Du vet det träning är bra för dig . Frågan är dock om det finns den bästa tiden på dagen för att logga den svett sessionen? Kommer du att få fler fördelar genom att träna på morgonen kontra kvällen - eller tvärtom?
Här är de goda nyheterna: Oavsett vilken tid på dagen du tränar, uppnår du vinster i kardiorespiratorisk kondition och styrka, säger Catherine Yeckel, MS, doktor, träningsfysiolog och biträdande professor i klinisk folkhälsa vid Yale School of Public Health in New Haven, Conn.
Naturligtvis är den viktigare frågan när du kommer vara mer motiverad att träna . Den bästa tiden att träna är när du kan ta dig tid och anstränga dig för att slutföra träningen, säger Marisa Mickey, MS, biträdande professor i träningsvetenskap vid Endicott College i Beverly, Massachusetts. hälsosam träningsvana är inte lätt trots allt, så det är bäst att göra vad du kan när du kan.
Med detta sagt har studier dock visat att olika tider på dagen kan erbjuda olika fördelar, inklusive de som relaterar till prestanda, kraft, ämnesomsättning och till och med blodtryck, säger Yeckel. Här är vad vetenskapen och experterna säger för att hjälpa till att informera din personliga 'bästa' träningstid.
vad man ska rengöra vita sneakers med
RELATERAD: Enkel övning rör sig för att hjälpa dig att eliminera 6 irriterande värk och smärtor
hur man gör en ordentlig knäböj
relaterade saker
Fördelarna med morgonträning
Först en del fysisk hälsa och vetenskaplig forskning. En av fördelarna med morgonträning kan vara knuten till ämnesomsättningen. I en studie i International Journal of Obesity förlorade individer som tränade på morgonen (före middagstid) mer vikt än de som tränade efter 15:00. Annan forskning har också visat att 100 minuters körning före frukost hade störst inverkan på fettoxidation dygnet runt jämfört med att dela löpningen i 50 minuter före frukost och ytterligare 50 minuter på eftermiddagen eller springa 100 minuter på eftermiddagen.
Sammantaget tyder dessa studier på att det är en metabolisk skillnad i att utföra morgonövning, säger Yeckel. Även om viktminskning inte är det bästa och slutliga för en träningsrutin, är den oundvikligen knuten till träning och kan vara ett personligt hälsobeslut, vilket gör det viktigt att notera. (Någon som försöker att inte gå ner i vikt kan till exempel överväga att planera sin dagliga jogging för 17:00, snarare än 09:00)
Men utöver fysiologiska faktorer hjälper träning på morgonen också till att du rör dig. Genom att träna på morgonen har du inte möjlighet för att hitta en ursäkt under dagen för att inte träna eftersom du redan har gjort det, säger Mickey. Och eftersom träning kan förbättra kognitiv funktion, vilket kommer att påverka minne, uppmärksamhet och bearbetning, kan morgonträningen vara mer fördelaktig om du sedan går till jobbet eller skolan. Det kan till och med uppmuntra dig att göra mer hälsomedvetna matval under dagen.
Vad händer om du tränar för ett fitnessevenemang? Eftersom de flesta av dem har en tidig morgonstart rekommenderas att du tränar på samma tid på dagen som ditt evenemang skulle äga rum, mer av praktiska skäl än att det är bättre att springa på morgonen, säger Mickey. Och även om det tränar utomhus under de varmare månaderna kan det vara en kallare och mindre fuktig tid på dagen.
bästa sakerna att göra i oktober
RELATERAD: 5 träningsvideor du kan streama för att hjälpa dig att hålla dig i form hemma
Fördelarna med en eftermiddags- eller kvällsträning
Det finns lika bra skäl att logga den svetten på kvällen, med början med muskelfunktion, som toppar på eftermiddagen och kvällen. Studier visar att eftermiddagen verkar öka parametrar som många idrottare strävar efter när det gäller upprepad sprintprestanda, hastighet och toppkraft, såväl som muskelmassavinster, säger Yeckel.
Detta gör träning under senare halvan av dagen fördelaktig om du tränar styrketräning, upprepar ansträngningar som behövs för cykling eller löpning eller uthållighet. Och när det gäller träningsuthållighet, uthållighetsprestanda eller tid till utmattning har konkurrenskraftiga cyklister visat sig vara längre på kvällen än på morgonen, säger Yeckel. När det gäller hälsa kan blodtryckskontroll till och med dra nytta mer av träning på eftermiddagen eller kvällen.
En annan anledning att älska de här träningarna på kvällen? Eftersom träning har bevisade mentala hälsofördelar, inklusive stressavlastning, kan träning på kvällen ge en välbehövlig mental paus efter att ha arbetat eller tagit hand om barn hela dagen, säger Mickey. Se bara till att du är extra uppmärksam på din form, eftersom att vara trött kan innebära att du inte är helt engagerad i ditt träningspass som kan ge dig skador.
hur man odlar pumpor från färska frön
Dessutom, genom att varva ner från din dag via kvällsträning, kanske du ställa in dig för en god natts sömn . Forskning visar att sömnen inte kommer att störas så länge träningen inte faller för sent nära sänggåendet, säger Yeckel, oavsett om du tränar på morgonen eller sen eftermiddag.
Vad är slutresultatet?
Oavsett om det är på morgonen eller eftermiddagen, bör din första prioritet vara att hitta den tid som är lättare för dig att träna regelbundet. Studier visar att träning vid en jämn tid varje dag, oavsett morgon eller kväll, har fördelar. Att vara konsekvent i den tid du tränar kan ge dig den rutin och struktur du behöver för att hålla fast vid din träning, säger Mickey. Att hålla sig konsekvent med tiden på dagen för träning är också en bra idé för specifika befolkningsgrupper, inklusive de med diabetes, att hjälpa till att upprätthålla blodsockernivån.
Men om du har valet mellan morgon eller kväll, överväga dina mål. Om du vill trycka hårt för att uppnå toppfunktion, träna på eftermiddagen säkerställer att din kropp redan är naturligt mer uppvärmd, säger Yeckel. (Trots att morgonutövare inte ska förtvivla - din kropp kommer att bli mer van vid träning på morgonen och uppnå högre funktionsnivåer över tiden. Observera att du behöver en längre uppvärmning på morgonen). Å andra sidan, om du startar din dag med svett och sparkar din ämnesomsättning i redskap är ditt primära mål, kan det vara ett val på morgonen.
RELATERAD: Du kan göra det här trappan på 15 minuter - hemma
