Du behöver inte statistik för att berätta att magproblem som uppblåsthet, förstoppning och illamående är frodiga. Bara kryssa ner i läkemedelsgången i vilken livsmedelsbutik som helst och du kommer att se dussintals receptfria läkemedel (OTC) som lovar att lindra det som stör din mage. OTC-läkemedel är inte alltid nödvändiga, speciellt när man överväger hur många naturläkemedel som finns för olika magproblem.

Naturläkemedel kan vara ett utmärkt första val vid behandling av illamående eller magbesvär, säger Saundra Dalton-Smith , Läkare, internläkare i Birmingham, Ala., Och författare till Helig vila . Många av dessa mag-nappar finns i ditt skafferi medan andra är vanor du enkelt kan anta. Här är åtta naturliga alternativ värda att prova.

RELATERAD: Den (enkla) hemlagade elixiren du behöver för kall- och influensasäsongen

relaterade saker

1 Ingefära

Vad den gör: Ingefära har länge prövats som ett naturligt botemedel mot sjösjukdom. Det visar sig att det verkligen gör underverk för magproblem. Ingefära har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska överdrivna magsyror som kan orsaka illamående och matsmältningsbesvär, säger Dr. Dalton-Smith. Genom att öka absorptionen i magen hjälper ingefära till att förbättra matsmältningsprocessen.

Hur får man fördelarna: Sug ingefära pastiller eller använd färsk ingefära direkt från ditt skafferi och lägg till krydda till måltiderna du gör. Du kan också smutta på ingefära, säger Elena A. Ivanina , DO, MPH, biträdande professor i medicin och biträdande programdirektör för gastroenterologinsamhället vid Lenox Hill Hospital i New York City och tillade att detta är särskilt fördelaktigt för morgonsjuka under graviditeten. För att göra det, skala och skiv två centimeter färsk ingefära och lägg den i en kruka med vatten. Koka upp det i 10 minuter och sila sedan. Vänta tills den har nått rumstemperatur för att njuta.

RELATERAD: 7 antiinflammatoriska livsmedel att äta varje dag för långvarig hälsa och lycka

hur man städar mitt rum snabbt

två Kamomill

Vad den gör: Kamomill är en antiinflammatorisk som hjälper till att slappna av musklerna i mag-tarmkanalen (GI) och minska mag-sammandragningar orsakade av magbesvär, säger Dr. Dalton-Smith.

Hur får man fördelarna: Smutta på det som ett varmt te så får du dubbla fördelarna. Värmen kommer att ge extra fördel genom att ytterligare avslappnande smärtsamma magkramper, säger Dr. Dalton-Smith.

3 Ris

Vad den gör: När du har ett fall av diarré, koka upp lite ris. Att diarré orsakas av bakterier som släpper ut toxiner, vilket ökar vätska i mag-tarmkanalen. Men eftersom ris är ett bulkmedel kan det hjälpa till att absorbera en del av vätskan i tarmen och minska mängden lös avföring, säger Dr. Dalton-Smith.

Hur får man fördelarna: Ät en halv kopp ris med måltiderna för att lindra lite av ditt obehag.

RELATERAD: 5 livsmedel att undvika för ett lyckligt, hälsosamt tarmmikrobiom

4 Intermittent fasta

Vad den gör: Känner du dig lite uppsvälld? Prova intermittent fasta . Tarmrörlighet är den bakomliggande frågan för många personer med uppblåsthet, säger Ivanina. Genom fasta kan du optimera rörligheten i din tunntarm.

Hur får man fördelarna: Försök att göra en 16: 8-cykel (där du fastar i 16 timmar och äter under ett åtta timmars fönster) i bara några dagar.

5 Bananer

Vad den gör: Kreditera bananens magnesium och kalium innehåll för att hjälpa till att slappna av muskelspasmer och kramper. Bananer kan också hjälpa till att dämpa diarré, säger Dr. Dalton-Smith.

Hur får man fördelarna: Lyckligtvis behöver du inte äta en hel busel bananer. Bara nosh din normala mängd när du upplever dessa symtom.

6 Yoga

Vad den gör: Om du har fångat gas - och därmed uppblåsthet och förstoppning - kan yoga vara en bra salva. Vridande poser sägs stimulera tarmen, säger Ivanina.

Hur får man fördelarna: När din tarm inte känns så bra, sätt dig ner och gör 10 minuters yogaställningar, inklusive halv herre av fiskarna poserar , ryggvridning i ryggen och roterad stolvridning .

7 Kefir eller yoghurt

Vad den gör: De aktiva kulturerna och probiotika i dessa två livsmedel kan hjälpa bekämpa de dåliga tarmbakterierna som ofta är ansvariga för uppblåsthet, dålig matsmältning och magont genom att öka mängden tillgängligt bra bakterier i tarmen Säger Dr. Dalton-Smith.

Hur får man fördelarna: När du köper kefir eller yoghurt, undvik dem med många tillsatser och sötningsmedel. Välj istället vanliga, osötade versioner och konsumera a vanlig serveringsstorlek , vanligtvis ungefär en halv kopp, en eller två gånger om dagen.

RELATERAD: De bästa livsmedlen för att bekämpa stress, enligt läkare