Att engagera sig i regelbundna sociala interaktioner och känna en känsla av gemenskap är bra för oss. Att hålla kontakten med nära och kära och skapa nya sociala kontakter får oss inte bara att må bra - att umgås är en nyckel livsstilsvanor som främjar hälsa och livslängd .
'' Sociala kontakter tillför mening i våra liv och minskar vår risk för depression, ångest, substansstörning, ensamhet och låg självkänsla '', säger Paula Durlofsky , Doktor, en klinisk psykolog baserad i Bryn Mawr, Pa., Och författaren till Inloggad och stressad: Hur sociala medier påverkar din mentala hälsa . ”Faktum är att forskning visar att social anslutning är lika bra för oss fysisk hälsa som träning eller sluta röka. '
Det senaste året har dock tvingat de flesta att räkna med konsekvenserna av social isolering, det fysiska avståndet från våra närmaste bekanta och förlusten av möjligheter att träffa nya människor eller gå med i likasinnade grupper. Men medan grupper ännu inte kan samlas personligen (åtminstone i många delar av landet) kan människor - och borde - fortfarande hitta meningsfulla sätt att umgås och samlas virtuellt. Detta inkluderar naturligtvis FaceTiming med vänner och spela virtuella spel med avlägsna släktingar, men det inkluderar också förgrening för att hitta ett nytt samhälle, stödjande nätverk eller intressegrupp online. 'Digitala grupper underlättar anslutningar mellan användare baserat på gemensamma intressen, aktiviteter och egenskaper', säger Durlofsky. Hon kallar det att hitta din 'e-stam'.
'En ideal & apos; e-stam & apos; bör ge näring åt dina passioner, intressen och nyfikenheter. Som med dina relationer eller [cirklar] i verkliga livet, är din & apos; e-stam & apos; bör vara stödjande, välkomnande, icke-bedömande och icke-kritisk, säger Durlofsky. Här är varför det är så viktigt för vårt välbefinnande och hur du hittar din egen virtuella enklave.
relaterade saker
Var ska du titta?
Kolla in sociala medier
Din sociala media konton är det perfekta stället att hitta färdiga grupper, starta egna eller få en inblick i vad som finns där ute (kanske en Facebook-vän postar om en grupp, hobby eller ett ämne som väcker ditt intresse). Som med alla sociala sammankomster kan sociala medier användas som ett digitalt utrymme för att hitta en grupp som är rätt för någon, säger Durlofsky. Ett bra exempel är onlinegrupper, som LinkedIn och Twitter. När jag skrev min bok lanserade Facebook sin nya annonskampanj för att främja Facebook-grupper. Några av dess slagord var: 'vi är mer ostoppbara tillsammans' och 'vad du än tycker om finns en grupp för dig.' Det är sant, vi är verkligen starkare tillsammans!
Mer indirekt kan du följa någon på Instagram eller andra sociala medier med en tät krets av nära anhängare som har förbjudits tillsammans i ett online-nav. Har en kock eller matskribent du följer ett nyhetsbrev? Prenumerera! Är den otroliga fotografen du beundrar att du publicerar om en kommande virtuell fotokurs du kan anmäla dig till? Gör det. Har podcasten du lyssnar på en Facebook-fan-community? Bli involverad.
hur man sparar på uppvärmningskostnaderna
Prenumerera på nyhetsbrev
Så många begåvade, inflytelserika människor har fått lojala anhängare via sina nyhetsbrev, vilket skapar en känsla av gemenskap för läsare och fans. Ta kocken och matförfattaren Alison Roman —Hon skickar ett nyhetsbrev varje vecka, lägger upp recept och lagar videor på sin YouTube-kanal, är värd för tillfälliga virtuella matlagningskurser och är superengagerad med sina fans på Instagram. Eller Mitt favoritmord podcast är co-värdar Karen Kilgariff och Georgia Hardstark vars döda fans, självbetecknade Murderinos, har sin egen fankult, superstödjande Facebook-grupp och till och med träffar lokala, andra fans av sann brotts podcast .
RELATERAD: Om du aldrig hittar länken i Bio på Instagram, läs det här
Gå med i en supportgrupp
Om du brottas med ett visst problem kan du hitta stöd och tröst i kontakt med andra som har samma svårigheter. Forskning visar att människor med depression, social ångest eller andra psykiska problem rapportera emotionella fördelar som härrör från peer-interaktioner online, säger Durlofsky. När de delar personliga berättelser och strategier för att hantera de dagliga utmaningarna med att leva med en psykisk sjukdom upplever de större social acceptans, anslutning, känslor av grupptillhörighet och viktigast av allt hopp.
Prova en virtuell klubb eller klass
Det finns verkligen något där ute för alla, även bara digitalt. Gå med i en virtuell bokklubb, matlagningskurs, skrivverkstad, stickgrupp, träningsklass, meditationsgrupp - himlen är verkligen gränsen.
Kolla in din lokala bibliotekswebbplats
hur man pratar med en frisör
Din lokala offentliga bibliotekssajt kan erbjuda mycket fler möjligheter för digitala samhällsengagemang än du insett. Du kan hitta volontärgrupper, intressegrupper, klasser, bokklubbar och mer bara genom att kolla in webbplatsen.
Gör en vibe-kontroll.
Det är viktigt att ta tid att ”lära känna” de virtuella grupperna som du är intresserad av att vara en del av innan du officiellt går med, säger Durlofsky. Du kan enkelt mäta atmosfären genom att granska gamla inlägg och gruppmedlemmars kommentarer. Leta specifikt efter hur meningsskiljaktigheter mellan gruppmedlemmar har hanterats praktiskt taget och notera tonen som förmedlas i inlägg, tillägger hon. Är de uppmuntrande och stödjande, eller otäcka och trångsynta? Ge dig själv tillstånd att lämna en grupp som du inte längre tycker är en bra matchning för dig.
Hitta rätt balans.
Vi får ständigt besked om det koppla ifrån från vår teknik och skärmar - men just nu är det enda sättet som många av oss kan umgås med. Så det är viktigt att hitta balans och använda skärmtid som en positiv aktivitet att kunna skilja mellan hälsosam, positiv skärmtid och ohälsosam skärmtid.
Det råder ingen tvekan om det skär ned på skärmarna när de används som en form av självmedicinering för negativa eller smärtsamma känslor (som man skulle använda alkohol eller mat), eller som ett sätt att helt enkelt fylla tiden när vi är uttråkade, är ett stor steg i att ta hand om emotionell hälsa, säger Durlofsky. Men med det sagt upprepar hon hur viktigt det är att vara social för att upprätthålla god mental hälsa. Det är bäst att använda virtuella plattformar som efterliknar personliga interaktioner och se till att planera tid för att umgås nästan med vänner och familj utöver bara en incheckning, säger hon.
Och glöm inte att balansera din tekniska användning med strategier för egenvård som ger näring åt själen och kroppen, såsom läsning , tränar eller mediterar.
