmer att gå upp och röra sig; arbetar på udda platser och i udda vinklar (vem visste att du kunde fylla i kalkylblad med huvudet på golvet och fötterna i en bokhylla?). Dessutom, eventuella ytterligare karantän ångest förvärrar redan befintlig arbetsstress och rutinmässig kropp stelhet från att sitta hela dagen .

bästa smink för att dölja påsar under ögonen

Men glöm inte att känna igen proffsen (även under en global hälsokris, det är viktigt att erkänna silverfoder !). Det kan till exempel vara första gången du är borta från en chefs och medarbetares (och HR) direkta blick. Ingen vet om du tar en fem minuters paus mellan videosamtal för att stå upp och marschera runt din arbetsyta - eller göra några lätta men effektiva sträckor för att öka blodcirkulationen och väcka upp musklerna du har glömt att använda medan självisolerande . (Tyvärr, glutes, det är inget personligt.)

Fortsätt hitta dig själv med 10 minuter att spara mellan Zoom-presentationer? Nedan, Beth Cooke , yogalärare och instruktör vid Lydde —Online-destinationen för direktuppspelning på begäran träning hemifrån —Delar tre snabba och enkla yogasträckningar som är utformade för att pressas in i en hektisk arbetsdag.

Följande nybörjarvänligt yogaställningar är fantastiska på egen hand, men känner sig ännu bättre när de görs i följd för ett energigivande middagsflöde. Använd ovanstående demo-video som en visuell guide och kom sedan till stretching. (Och glöm inte att andas!).

RELATERAD: Bara 10 minuter av morgonsträckor kan ge hela dagen en boost

relaterade saker

Flytta 1: Stående sidoböjning

(A) Börja i bergsställning (Tadasana): Stå med fötterna höftbredd från varandra, armarna vid dina sidor, handflatorna vända framåt.

(B) Svep armarna upp mot himlen och haka tummen ihop ovanför huvudet.

(C) Böj överkroppen försiktigt åt ena sidan och känn en sträcka i sidokroppen. Upprepa på motsatt sida.

hur rengör jag en platt-tv

(D) Gå tillbaka till mitten med armarna fortfarande över huvudet och fortsätt rakt in i Move 2 ...

Move 2: Standing Forward Bend (Uttanasana)

(A) Pressa ihop handflatorna, fäll ner armarna och vik långsamt framåt över dina ben (böj knäna så mycket du behöver).

(B) Ta tag i motsatt armbåge med varje hand och låt huvudet hänga tungt.

(C) Sväng försiktigt för att öppna övre delen av ryggen, sträck ryggen på dina ben och förläng ryggraden.

bästa handdukar säng bad och därefter

(D) När du är redo fortsätter du rakt in i Move 3 ...

Flytta 3: Vik framåt med axelsträckning

(A) Fortfarande i en framåtveckning, ta händerna bakom dig och flätas ihop fingrarna vid ryggraden.

(B) Låt armarna falla framåt (med händerna fortfarande sammanflätade) så långt det är bekvämt och håll för att öppna axlarna.

(C) Efter några andetag här, släpp sammanflätade fingrar och rulla långsamt upp: Håll svanbenet tungt, släpp hakan till bröstet, och tänk dig att stapla varje ryggkotor en efter en när du rullar tillbaka upp till stående bergsställning.

hur man täcker upp akne i ryggen

(D) Avsluta genom att rulla axlarna tillbaka två gånger.

RELATERAD: 6 stretchövningar för att hjälpa hela kroppen att lossna