Inte bara är surt återflöde ett av de vanligaste hälsotillstånden, det har ökat under de senaste decennierna. Om du någonsin har upplevt den illavarslande känslan av brännande i bröstet, vet vi att du vill ha svar på vad du ska göra åt det. Innan du tar ett djupare dyk i hur, varför och vad man ska äta för att behandla det är det viktigt att klargöra vad vi menar när vi säger 'surt återflöde', i motsats till halsbränna, matsmältningsbesvär och GERD. Termerna är relaterade, men ofta sammansatta.

En snabb uppdelning ...

'Halsbränna är en brännande känsla i övre bröstkorgen som vanligtvis orsakas av syra som ska vara i magen som stiger upp i matstrupen', säger Willow Jarosh MS, RD. 'Matstrupen i matstrupen är inte utrustad för att hantera en sådan sur miljö, till skillnad från vävnaden i magen, varför det finns obehag i samband med att ha syra i matstrupen.' Halsbränna är ett symptom på surt återflöde och uppträder oftast efter att ha ätit, varför kost kan spela en så avgörande roll.

'Under tiden är matsmältningsbesvär en mycket bred term för en magbesvär eller magbesvär , uppblåsthet, illamående eller obekväm fullhet känns vanligtvis efter att ha ätit. '

Halsbränna och matsmältningsbesvär kan ibland uppstå på grund av surt återflöde, eller de kan inträffa ofta om du lider av GERD (gastroesofageal refluxsjukdom). Medan surt återflöde i bästa fall kan vara obehagligt (i värsta fall kan du befinna dig i kräkningar och illamående i varaktiga timmar), det finns många sätt att mildra symtomen med några hälsosamma livsstilsjusteringar och genom att välja mat som neutraliserar magsyra .

Det är viktigt att notera att även om enstaka sura uppstötningar inte borde vara bekymmersamma, bör du kontakta en läkare om du upplever det ofta. Ibland kan andra sjukdomar, som hjärtproblem, orsaka gastrointestinala symtom.

RELATERAD: Undvik dessa livsmedel för ett hälsosammare hjärta, enligt experter

rengöring av jordgubbar med vinäger och vatten

relaterade saker

Vad orsakar vanligtvis surt återflöde?

För enstaka halsbränna kan saker som att ligga strax efter att ha ätit, äta en mycket stor eller särskilt hög fetthalt måltid, dricka en stor mängd vätska med en måltid eller äta eller dricka något som irriterar eller slappnar av gastroesofagusfinkteren kan orsaka enstaka halsbränna Säger Jarosh. När det gäller GERD eller frekvent surt återflöde kan vissa mediciner, frekvent alkoholkonsumtion och rökning orsaka detta. Graviditet, särskilt när barnet blir större, kan sätta tryck uppåt på magen och trycka syra i matstrupen. Hiatal bråck kan också påverka trycket och låta syra flytta in i matstrupen.

Kost- och livsstilsmedicin för surt återflöde

Anta några vanor före, mellan och efter måltid.

hur rengör du skamfilade kostymsmycken

Mot bakgrund av detta, om du lider av brännskada i bröstet, kanske du omedelbart vill överväga att höja huvudet på din säng (de flesta lider på natten) för att hålla den sura livsmedelsblandningen lägre i magen.

Jag rekommenderar också att inte äta för nära sänggåendet och undvika stora kvällsmåltider, säger Abisola Olulade , Läkare, en husläkare. Andra saker som kan hjälpa till, men som inte har visat sig konsekvent vara fördelaktiga, inkluderar att undvika rökning, åtsittande kläder runt buken och öka salivproduktionen genom att tugga tuggummi, vilket kan neutralisera återflödessyra och öka syraclearancehastigheten.

Jarosh rekommenderar vidare en middag efter middagen och konstaterar att eftersom volymen i maginnehållet kan driva syra upp mot matstrupen, kan det att hålla dina vätskor mellan måltiderna hålla volymen nere. Du vill också tugga med stängd mun för att undvika att äta för mycket luft med maten, säger Seema Sarin, MD, chef för livsmedelsmedicin på EHE Hälsa .

Var särskilt uppmärksam på näring.

Dr. Olulade säger att en annan bra lösning för sura uppstötningar är helt enkelt att eliminera specifika saker från din kost som kan utlösa det, inklusive koffein, kryddig mat, mat med högt fettinnehåll och kolsyrade drycker. Pepparmynta har också visat sig slappna av gastroesofagusfinkteren, så undvik den i te. Välj vatten när det är möjligt.

hur man vet vilken storlek ring du bär

Du kan försöka minimera eller eliminera särskilt utlösande livsmedel med en GERD-dietplan. Detta skulle nämligen innebära att man undviker vitlök, lök, citrusfrukter, tomater / tomatprodukter och choklad, tillsammans med de ovan nämnda högfettiga och kryddiga matarna, säger Jarosh.

På baksidan, sträck dig efter matval som är mindre utlösande, inklusive fullkorn , gröna och rotgrönsaker, nötter , bananer , meloner, vattenmelon , ägg, magert kött och icke-sur, probiotisk-rik, mager yoghurt.

När ska du nå en OTC eller receptbelagd åtgärd

Tyvärr, medan mat är det bästa stället att börja processen med att förebygga och mildra, om du undrar vad som lindrar dålig halsbränna snabbt, kan din säkraste insats bli ett receptfritt recept eller recept - och din läkare kan vägleda dig mot den bästa för dig.

Antacida är läkemedel som neutraliserar effekterna av syra i magen och de arbetar vanligtvis inom några minuter för att lindra symtomen vid återflöde, säger Dr. Olulade. Exempel inkluderar Tums, Mylanta eller Maalox. Dessa kommer inte att förändra magsyrans produktion permanent, men kommer att minska dem på kort sikt för att hantera symtomen.

Ett annat alternativ är en histaminreceptorantagonist, som finns i märken som Pepcid och Tagamet. Histaminreceptorantagonister minskar frisättningen av syra genom att blockera histaminreceptorer på magceller, förklarar Dr. Oluade. De arbetar långsammare än antacida - det kan ta upp till några timmar att känna en effekt, men det varar längre. '

Protonpumpshämmare (tänk: Prevacid, Omeprazole och Nexium) används vanligtvis när de ovan nämnda alternativen inte hjälper. De är de mest kraftfulla blockerna av magsyra. De blockerar pumparna som släpper ut syra i magen och används vanligtvis dagligen i två veckor istället för efter behov. De är mest effektiva när de tas 30 minuter före dagens första måltid eftersom det är när protonpumparna är i högsta mängder - efter en långvarig fasta.

RELATERAD: 5 livsmedel att undvika för ett lyckligt, hälsosamt tarmmikrobiom