Vi vet att en komplex kombination av beteenden och livsstilsfaktorer påverkar vår mentala hälsa och vårt allmänna välbefinnande, och att fysisk och mental hälsa i sig är kopplad. Så precis som hälsosamma vanor kring sömn, kost och motion - kallade de tre stora hälsosamma livsstilsfaktorerna - är alla viktigt för att hålla sig i toppform fysiskt , de korrelerar också signifikant med mental hälsa. Forskning har funnit det äter bra , får regelbunden motion och se till att klocka tillräckligt hög kvalitet sömn varje natt kan hjälpa till att öka det psykologiska välbefinnandet och minska risken för tillstånd som depression och ångest. Omvänt kan brister i något eller alla dessa beteenden negativt påverka humör och syn.

RELATERAD: De bästa livsmedlen för ångest och avkoppling, enligt en RD

Alla bör sträva efter att äta, röra sig och snooze för att förbättra sin kropp och själ (för det mesta, i alla fall - en tillfällig bit kaka är utan tvekan också extremt viktig för mental hälsa). Men av dessa tre faktorer verkar sömn vara den starkaste förutsägaren för mentalt välbefinnande, enligt forskning publicerad i Gränser i psykologi —Och, mer specifikt, sova kvalitet , följt noga av sömnkvantitet. Detta tyder på att du, naturligtvis, bör prioritera alla tre för optimal hälsa och livslängd, med extra omsorg arbeta med dina sömnvanor kan vara den mest fördelaktiga strategin eller att hålla humöret högt och minimera stress, oro och humörsvängningar.

För denna tvärsnittsanalys av sömn, kost och fysisk aktivitet individuella och kollektiva förhållandet till mentalt välbefinnande hos unga vuxna undersökte forskare från psykologiska institutionen vid University of Otago, i Dunedin, Nya Zeeland, mer än 1100 unga män och kvinnor från Nya Zeeland och USA: s deltagare fick en onlineundersökning som mätte deras sömn, motion och näringsvanor. samt utfallsmått på depressiva symtom, mätt av Center for Epidemiologisk Depression Scale (CES-D), och välbefinnande (uppmätt med Flourishing Scale).

RELATERAD: 8 Vanliga sömnfel som kostar dig Z & apos; s, enligt en sömnkonsult

Kontroll för kovariater - olika egenskaper som demografi, etnicitet, kroppsmassindex och hälsotillstånd bland undersökande - resultaten avslöjade att sömnkvalitet, eller hur väl de sover, följt noggrant av sömnkvantitet, eller hur mycket de sover, var de största indikatorerna för både deltagarnas depression och deras allmänna välbefinnande eller blomstrande. (Otillräcklig, grund och / eller avbruten sömn, till exempel, har associerats med ökad risk för humörsjukdomar, missbruk och känslomässig reglering hos ungdomar.) Enligt det publicerade dokumentet rapporterade individer som sov inom intervallet 8 till 12 timmar per natt (inte mer eller mindre) och som hade bättre sömnkvalitet färre depressiva symtom.

Att falla strax bakom sömnen är fysisk aktivitet , den näst högsta prediktorn för depressiva symtom. Övning släpper endorfiner som hjälper dig att öka din humör och öka energi, och regelbunden fysisk aktivitet har visat sig hjälpa behandla depression och ångest . Å andra sidan, brist på aktivitet är förknippad med sämre mental hälsa hos unga vuxna. Kost, även om det var avgörande, verkade vara den svagaste indikatorn på depressiva symtom och lågt välbefinnande av de tre. Endast en kostfaktor - rå konsumtion av frukt och grönsaker -Förutspådde större välbefinnande, men inte depressiva symtom vid kontroll för kovariater, noterade författarna.

Det är viktigt att notera att eftersom dessa mätningar rapporterades själv via undersökning och endast observerades, inte ändrades eller testades på något sätt, är alla resultat rent korrelerande snarare än kausala. Men de mönster som avslöjas i analysen erbjuder spännande inblick i den potentiella hierarkin av modifierbara livsstilsbeteenden. Framöver kan dessa resultat hjälpa till att vägleda framtida forskning och behandling av humörsjukdomar för att fokusera på att maximera sömnkvaliteten för att förbättra mental hälsa, särskilt hos ungdomar.

När det gäller hur detta påverkar dig? Ta detta som ännu en påminnelse om att inte tappa värdefull sömn, fortsätt den stadiga träningsrutinen och äta så många färska, obearbetade livsmedel som möjligt.

RELATERAD: Experter säger att denna pandemi förändrar psykisk hälsostigma