Under tider med extrem stress och okända kan det vara svårt att veta hur man lugnar oroliga tankar . Speciellt om du självkarantänerar på grund av COVID-19, har du förmodligen befunnit dig att läsa många nyheter och i allmänhet letar efter sätt att lindra dig.

För att bestämma de bästa metoderna för att begränsa ångest, Dignity Health genomförde en studie på resenärer, eftersom de flesta (82 procent av de tillfrågade) anser att det är stressande att resa. Det hittade ett intressant sätt att minska stress: att vara snäll. Faktum är att studien visade att över hälften av de tillfrågade sa att hjälp till en annan resenär ökade sin lycka efter att ha utfört handlingen.

Vi pratade med Sara Whatley-Dustin , DO, en familjemedicinsk läkare med Dignity Health, för att ta reda på vad denna studie säger om vänlighet som en form av ångestlindring i allmänhet, bortom de isolerade stressfaktorerna vid resor, och hur människor kan tillämpa det på dagliga känslor av ångest.

RELATERAD: Förlåtelse kan bara vara det naturliga sömnhjälpmedlet som du har sökt efter

'När vi är vänliga mot andra - eller andra är vänliga mot oss - frisätter våra kroppar serotonin, en kemisk nerv som produceras av celler från & apos; nöjescentret & apos; i vår hjärna som bidrar till känslor av välbefinnande och lycka, säger Whatley-Dustin. 'Dessa handlingar kan också producera oxytocin, vilket hjälper till att utvidga blodkärlen vilket leder till ökat blodflöde.'

En del av anledningen till att dessa kemikalier kan skapa sådana märkbara skillnader under tider av stress är relaterad till de fysiska effekter som stress kan ha på kroppen . Whatley-Dustin förklarar att stress till och med kan sänka kroppens immunsystem.

Ett ännu mer upplyftande resultat från undersökningen? Snälla gester kan komma i riktigt små former. 'Oavsett hur stor eller liten en vänlig gest kan vara, kan det gå långt - särskilt om den andra personen är stressad eller upprörd', förklarar hon. 'Därför kände 66 procent av de människor vi undersökte mindre stressade när en person log mot dem.'

vad du ska ge din mamma i julklapp

När du tänker på en snäll gest som är något så enkelt som ett leende blir det nästan svårt att motivera att agera på något annat sätt. 'Jag ställer ofta frågorna, & apos; Vad lägger jag ut i världen? & Apos; & apos; Hjälpte jag till att göra någons liv bättre idag? & apos; ' Säger Whatley-Dustin. 'Vi tror på kraften i mänskliga kontakter, oavsett om det hjälper en patient att läka på våra sjukhus eller sätter en person till ro i sitt personliga liv.'

RELATERAD: Hur man mediterar på jobbet för att komma igenom 5 otroligt stressande situationer

Whatley-Dustin säger att hon försöker komma ihåg detta när hon har en svår patient eller till och med en hård dag. 'Ibland kommer patienterna sjuka eller har haft en dålig dag, och jag kan vara den enda mänskliga kontakten som personen har haft den dagen', säger Whatley-Dustin. `` Så även om människor inte är snälla mot mig, försöker jag ge alla jag kommer i kontakt med nåd och positivitet. ''

Medan du kanske inte reser snart , ha vänlighet i åtanke när du interagerar med vänner via telefon eller via FaceTime medan du är social distansering . Med sådana ökade nivåer av osäkerhet och ångest som pulsar genom vårt land just nu, finns det verkligen ingen tid som nuet.

'Det finns något att säga om det faktum att mer än hälften av de människor vi undersökte kände sig bättre helt enkelt genom att vara snälla mot andra, och det visar hur viktigt det är att uttrycka mänsklig vänlighet, även i ögonblick när vi kanske känner dig stressad eller pressad för tiden, säger Whatley-Dustin. 'Du vet aldrig hur mycket du kan förbättra en persons dag genom vänlighet och vad den typen av krusningseffekt kan ha om den personen vänder om och gör detsamma.'

RELATERAD: 3 enkla sätt att sprida vänlighet i en oförskämd värld