Mellan social distansering, försöker vara säker i isolering, hantera pengar och familjära problem och försöker få middag (och frukost och lunch) på bordet medan man jonglerar en miljon andra hushållsuppgifter , Jag är säker på att vi alla kan komma överens om det stressymtom svävar nuförtiden.

Ångest kan påverka din hälsa och din inlärning negativt hur man hanterar det är en mycket viktig kompetensuppsättning. Och enligt Ian Smith, MD, en tarmhälsoexpert och bästsäljande författare, din tarmhälsa är nära kopplad till din kropps förmåga att hantera stress.

RELATERAD : Denna 14-dagarsplan hjälper dig att hantera koronavirusstress

Sambandet mellan ångest och tarmar går djupt, säger han. Nöd eller ångest kan utlösa immunsystemet att skicka ut signaler för att bryta ner tarmfodret. En obalanserad eller skadad tarm kan sedan driva ett kroniskt stressrespons, vilket stimulerar vår kropp att avsluta kampen eller flygläget. Resultatet? Mer tarmskador.

Det är uppenbart att det är en ond cirkel. Den goda nyheten är att det finns oändliga probiotiska rika ingredienser det hjälper dig att äta dig till en lyckligare och friskare tarm - och förhoppningsvis sänka din stressnivå under processen.

'Forskning har visat att alla vägar leder till hälsan hos tarmmikrobiomet - vårt välbefinnande beror på det', tillägger Raphael Kellman, MD, en läkare för integrativ och funktionell medicin i New York City. Mikroberna i våra tarmar är nära kopplade till vårt humör, ja, men också vår ämnesomsättning, immunfunktion, matsmältning, hormoner, inflammation och till och med genuttryck.

hur klipper du en mangovideo

Det mest effektiva sättet att övervinna dina tarmbakterier är att ändra vad du matar dem. ”Diet är nyckeln. Det bör innehålla massor av färska prebiotiska livsmedel med massor av probiotiska livsmedel också, säger Dr. Kellman. Här är de bästa livsmedel som läkarna rekommenderar för tarmhälsan.

Lean Proteins Rich omega-3s

Ett utmärkt exempel är lax, som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Dessa har visat sig förbättra humöret. Andra magra proteiner som kyckling är också bra: aminosyrorna de innehåller kan hjälpa till med humör, säger Dr Smith. Undvik kött med stora mängder mättat fett.

RELATERAD : De många fördelarna med probiotika och hur de påverkar din hälsa

Frukt och bär

Fiber, folkens. Enligt Dr Smith är fiber en massiv drivkraft för goda bakterier i tarmen och de flesta amerikaner får alldeles för lite av det. Vissa bär (som blåbär) har också visat sig minska kortisol, ett stresshormon som kan påverka ditt humör negativt.

RELATERAD : 6 livsmedel som hjälper dig att hålla dina hormoner i balans

Ägg, nötter och Turkiet

Alla dessa ingredienser packar ett tryptofantungt slag, vilket är viktigt för att göra serotonin: en viktig möjliggörande humör.

Mörk choklad

Choklad innehåller polyfenoler, som är bra antioxidanter som har visat sig förbättra hjärnans funktion och humör. Men jag verkligen betyder mörk. Inte mjölk! betonar läkaren.

Växtbaserade livsmedel

Tarmhälsa är inte raketvetenskap. Skär sockret och fettet och ät en mängd mestadels växtbaserade livsmedel så kommer du i god form. Variera också frukterna och grönsakerna du äter, eftersom var och en kommer att innehålla sina unika bakterier.

RELATERAD: Är äppelcidervinäger värt hypen? En expert bryter ner den